Spisu treści:
- 1. Ananas
- 2. Jabłka
- 3. Banany
- 4. Granat
- 5. Mango
- 6. Wino
- 7. Ara
- 8. Liczi
- Który owoc ma najmniejszą zawartość cukru?
Wiesz, że cukier jest szkodliwy dla organizmu, a niektóre owoce są bogate w cukier. Czy to oznacza, że powinniśmy całkowicie unikać owoców? Nie zawsze.
Zacznijmy od jednego: naturalny cukier, który znajduje się w owocach, jest wciąż lepszy niż cukier sztuczny. Powinieneś jednak mieć ogólne pojęcie o tym, ile cukru wchłania twoje ciało za każdym razem, gdy podjadasz sałatkę owocową lub ugasisz pragnienie ulubionymi koktajlami. Ze wszystkich dostępnych owoców, który Twoim zdaniem ma największą zawartość cukru? Truskawka? Guawa? Arbuz?
Wierz lub nie, ale powyższe owoce należą do najbardziej efektywnej grupy owoców pod względem zawartości cukru. Świeże truskawki zawierają na ogół 4,1 grama cukru na trzy uncje lub 7 gramów na 150 gramów masy owocu. Dotyczy to również papai, pomarańczy i melonów. Są jednak inne owoce o większej zawartości cukru.
Tutaj po więcej szczegółów.
1. Ananas
W oparciu o standardowe sugestie dotyczące podawania owoców (150 gramów), jedna porcja świeżo pokrojonego ananasa zawiera 15 gramów cukru, 19 gramów węglowodanów i 100 kcal energii.
Ananas to owoc o niskiej zawartości cholesterolu i tłuszczów nasyconych. Dodatkowo ananas jest dobrym źródłem tiaminy, witaminy B6, miedzi, witaminy C i manganu.
2. Jabłka
Na każde 150 gramów sugerowanej porcji jedna porcja świeżych jabłek zawiera 16 gramów cukru, 21 gramów węglowodanów i 78 kcal.
Jabłka to owoc bogaty w przeciwutleniacze, takie jak flawonoidy i błonnik. Fitoskładniki i przeciwutleniacze zawarte w jabłkach mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, nadciśnienie, cukrzycę i choroby serca.
3. Banany
Na każde 150 gramów sugerowanej porcji jedna porcja banana daje 18,5 grama spożycia cukru o kaloryczności 134 kcal i 35 gramów węglowodanów. Banany są dobrym źródłem białka, witaminy B6, manganu, potasu, błonnika, biotyny i magnezu.
4. Granat
Jedna porcja świeżego granatu zawiera 21 gramów cukru, 15 gramów węglowodanów i 125 kcal kalorii na 150 gramów sugerowanej porcji owoców. Jeden średni granat zawiera 38 gramów cukru.
Jednak granat ma niską zawartość tłuszczów nasyconych, cholesterolu i sodu. Granaty są również dobrym źródłem błonnika i kwasu foliowego oraz są bogate w witaminy C i K.
5. Mango
Jedna porcja świeżego mango zawiera do 24 gramów cukru, 107 kcal energii i 28 gramów węglowodanów na 150 gramów sugerowanej porcji. Jednak mango może dostarczać jedną trzecią dziennego spożycia witaminy A.
6. Wino
Zgodnie ze standardowymi zaleceniami dotyczącymi podawania owoców (150 gramów), jedna porcja zielonych winogron zawiera 12 gramów cukru, 27 gramów węglowodanów i dużo kalorii do 104 / kcal.
Tymczasem jedna porcja świeżego czerwonego wina globusowego zawiera 25 gramów cukru o kaloryczności do 120 kcal i węglowodanów aż 28 gramów na 150 gram sugerowanej porcji. Jednak czerwone wino jest bogate w właściwości przeciwutleniające, które mogą zwalczać wolne rodniki w organizmie.
7. Ara
Jedna średnia, cała figa (50 gramów) zawiera 8 gramów cukru.
Na podstawie zalecanej standardowej porcji owoców (150 gramów) jedna porcja fig (trzy średnie owoce) zawiera 27 gramów cukru. Kwota ta odpowiada jednej typowej tabliczce czekolady.
Jednak figi są bogate w inne składniki odżywcze, takie jak witamina A, witaminy B1 i B2, wapń, żelazo, fosfor, mangan, sód, potas i chlor.
8. Liczi
Przy zawartości cukru do 29 gramów na 150 gramów porcji, świeży owoc liczi zajmuje pierwsze miejsce jako owoc o najwyższej zawartości cukru.
A może liczi w puszkach? Liczi w puszce nasączone syropem cukrowym z pewnością zawierają większą ilość cukru i węglowodanów niż liczi w puszce nasączone prawdziwym ekstraktem z owoców liczi, zwłaszcza w porównaniu do świeżych liczi. Ogólna zawartość odżywcza liczi w puszkach będzie zależeć od każdej marki, a także od innych składników.
Jednak liczi zawierają również 135 miligramów wapnia, co jest więcej niż wystarczające, aby pokryć zalecane dzienne spożycie, które wynosi 75 miligramów dziennie.
Który owoc ma najmniejszą zawartość cukru?
Rodzina jagód (truskawki, żurawina, maliny, jeżyny) to grupa owoców o niskiej zawartości cukru, średnio tylko 4-9 gramów na 150 gramów porcji. Jednak jagody mają najwyższą zawartość cukru w grupie jagód, przy 15 gramach na 150 gramów porcji.
Przeciętne awokado zawiera 0-1 gramów cukru w jednym całym owocu. Jednak awokado jest bardzo bogate w zdrowe tłuszcze, które mogą zapewnić uczucie sytości na dłużej.
Limonki i cytryny zawierają bardzo mało cukru, średnio tylko około 1-2 gramów cukru na średni owoc. Natomiast średnia pomarańcza zawiera 13 gramów cukru.
Czy wiesz, że świeże oliwki nie mają absolutnie żadnej zawartości cukru, czyli 0 gramów cukru, zarówno całych, jak i świeżych, oliwek i oliwek marynowanych. Oliwki są bardzo bogate w witaminę E i inne silne przeciwutleniacze. Wykazano, że są dobre dla zdrowia serca i chronią przed rakiem i osteoporozą. Na 100 gramów porcji oliwki zawierają 115 kalorii, 80% wody, 6,3 gramów węglowodanów i 11 gramów błonnika.
