Spisu treści:
- Niezliczone banany dla korzyści zdrowotnych
- 1. Dobre dla trawienia
- 2. Obniżenie ciśnienia krwi
- 3. Zmniejszenie ryzyka udaru
- 4. Zwiększ wytrzymałość sportową
- 5. Bogaty w magnez
- 6. Dobre źródło manganu
- 7. Zawiera dużo błonnika
- 8. Łagodzi zgagę i zapobiega wrzodom żołądka
- 9. Dobre dla skóry
Kto nie zna bananów? Jego wyśmienity smak i przystępna cena sprawiają, że ten owoc jest ulubieńcem wielu osób. Jednak nie tylko lubię jeść owoce. Dowiedz się także o korzyściach dla zdrowia Twojego organizmu. Oto różne zalety bananów, o których musisz wiedzieć.
Niezliczone banany dla korzyści zdrowotnych
1. Dobre dla trawienia
Jeśli słyszałeś termin grypa żołądkowa lub doświadczyłeś zatrucia pokarmowego, banany są doskonałym wyborem na złagodzenie problemów żołądkowych. Miękka konsystencja banana ułatwia przechodzenie tych pokarmów przez przewód pokarmowy.
Zawartość potasu pomaga również zastąpić utracone elektrolity z organizmu. Co więcej, zawartość błonnika w tym owocu pomaga również zwiększyć gęstość stolca i łagodzi biegunkę.
Jeszcze jedną korzyścią dla układu pokarmowego bananów jest złagodzenie problemu poranne mdłości u kobiet w ciąży. Ponieważ ten jeden owoc jest bogaty w witaminę B6. Zaleca się przyjmowanie witaminy B6 w okresie ciąży w celu zmniejszenia problemu nudności i wymiotów.
2. Obniżenie ciśnienia krwi
Oprócz pomocy w zastąpieniu utraconych elektrolitów z organizmu, zawartość potasu w bananach może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
American Heart Association (AHA) zaleca osobom z nadciśnieniem tętniczym spożywanie pokarmów bogatych w potas, aby obniżyć ciśnienie krwi. Dzieje się tak, ponieważ potas odgrywa rolę w obniżaniu ciśnienia krwi poprzez obniżanie poziomu sodu w organizmie.
Jednak korzyści płynące z bananów na tym nie będą skuteczne, jeśli nie ograniczysz żywności zawierającej dużo soli i tłuszczu. Więc oprócz jedzenia tego owocu, musisz również przyjąć zdrową dietę bogatą w składniki odżywcze.
3. Zmniejszenie ryzyka udaru
W rzeczywistości potas zawarty w tym owocu może również pomóc zmniejszyć ryzyko udaru. Szczególnie dla starszych kobiet, które przeszły menopauzę.
Udowodniono to w badaniach. W tym badaniu stwierdzono, że kobiety po menopauzie, które regularnie spożywały pokarmy bogate w potas, miały mniejsze ryzyko udaru w porównaniu z kobietami, które w ogóle nie jadły wielu pokarmów.
4. Zwiększ wytrzymałość sportową
Napoje sportowe mogą rzeczywiście pomóc w uzupełnieniu utraconych elektrolitów lub płynów ustrojowych. Niestety tego typu napój zwykle zawiera cukier i inne sztuczne składniki. Zamiast tego możesz jeść banany przed ćwiczeniami.
Badanie pokazuje, że banany mogą być używane jako główny składnik napojów dla sportowców w celu zastąpienia utraconych elektrolitów. W rzeczywistości wiadomo, że ten owoc zapewnia korzyści w porównaniu ze zwykłymi napojami dla sportowców, ponieważ zawiera naturalnie występujący potas, węglowodany, błonnik i witaminę B-6.
5. Bogaty w magnez
Magnez to minerał, który pomaga normalnie funkcjonować każdemu organowi i układowi w organizmie. Magnez jest ważny dla tworzenia białek, utrzymania funkcji mięśni i nerwów, produkcji energii oraz kontrolowania poziomu cukru i ciśnienia krwi.
Nawyk picia alkoholu, cukrzyca typu 2 w wywiadzie, zaburzenia żołądkowo-jelitowe i niewystarczające spożycie pokarmu mogą zwiększać ryzyko niedoboru magnezu. W rzeczywistości niedobór magnezu może zmniejszać apetyt, powodować nudności, wymioty, mrowienie i zwiększać ryzyko drgawek, migreny, osteoporozy i zaburzeń rytmu serca.
Ale nie musisz się martwić. Powodem jest to, że banany są bogate w magnez. Dwa średnie banany zawierają 16% dziennego zapotrzebowania na magnez. Dodanie bananów do diety może zapobiec wystąpieniu niedoboru magnezu.
6. Dobre źródło manganu
Chociaż rzadko się go słyszy, mangan jest minerałem, który jest bardzo ważny w utrzymaniu zdrowego organizmu. Mangan wspomaga metabolizm węglowodanów, cholesterolu i aminokwasów w organizmie człowieka. Ponadto ten minerał odgrywa również ważną rolę we wzroście kości i gojeniu się ran.
Uważa się również, że mangan zapobiega migrenom, zmniejsza ryzyko powikłań ciąży i zmniejsza ryzyko zgonu z powodu zawału serca.
Kilka badań wykazało, że kobiety z osteoporozą mają niższy poziom manganu w organizmie niż te, które nie mają osteoporozy.
Dobra wiadomość jest taka, że banany są dobrym źródłem manganu. Dwa średnie banany zawierają około 30% dziennego zapotrzebowania na mangan.
7. Zawiera dużo błonnika
Zapotrzebowanie na błonnik u mężczyzn w wieku poniżej 50 lat wynosi około 38 gramów dziennie i 25 gramów dziennie dla kobiet. Niestety, wciąż jest wiele osób, które nie zaspokajają swoich codziennych potrzeb w zakresie błonnika.
W rzeczywistości błonnik jest bardzo ważny dla utrzymania zdrowego przewodu pokarmowego i utrzymania wypróżnień. Ponadto błonnik jest również ważny dla utrzymania poziomu cholesterolu i kontrolowania poziomu cukru we krwi. Błonnik może również pomóc w odchudzaniu, ponieważ dłużej utrzymuje uczucie sytości.
W rzeczywistości ten owoc jest bogaty w błonnik. Dwa średnie banany zawierające 6 gramów błonnika zaspokajają około 23% Twoich dziennych potrzeb.
8. Łagodzi zgagę i zapobiega wrzodom żołądka
Osoby z wrzodami mogą czerpać korzyści z bananów dla zdrowia układu pokarmowego, jeśli ten owoc jest regularnie stosowany jako przekąska.
Ta żółta mania jest naturalnym środkiem zobojętniającym kwas i działa neutralizująco na kwas żołądkowy. Banany zawierają również przeciwutleniacz flawonoidowy zwany leukocyjanidyną, który pomaga zwiększyć błonę śluzową żołądka, zapobiegając w ten sposób wrzodom żołądka.
9. Dobre dla skóry
Nie wyrzucaj bananów, które są zbyt dojrzałe, jeśli chcesz czerpać korzyści z bananów dla zdrowia skóry. Tak, dojrzałe banany można stosować jako maskę na twarz.
Ten owoc zawiera witaminę C, przeciwutleniacz, który jest ważny w tworzeniu kolagenu i pomaga zapobiegać uszkodzeniom spowodowanym promieniowaniem UV. Wiadomo również, że ten owoc zapobiega trądzikowi, wchłania olej i nawilża suchą skórę.
Jak zrobić maskę na twarz z tego owocu, jest dość łatwe. Najpierw wybierz owoce dojrzałe lub papkowate. Następnie zacieruj, aż stanie się gładką pastą. Maseczkę bananową nałóż na czystą skórę twarzy i pozostaw na co najmniej 15 minut.
Następnie spłucz wodą, aż będzie czysty. Aby dodać wilgoci, możesz dodać łyżeczkę miodu lub zwykłego greckiego jogurtu.
x
