Jak łatwo zmierzyć skład ciała i elastyczność

Większość ludzi oblicza swoją sprawność, wykonując sam trening cardio, wytrzymałości i siły mięśni. W rzeczywistości tak nie jest. Fitness ciała obejmuje również skład ciała i elastyczność, wiesz! Jaki jest skład ciała i elastyczność? Jak to obliczysz? Znajdź odpowiedź w tym artykule.

Jaki jest skład ciała i elastyczność?

Zdaniem lekarzy i fizjoterapeutów elastyczność (giętkość) jest ważnym elementem utrzymania sprawności ciała, aby nadal funkcjonowało optymalnie. Elastyczne ciało pomaga osiągnąć maksymalny poziom sprawności, zapobiega kontuzjom, a nawet działa jako tarcza ochronna przed różnymi stanami, takimi jak bóle stawów i inne poważne dolegliwości.

Podczas gdy skład ciała to całkowita liczba części ciała. Ta część ciała składa się z tkanki tłuszczowej (tkanki tłuszczowej) i masy tkanki beztłuszczowej. Skład ciała bierze pod uwagę skąd pochodzi masa ciała.

Nadmiar tłuszczu - niezależnie od tego, czy masz nadwagę, czy masz zdrową wagę, ale wysoki procent tkanki tłuszczowej - jest głównym zagrożeniem dla zdrowia. Teraz, utrzymując skład ciała, możesz zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób związanych z otyłością w przyszłości.

Jak mierzysz elastyczność i skład ciała?

Elastyczność: test siedzieć i sięgać

Test siedzieć i sięgać to prosty sposób na zmierzenie elastyczności nóg, bioder i dolnej części pleców. Aby wykonać ten test, oto kroki.

Nakreśl stopy na podłodze za pomocą taśmy maskującej lub białej taśmy klejącej.
Następnie usiądź z wyprostowanymi nogami i upewnij się, że stopy są ustawione prosto na linii z taśmą.
Powoli pochyl się z rękami prosto do przodu.
Następnie umieść czubki palców obu rąk na granicy linii taśmy lub tak daleko, jak to możliwe, na co najmniej jedną sekundę.
Zwróć uwagę na odległość, którą udało Ci się pokonać.
Powtórz test jeszcze dwa razy i zapisz najlepszy dystans, jaki udało Ci się osiągnąć w trzech przeprowadzonych testach.
Następnie porównaj pokonany dystans z poniższą tabelą.

Poniższa tabela przedstawia odległość, jaką można osiągnąć, jeśli Twoja elastyczność jest dobra. Jeśli dystans, jaki możesz osiągnąć w tym teście, jest poniżej tej liczby, oznacza to, że będziesz musiał wykonać więcej ćwiczeń, aby poprawić swoją elastyczność.

Źródło: Mayo Clinic

Skład ciała: pomiar obwodu talii i wskaźnika masy ciała

Prostym sposobem pomiaru składu ciała jest zdrowy lub nie, jest pomiar obwodu talii i wskaźnika masy ciała (BMI).

Jak zmierzyć obwód talii

Pomiar obwodu talii można wykorzystać jako wyobrażenie o poziomie trzewnej tkanki tłuszczowej, która znajduje się wokół brzucha. Wykonaj poniższe czynności, aby zmierzyć obwód talii.

Znajdź swoje dolne żebra i górną kość lędźwiową.
Następnie określ środek między dwiema kośćmi
Następnie owiń taśmę pomiarową na swoim ciele zgodnie z częścią, która została wcześniej określona.
Zwróć uwagę na numery wydrukowane na taśmie pomiarowej.

Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne, Narodowy Instytut Serca i Płuc i Krwi ustalają zdrowy obwód talii u kobiet nie większy niż 88 cm, podczas gdy u mężczyzn nie większy niż 102 cm.

Jeśli obwód w pasie przekracza tę liczbę, można powiedzieć, że masz wzdęty brzuch lub otyłość centralną. U osób o normalnej wadze, ale z dużym obwodem talii, istnieje większe ryzyko zachorowania na różne choroby niż osoby o normalnym obwodzie w talii. Szczególnie ryzyko chorób serca i cukrzycy.

Jak mierzyć wskaźnik masy ciała

Wskaźnik masy ciała (BMI), znany również jako wskaźnik masy ciała (BMI), jest standardem używanym do określania zdrowych i niezdrowych grup wagowych. Aby obliczyć Twój wskaźnik masy ciała i czy jesteś sklasyfikowany jako idealny, z niedowagą czy z nadwagą, Hello Sehat zapewnia kalkulator BMI. Możesz tam sprawdzić swój wskaźnik masy ciała.

Pomiary obwodu talii i BMI nie dają pełnej diagnozy stanu zdrowia i ryzyka choroby. Dlatego należy skonsultować się z lekarzem w sprawie zagrożeń i obaw związanych z problemami zdrowotnymi związanymi z wagą.