Właściwie, kiedy najlepiej się wstawać?

O której godzinie zazwyczaj wstajesz rano? Tak, każdy ma inny czas snu i inny czas budzenia. Niektórzy są przyzwyczajeni do wstawania bardzo wcześnie rano, podczas gdy inni mogą budzić się tylko wtedy, gdy wschodzi słońce, czyli południe. Czy jest więc dobra zasada dotycząca czasu budzenia?

Kiedy jest dla mnie idealny czas na pobudkę?

Tak naprawdę nie ma najlepszego czasu na pobudkę rano. To prawdopodobnie zależy od potrzeb i warunków każdej osoby. Istnieje jednak kilka czynników, które mogą pomóc w ustaleniu odpowiedniego czasu na przebudzenie.

1. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu

Jeśli próbowałeś wstawać bardzo wcześnie rano, ale zasnąłeś tylko w środku nocy lub wczesnym rankiem, to nie jest to odpowiedni czas. Najważniejsze jest, aby codziennie zaspokajać swoje potrzeby związane ze snem.

Tak, każda osoba ma swój własny zegar biologiczny. Zwykle ten zegar biologiczny prowadzi do zasypiania i budzenia się rano. Oczywiście należy również nabrać nawyku wysypiania się, co najmniej 7-8 godzin na dobę.

Dlatego nie pozwól zasnąć wczesnym rankiem i wstawaj o 6 rano, ponieważ czas snu nie jest wystarczający tej nocy.

2. Dostosuj się do wzorca życia

Jeśli pracujesz na nocnej zmianie, nie ma ustawionego czasu na wstawanie rano. Rzeczywiście, większość ludzi budzi się o świcie i czuje, że wystarczająco dużo snu.

Jednak są też osoby, które nadal odczuwają brak snu i senność, ponieważ muszą wcześnie wstawać, zwłaszcza jeśli są częścią nocnej zmiany.

Więc jeśli pracujesz na nocnej zmianie, upewnij się, że każdego dnia masz wystarczająco dużo snu.

3. Rozważ sen

Dobrze, jeśli budzisz się rano na tyle, aby poradzić sobie z niektórymi dużymi zadaniami.

Wstań przynajmniej godzinę przed pójściem do pracy, aby mieć czas na przygotowanie się do porannej rutyny. Na przykład, jeśli musisz rano złapać pociąg, aby się nie spóźnić. Możesz wstać 2-3 godziny przed wyjściem do pracy.

Lepiej wstawać codziennie o tej samej porze

Według badań najważniejszą rzeczą jest posiadanie spójnego harmonogramu snu, niezależnie od tego, czy jest to pora snu, czy pora wstawania rano. W badaniu Brigham and Womens Hospital przyjrzano się wzorom snu 61 studentów Harvard College przez 30 dni i porównano ich wyniki w nauce.

Z wyników badań wynika, że ​​uczniowie, którzy mają nieregularny harmonogram snu, mają zwykle niższe wyniki w nauce niż studenci, którzy śpią w tym samym czasie.

Im bardziej zróżnicowany harmonogram snu danej osoby, tym gorzej układy organizmu. Dzieje się tak, ponieważ Twój zegar biologiczny jest zakłócony i nie jest taki sam każdego dnia.