W jaki sposób aminokwas tryptofan poprawia nastrój i sen?

Jakie są rzeczy, których potrzebujesz, aby nabrać energii, gdy budzisz się rano? Z pewnością potrzebujesz odpowiedniej ilości snu i dobrego nastroju. Oprócz praktykowania dobrych nawyków snu z higieną snu i skutecznymi sposobami na pozbycie się stresu, możesz również podtrzymać ducha wczesnego wstawania każdego dnia, regularnie jedząc pokarmy zawierające aminokwas tryptofan. Jak te składniki odżywcze wpływają na Twój nastrój i jakość snu?

Co to jest aminokwas tryptofan?

Tryptofan to rodzaj aminokwasu występującego w wielu produktach białkowych. W organizmie aminokwas tryptofan jest używany jako ważny składnik białek i jest potrzebny w procesach metabolicznych.

Oprócz tryptofanu aminokwas ten znany jest również jako L-tryptofan, L-tryptofan, L-tryptofan, kwas L-2-amino-3- (indol-3-ilo) propionowy lub L-trypt.2

Tryptofan jest następnie przekształcany w cząsteczkę zwaną 5-HTP (5-hydroksytryptofan), która jest wykorzystywana do produkcji hormonów serotoniny i melatoniny w mózgu. Te dwa hormony są ściśle związane z nastrojem i jakością snu.

Jak możesz poprawić swój nastrój i sen?

Po rozbiciu tryptofanu na 5-HTP (5-hydroksytryptofan) powstaje serotonina. Serotonina to hormon, który może zapewnić uczucie komfortu, przyjemności i zmniejszyć stres.

Wpływ tryptofanu na nastrój wiąże się również z kilkoma schorzeniami, takimi jak depresja i zaburzenia lękowe. Badania pokazują, że osoby z depresją mają niższy poziom tryptofanu niż normalni ludzie. Stają się również niespokojni, pobudzeni, drażliwi, agresywni i impulsywni.

Inne badania wykazały, że suplementy tryptofanu i 5-HTP mogą działać równie dobrze jak leki przeciwdepresyjne na receptę, takie jak fluwoksamina (Luvox).

Po utworzeniu serotoniny jest przekształcana w inną ważną cząsteczkę, a mianowicie melatoninę. Melatonina to hormon, który reguluje naturalne cykle czuwania i snu w organizmie. Ten hormon sprawia, że lepiej śpisz i więcej się budzisz świeży.Ten zdrowy cykl budzenia i snu może wzmocnić układ odpornościowy i metabolizm organizmu.

Badanie pokazuje, że osoby, które jedzą płatki zawierające tryptofan podczas śniadania i kolacji, zasypiają szybciej i śpią spokojniej niż jedząc zwykłe płatki. Oprócz tego wpływa na produkcję hormonów w moczu, tryptofan poprawia również pracę mózgu.

Skąd bierzesz aminokwas tryptofan?

Te korzystne aminokwasy można łatwo znaleźć w różnych pokarmach białkowych. Pokarmy zawierające tryptofan to jajka, łosoś, nabiał, orzechy włoskie, ziemniaki, pszenica, banany i czerwone mięso.

Oprócz żywności istnieją specjalne suplementy, które zawierają tryptofan. Jednak stosowanie tego suplementu z pewnością nie powinno być arbitralne. Powodem jest to, że zbyt wysoki poziom tryptofanu w organizmie może powodować nudności, zawroty głowy, nadmierne pocenie się, drżenie, oszołomienie (majaczenie) i uczucie mrowienia.

Zwykle te działania niepożądane występują, jeśli suplementy tryptofanu są stosowane w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi. W tym celu skonsultuj się z lekarzem przed użyciem tego suplementu.