Suplementy probiotyczne: naprawdę potrzebne czy tylko reklama?

Raport z MayoClinic, w zasadzie nie potrzebujesz probiotyków, aby Twoje ciało było zdrowe. Jednak te mikroorganizmy mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego układu trawiennego i chronić go przed szkodliwymi bakteriami, podobnie jak „dobre” bakterie, które już to robią. Jeśli więc nie jesteś zobowiązany do zwiększania spożycia probiotyków, czy organizm nadal będzie czerpał dobre korzyści z tego mikroorganizmu? Sprawdź wyjaśnienie poniżej.

Co to są probiotyki?

Probiotyki to bakterie, które pomagają utrzymać naturalną równowagę organizmów w jelitach. Normalny ludzki przewód pokarmowy zawiera około 400 rodzajów bakterii probiotycznych, które mogą ograniczać rozwój szkodliwych bakterii i poprawiać zdrowie układu pokarmowego. Większość probiotyków stosowanych w suplementach zdrowotnych to szczepy bifidobacterium i lactobacillus.

Probiotyki pomagają przywrócić w organizmie liczbę dobrych bakterii, które mogły zostać wyczerpane przez zastosowanie niektórych antybiotyków lub leków. Probiotyki polecane są osobom cierpiącym na przewlekłe infekcje drożdżakowe, zaparcia (zaparcia), biegunkę, a także infekcje przewodu pokarmowego i dróg moczowych. Uważa się również, że probiotyki wzmacniają układ odpornościowy i kontrolują masę ciała.

Gdzie możemy znaleźć probiotyki?

Możesz spożywać probiotyki ze sfermentowanych produktów spożywczych, takich jak jogurt, kapusta kiszona, gorzka czekolada, pikle, a także kimchi. Jogurt zawiera duże ilości Lactobacillus i acidophilus, które zwiększają poziom dobrych bakterii w organizmie.

Oprócz żywności w suplementach można znaleźć również probiotyki. Obecnie suplementy probiotyczne dostępne są w różnego rodzaju preparatach. Począwszy od kapsułek, syropów, po proszek.

Ile probiotyków można spożywać dziennie?

Nie ma określonej dawki, która pozwoliłaby określić, ile probiotyku należy przyjmować każdego dnia. Badania z University of Maryland Medical Center potwierdzają, że Lactobacillus acidophilus, to znaczy, najczęściej stosowany rodzaj probiotyku może być zalecany w dawkach od około 1 miliarda do 15 miliardów CFU (jednostek tworzących kolonie) dziennie. Jednak rzadko zdarza się, aby pakowany jogurt i podobne produkty podawały liczbę CFU.

Raporty konsumenckie odnotowały w 2011 r., Że większość produktów jogurtowych zawierała CFU w ilości od 90 miliardów do 500 miliardów na porcję. Podczas gdy suplementy probiotyczne na ogół oferują od 20 do 70 miliardów CFU.

Ponadto należy zwrócić uwagę na to, że ilość probiotyków potrzebnych każdej osobie jest różna, w zależności od kilku czynników, takich jak stan organizmu i niektóre choroby.

Czy są jakieś skutki uboczne spożywania probiotyków?

Podczas pierwszego przyjmowania probiotyków mogą wystąpić objawy, takie jak wzdęcia, bóle głowy lub wysypki skórne. Ogólnie objawy te ustępują z czasem. Możesz brać probiotyki w nieskończoność. Chyba że masz alergię na mleko. Jeśli masz reakcję alergiczną na lactobacillus, acidophilus, bifidobacterium lub Streptococcus thermophilus, musisz przemyśleć przyjmowanie probiotyków.

Nadal musisz skonsultować się z lekarzem, decydując się na suplementy probiotyczne. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, które mogą powodować negatywną reakcję probiotyków w twoim ciele.

Jeśli masz osłabiony układ odpornościowy, zwykle nie chcesz przyjmować probiotyków, ponieważ mogą one zwiększać ryzyko niektórych infekcji.