Spisu treści:
- Jak możesz się nie garbić?
- Załóż to przypomnienie siedzieć prosto
- Wykonuj ćwiczenia rozciągające przeponę
- Wzmocnij swoje plecy
- Rozciągnięcie szyi
- Wydłużony odcinek dłoni
Jest wiele rzeczy, które sprawiają, że mamy zwyczaj garbienia się, na przykład siedzenie przy komputerze, zbyt długie oglądanie telewizji na sofie lub częste siedzenie w niewłaściwej pozycji.
Pochylanie się nie tylko sprawia, że twoja postawa jest mniej atrakcyjna, ale także wpływa na twoje zdrowie. Dr. Jason Queiros, ekspert chiropraktyki ze Stamford Sports and Spine w Connecticut, mówi, że ludzie, którzy siedzą przez dłuższy czas, mają tendencję do ustawiania ramion do przodu lub do dołu, z głową pochyloną do przodu.
„Z każdym calem, który wypychasz głowę do przodu, dodajesz 4,5 kg nacisku na kręgosłup”. Spróbuj sobie wyobrazić, że patrzysz na monitor z odległości zaledwie 5 cm, dodasz 20 kg do pleców i kręgosłupa, które musisz znieść ”- wyjaśnił dr hab. Jason powiedział Mens Fitness.
Jak możesz się nie garbić?
Musisz wyrobić sobie nawyk zdrowej rutyny, aby uniknąć garbienia się. Jak donosi znany fizjoterapeuta w Stanach Zjednoczonych, Bill Hartman Zdrowie mężczyzn zaleca, abyś przestrzegał trzech nawyków, aby nie garbić się i zachować wyprostowaną postawę.
Załóż to przypomnienie siedzieć prosto
Posługiwać się przypomnienie na komputerze lub smartfonie Ty, aby przypomnieć ci, abyś siedział prosto z ramionami lub ramionami nadal w pozycji za tobą. Zestaw przypomnienie biegać co 15 minut, aby zawsze pamiętać.
Wykonuj ćwiczenia rozciągające przeponę
Połóż się twarzą w dół na podłodze z dłońmi na czole. Wdychaj usta i pozwól, aby powietrze wpłynęło do żołądka, aż klatka piersiowa się rozluźni. Zrób wydech przez usta. Powtórz 10 razy.
Wzmocnij swoje plecy
Na koniec wzmocnij swoje plecy, aby były tak mocne jak Twoja klatka piersiowa. Istnieją dwa ćwiczenia, które możesz wykonać, aby poprawić równowagę kręgosłupa z powodu nawyku garbienia się.
Obrót klatki piersiowej (rotacja klatki piersiowej)
Stań na czworakach (połóż dłonie i kolana na podłodze), a następnie połóż prawą rękę za głową, łokciami skierowanymi do góry lub na zewnątrz. Napnij mięśnie brzucha i obróć prawe ramię w kierunku lewej ręki. Następnie obróć go z powrotem w przeciwnym kierunku lub do góry i nie zapomnij patrzeć na swoje łokcie, gdy to robisz. Zrób to 12 razy i naprzemiennie lewą ręką. Powtórz 2 zestawy (1 zestaw = 12 razy).
Podniesione obie ręce w pozycji Y (podnieść nachylenie Y.)
Ćwiczenie to będzie łatwiejsze do wykonania, gdy pójdziesz na siłownię. Weź dwie ciężarki (hantle) lekko i połóż się twarzą w dół na podwyższonej podpórce na klatkę piersiową lub urządzeniu, tak aby ramiona mogły być opuszczone prosto w kierunku podłogi, podczas gdy czubki stóp dotykały podłogi. Oprzyj klatkę piersiową o podporę. Wyprostuj ręce w dół, trzymając dłonie na wadze i zwrócone do siebie. Następnie unieś je obie, aż utworzą kąt 30 stopni od ciała i utworzą Y. Przytrzymaj przez 2 sekundy i powoli opuść ręce do ich pierwotnej pozycji. Zrób to 10-12 razy dla każdego zestawu. Za każdym razem, gdy ćwiczysz górną część ciała, możesz wykonać 3 serie.
Jeśli uważasz, że dwa ćwiczenia zalecane przez Billa Hartmana są skomplikowane lub nie masz czasu na siłownię, możesz zastosować dwa prostsze sposoby, zgodnie z sugestią dr. Jason.
Rozciągnięcie szyi
Ta metoda jest bardzo prosta. Możesz to zrobić na swoim krześle. Przechyl głowę w prawo, aż ucho dotknie ramienia. Następnie sięgnij i przytrzymaj lewą ręką spód krzesła, aż poczujesz, że się rozciąga. Przytrzymaj przez 30 sekund. Rób to naprzemiennie po drugiej stronie. Możesz to zrobić 3-4 razy dziennie.
Wydłużony odcinek dłoni
Połóż ręce za plecami i trzymaj się. Wyciągnij ręce w przeciwne strony i opuść głowę. Przytrzymaj przez 30 sekund, aż poczujesz, jak szyja i ramiona się rozciągają. Powtarzaj 3-4 razy dziennie. Będąc w biurze, po wykonaniu tej czynności zrób 20-minutową przerwę i rób to co 4 godziny. Nie zapomnij wstać i chodzić po biurze, aby Twoje ciało nie zesztywniało.
