Codziennie bierzesz multiwitaminę? bądź świadomy niebezpieczeństw & byk; witaj zdrowo

Od dzieciństwa często przyjmowałeś multiwitaminy lub suplementy witaminowe. Różnica między tymi dwoma rodzajami suplementacji polega na ich zawartości. Suplementy witaminowe zwykle zawierają tylko jeden rodzaj witaminy, na przykład witaminę C lub A. Podczas gdy multiwitaminy zawierają mieszankę kilku rodzajów witamin i minerałów. Zazwyczaj multiwitaminy są spożywane jako uzupełnienie codziennej żywności i napojów, aby zaspokoić zapotrzebowanie na mikroelementy. Wiele osób regularnie przyjmuje multiwitaminy każdego dnia, aby zapobiec niedoborom niektórych witamin lub minerałów.

Ponieważ multiwitaminy są tylko dodatkiem do mikroelementów, które są już zawarte w żywności i napojach, które spożywasz na co dzień, eksperci zastanawiają się, czy ktoś może przedawkować multiwitaminę. Jak dotąd nie było przypadków przedawkowania multiwitamin. Jednak nadmiar niektórych witamin w dłuższej perspektywie może faktycznie zwiększyć ryzyko wystąpienia niektórych chorób, takich jak rak lub choroby serca. Dlatego powinieneś być świadomy skutków codziennego przyjmowania multiwitaminy.

Czy potrzebujesz multiwitaminy?

Multiwitaminy zostały pierwotnie opracowane dla osób niedożywionych, chorych lub wymagających suplementacji niektórymi witaminami. Jednak obecnie różne rodzaje multiwitamin rozwinęły się w suplementy zwiększające wytrzymałość, zwiększające koncentrację, zapobiegające starzeniu się i odchudzające. W rzeczywistości, jeśli Twoja dieta jest wystarczająca dla Twoich potrzeb żywieniowych, nie musisz już przyjmować multiwitaminy. Powodem jest to, że różne rodzaje witamin i minerałów, które znajdują się w Twojej multiwitaminie, można znaleźć w naturalnych źródłach, takich jak warzywa i owoce.

Suplementacja multiwitaminowa nie jest również pomyślana jako substytut składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm. Dzieje się tak, ponieważ struktura witamin w pigułkach lub tabletkach multiwitaminowych różni się nieco od prawdziwych witamin, które można uzyskać z natury. W miarę możliwości staraj się zaspokajać swoje potrzeby żywieniowe z naturalnych źródeł. Ponadto różne badania wykazały, że przyjmowanie multiwitaminy nie poprawia wydajności ani stanu zdrowia osoby. U osób z odpowiednim odżywianiem multiwitaminy to nic innego jak puste leki (efekt placebo).

Bezpieczne dawkowanie multiwitaminy

Zwróć uwagę na zalecenia dotyczące stosowania na etykiecie produktu multiwitaminowego, który zażywasz lub zapytaj swojego lekarza. Nie należy przekraczać zalecanej dawki i nie przekraczać czasu przepisanego przez lekarza. Szczególnie kobietom w ciąży nie należy przyjmować multiwitamin przed skonsultowaniem się z lekarzem ginekologiem.

Niebezpieczeństwa związane z codziennym przyjmowaniem multiwitaminy

Nie można lekceważyć efektu codziennego przyjmowania multiwitaminy. Badanie opublikowane w Journal of the American Medical Association w 2007 roku i inne badanie w brytyjskim czasopiśmie medycznym z 2004 roku, Lancet, dostarczyło zaskakujących wyników dotyczących zagrożeń związanych z multiwitaminami. Spośród setek tysięcy przebadanych pacjentów ci, którzy codziennie przyjmowali multiwitaminę, wykazywali krótszą oczekiwaną długość życia.

Inne wyniki badań opublikowane w The Journal of Nutrition w 2007 roku dowiodły, że kobiety, które przyjmują suplementy multiwitaminowe zawierające witaminy C, E, beta karoten, selen i żelazo, są narażone na zwiększone ryzyko zachorowania na raka skóry. Dlatego zwróć ponownie uwagę na zawartość multiwitamin, które spożywasz każdego dnia, i niebezpieczeństwa, które mogą się czaić. Zazwyczaj multiwitaminy dostępne w aptekach lub ośrodkach zdrowia zawierają następujące substancje.

Witamina A.

Według badań opublikowanych w Journal of the National Cancer Institute, zbyt dużo witaminy A u palaczy może zwiększyć ryzyko raka płuc o 28%. Witamina A jest zwykle znajdowana w suplementach beta-karotenu.

Witamina E.

Eksperci uważają, że jeśli organizm gromadzi zbyt dużo witamin E, istnieje zwiększone ryzyko wystąpienia chorób serca. Zostało to udowodnione w 2005 roku w badaniu opublikowanym przez Journal of the American Medical Association. W 2011 roku czasopismo naukowe opublikowało wyniki innego badania, które udowodniło związek między nadmiarem suplementów witaminy E a ryzykiem raka prostaty.

Witamina C

Według University of Maryland Medical Center, zbyt duża ilość suplementów witaminy C jest niebezpieczna dla diabetyków ze względu na ryzyko podniesienia poziomu cukru we krwi. Pacjenci z talasemią i hemachromatozą powinni również unikać suplementów multiwitaminowych zawierających witaminę C, ponieważ mogą one wchłaniać żelazo ze spożywanego pożywienia i napojów. Ponadto nadmiar witaminy C w dłuższej perspektywie może powodować zakłócenia w funkcjonowaniu nerek.

Wapń

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Dlaczego kobiety w ciąży muszą przyjmować suplementy wapnia? zwykle polecany kobietom w ciąży lub osobom starszym. W rzeczywistości wapń można łatwo znaleźć w różnych produktach, takich jak mleko, jogurt i tofu. Tak więc w American Journal of Clinical Nutrition stwierdzono, że nadmiar suplementów wapnia może powodować złamania biodra. Ponadto w 2010 i 2013 roku British Medical Association ostrzegło w tygodniku BMJ, że zbyt duża ilość suplementów wapnia może również powodować podatność na choroby serca.