Spisu treści:
- Dlaczego nocne ćwiczenia są szkodliwe dla zdrowia?
- 1. Zmniejszona wytrzymałość
- 2. Łatwa duszność
- 3. Trudności w zasypianiu
- Więc ćwiczenia w nocy absolutnie nie są w porządku?
Natłok często sprawia, że nie mamy czasu na ćwiczenia rano lub w ciągu dnia, więc wiele osób decyduje się na ćwiczenia w nocy. Ale ci z Was, którzy lubią sport w nocy, muszą być czujni. Ćwiczenia, kiedy tylko są, są zdrowe, ale ich skutki mogą być szkodliwe, jeśli są wykonywane późno w nocy. Dlaczego?
Dlaczego nocne ćwiczenia są szkodliwe dla zdrowia?
Ma to związek z zegarem biologicznym organizmu. Kiedy jest późna noc, zegar biologiczny organizmu przypomni nam, że czas spać. Jeśli nalegasz na ćwiczenia w nocy, ta zmiana w „harmonogramie” może oszukać zegar biologiczny w regulowaniu funkcjonowania organizmu. W rezultacie organizm łatwo choruje i szybko się męczy. Jakie są zatem skutki zdrowotne uprawiania sportów nocnych? Sprawdź wyjaśnienie poniżej.
1. Zmniejszona wytrzymałość
Ćwiczenia nocne mogą zmniejszyć opór organizmu, ponieważ organizm straci tak dużo energii, nie mając wystarczająco dużo czasu na odpoczynek po całym dniu aktywności. Zwłaszcza, jeśli intensywność ćwiczeń jest klasyfikowana jako ciężka lub wymaga dużo energii, takich jak podnoszenie ciężarów lub pływanie. Słaby układ odpornościowy sprawia, że jesteś podatny na wiele chorób, takich jak grypa czy gorączka.
2. Łatwa duszność
Powietrze nocne zawiera mniej tlenu niż poranne czy wieczorne. Cóż, ćwiczenia fizyczne przy niskim poziomie tlenu w środowisku łatwo powodują zmęczenie i zmęczenie.
Powodem jest to, że ćwiczenia wymagają dużej ilości tlenu, dzięki czemu oddychanie i przepływ krwi do serca stają się płynne. Brak tlenu podczas ćwiczeń może później wywołać duszność.
3. Trudności w zasypianiu
Ćwiczenia przed snem mogą utrudniać zasypianie. W rzeczywistości można to przezwyciężyć, nie zmuszając się do wykonywania zbyt wielu ćwiczeń. Zmień swoje wieczorne treningi fitness w relaksujący i przyjemny sport.
Więc ćwiczenia w nocy absolutnie nie są w porządku?
Sporty nocne nie są w rzeczywistości zabronione. Zaleca się kontynuowanie uprawiania sportu w zwykły sposób, ale zaleca się spowolnienie rytmu ćwiczeń niż zwykle. Ćwiczenia w nocy w znacznie wolniejszym tempie i z większą mocą ułatwią organizmowi regulację tętna i oddychania oraz utrzymanie prawidłowego poziomu hormonów. Nie zapomnij też o rozgrzewce i ochłodzeniu po ćwiczeniach. Rozgrzewka jest bardzo przydatna do rozluźnienia mięśni, poprawy krążenia krwi i pomaga przygotować się do późniejszego głębszego snu.
Jednak aby zobaczyć związek między rodzajem ćwiczeń, sprawnością po ćwiczeniach i codziennymi wzorcami snu, możesz prowadzić dziennik, aby porównać efekty. Później wyniki porównania sportów nocnych i ich wpływu na organizm można wykorzystać jako odpowiednie odniesienie do regulowania codziennych czynności.
American Council on Exercise zaleca prowadzenie rejestru wyników ćwiczeń w nocy, który zawiera:
- Czy łatwo zasypiasz po nocy ćwiczeń
- Budzisz się potem tak ospale
- Jakie zmieniają się nawyki i apetyty
- Jak wykonujesz następne ćwiczenie
Zbierając i dostosowując powyższe dane, możesz porównać konkretne efekty i wpływy na Twój organizm. Jeśli efekt nie jest dobry, możesz zmienić porę ćwiczeń rano lub wieczorem. Możesz także zmieniać i dostosowywać ćwiczenia, których używasz podczas ćwiczeń. Jeśli nie przyniesie to żadnego efektu, możesz kontynuować swoje nocne nawyki związane z ćwiczeniami fizycznymi, stosując odpowiednią porcję ćwiczeń i przestrzegając spożycia pokarmu, aby później nie powodować innych zagrożeń.
x
