Czy cardio powoduje otłuszczenie brzucha? & byk; witaj zdrowo

Wiele osób jest zdeterminowanych, aby uzyskać lepszą kondycję i stracić tkankę tłuszczową. Najczęściej wybieranym ćwiczeniem jest cardio (np. Bieganie lub jazda na rowerze). Ale nie wiesz, że ćwiczenia cardio o umiarkowanej lub dużej intensywności („chroniczne cardio”) mogą w rzeczywistości być nieskuteczne w utracie tłuszczu, zwłaszcza tłuszczu z brzucha. Jak to się stało? Sprawdź pełne wyjaśnienie poniżej.

Co to jest trening cardio?

W porównaniu z innymi rodzajami ćwiczeń, ćwiczenia cardio są najczęściej wykonywane, aby pomóc w utracie wagi. Powodem jest to, że ta jedna czynność jest bardzo skuteczna w spalaniu tłuszczu. Sam trening cardio to ćwiczenie zwiększające tętno. Serce składa się z mięśni, które muszą się poruszać, aby stawać się coraz silniejsze. Kiedy mięsień sercowy jest silny, naczynia krwionośne mogą krążyć więcej i szybciej krwi w organizmie.

To oczywiście może wpłynąć więcej tlenu do komórek mięśniowych. Ponadto odpowiednie spożycie tlenu pozwala komórkom spalić więcej tłuszczu podczas ćwiczeń i odpoczynku. Przykłady ćwiczeń cardio to chodzenie, jogging, aerobik i pływanie.

Czy to prawda, że ćwiczenia cardio faktycznie gromadzą tłuszcz w żołądku?

Ćwiczenia cardio mają wiele zalet dla organizmu. Niestety, nadmiernie wykonywane ćwiczenia cardio mogą w rzeczywistości prowadzić do gromadzenia się tłuszczu w żołądku. Nie oznacza to jednak, że trening cardio sprawi, że będziesz grubszy, ale może negatywnie wpłynąć na poziom kortyzolu (hormonu stresu o właściwościach katabolicznych), co z kolei utrudnia regenerację i będzie niebezpieczne dla osób, które chcą się utrzymać lub popraw sylwetkę.

To, co nie jest rozumiane ani brane pod uwagę podczas treningu cardio, to hormonalny lub metaboliczny wpływ, jaki ma on na organizm. Jeśli wykonasz niewłaściwe ćwiczenia aerobowe, zwiększy to poziom kortyzolu. W rezultacie stan ten powoduje, że organizm gromadzi tłuszcz w organizmie, a nie go spala. Cóż, wykazano, że wysoki poziom kortyzolu zwiększa trzewną tkankę tłuszczową (tłuszcz otaczający narządy / tłuszcz w żołądku) i stany zapalne w organizmie.

Ponadto tłuszcz trzewny jest w rzeczywistości tkanką metaboliczną, która wydziela substancje chemiczne (zwane adipokinami), które uszkadzają mięśnie i wytwarzają więcej tłuszczu z brzucha. Jest to jeden z powodów, dla których trudno jest stracić tłuszcz z brzucha.

Wykonywanie zbyt dużej ilości cardio, czyli „chroniczne cardio”, niekoniecznie jest szkodliwe, ponieważ stymuluje kortyzol (kortyzol jest wytwarzany, gdy jesteśmy pod wpływem stresu). Ale także dlatego, że „chroniczne cardio” nie pobudza anabolicznej odpowiedzi hormonalnej, aby przeciwdziałać katabolicznemu procesowi kortyzolu. Na przykład, gdy osoba podnosi ciężary lub sprint, poddają swoje ciało stresowi, wytwarzając kortyzol, ale ta aktywność powoduje również produkcję hormonów anabolicznych, które sprzyjają wzrostowi, naprawie i spalaniu tłuszczu.

Dlatego najlepsze ćwiczenia, które możesz wykonać, aby maksymalnie pozbyć się tłuszczu z brzucha, to te, które powodują, że organizm wytwarza ludzki hormon wzrostu (HGH), testosteron i adrenalinę. Te hormony anaboliczne wzmocnią naturalny system antystresowy organizmu i przywrócą mu równowagę.

Dodatkowe badania nad problemem kortyzolu wykazały, że po 6-8 tygodniach treningu nie ma poprawy w zakresie ciągłych ćwiczeń aerobowych. Oznacza to, że istnieją ograniczenia w wykonywaniu ćwiczeń aerobowych. Dlatego ci z was, którzy myślą o godzinnym treningu cardio w celu pozbycia się tłuszczu z brzucha, mogą w rzeczywistości marnować energię.

Czy są więc inne metody, które są skuteczne w spalaniu tłuszczu z brzucha?

Istnieją znacznie bardziej wydajne i efektywne metody wychylania się i ujędrniania ciała niż wykonywanie „chronicznego cardio”. Najlepiej jest uprawiać sporty, które przynajmniej utrzymają masę mięśniową, takie jak na przykład mieszanki, sporty takie jak przysiady, martwy ciąg, pchanie i ciągnięcie, pochylanie się nad rzędami i ruchy plyometryczne. Ten rodzaj ćwiczeń powinien być wykonywany przy dużej objętości i krótkich okresach odpoczynku, aby zmaksymalizować korzystne reakcje hormonalne i zoptymalizować ekspresję genetyczną w celu uzyskania najlepszych wyników w zakresie spalania tłuszczu i sprawności sercowo-naczyniowej. Ponadto, gdy te ćwiczenia wykonywane są prawidłowo, pomogą zbudować jedność mięśni, stabilność stawów, koordynację i sprawność sportową.

Ważne jest, aby pamiętać, że podczas omawiania optymalnych metod utraty tłuszczu duży wpływ mają czynniki odżywiania i stylu życia. Celem tego artykułu jest podkreślenie, że możesz ćwiczyć serce, zwiększać metabolizm i poprawiać swoją „wydolność aerobową” bez nadmiernego cardio. Najlepiej byłoby, gdybyś dostosował swoje metody treningowe i styl życia, aby uzyskać szczupłą i zdrową sylwetkę.