8 szklanek wody dziennie nie dotyczy każdego

Jak wiesz, ponad 50% naszego ciała składa się z wody. Musimy więc pić wystarczającą ilość wody. Zaspokojone zapotrzebowanie na wodę może pomóc w utrzymaniu zdrowia. Ile wody potrzebujemy? Z pewnością często słyszałeś przesłanie o piciu 8 szklanek wody dziennie. Czy jednak ta kwota dotyczy wszystkich?

Dlaczego ważne jest codzienne picie wody?

Czy wiesz, że każdy system w Twoim organizmie potrzebuje wody do wspomagania swojej pracy? Na przykład krew zawiera płyny, które przenoszą składniki odżywcze do komórek organizmu, woda jest również potrzebna do pozbycia się toksyn wytwarzanych przez najważniejsze narządy organizmu, woda tworzy również wilgotne środowisko dla uszu, nosa i gardła. Tak więc te narządy w twoim ciele działają prawidłowo. Ponadto woda jest również przydatna w zapobieganiu kamicy nerkowej i zaparciom.

Jeśli organizmowi brakuje wody, komórkom organizmu będzie trudniej wykonywać swoją pracę. Możesz również zostać odwodniony. Może to wyczerpać twoją energię i zmęczyć. Badanie opublikowane w Journal of Nutrition z udziałem kobiet dowiodło, że brak płynów aż o 1,36% po wysiłku może wpływać na nastrój i koncentrację, może też powodować bóle głowy.

Ile wody powinieneś pić każdego dnia?

W rzeczywistości zapotrzebowanie na wodę każdej osoby może być inne. Chociaż często słyszysz przesłanie o piciu 8 szklanek wody dziennie, nie daj się zbytnio rozkołysać. Może się zdarzyć, że musisz pić mniej wody lub przekroczyć to zalecenie. Jednak ogólnie rzecz biorąc, wypicie 8 szklanek wody dziennie (około 2 litrów) może zaspokoić zapotrzebowanie na wodę wielu ludzi. Ta wiadomość jest również łatwa do zapamiętania. Tak więc ta wiadomość nadal jest wam przekazywana.

Jednak to od Ciebie zależy, ile wody potrzebujesz. Wymagania dotyczące wody są różne u różnych osób. Najlepsze jest pij zawsze, gdy poczujesz pragnienietak, aby zaspokoić Twoje zapotrzebowanie na wodę.

Pragnienie to sygnał z twojego ciała, który mówi ci, że potrzebuje wody. Rozpoznaj każdy sygnał swojego pragnienia. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, można wypić mniej niż 8 szklanek wody dziennie, a nawet więcej. Nie musisz zmuszać do wypicia 8 szklanek wody, jeśli czujesz, że Twoje ciało jest wystarczająco nawodnione. I nie musisz się powstrzymywać, jeśli czujesz pragnienie po wypiciu 8 szklanek wody dziennie.

Przyjrzyj się również kolorowi moczu, aby określić, czy pijesz wystarczającą ilość wody, czy nie. Jeśli Twoje zapotrzebowanie na wodę nie zostanie zaspokojone, Twój mocz będzie ciemniejszy. Oznacza to, że musisz pić więcej płynów.

Coś, co wpływa na zapotrzebowanie człowieka na wodę?

Istnieje wiele czynników, które wpływają na zapotrzebowanie człowieka na wodę. Te czynniki to:

1. Aktywność

Jeśli wykonujesz dużo czynności, na przykład sporty, które bardzo się pocą, musisz pić więcej wody. Dlaczego? Dodatkowa woda, która dostaje się do organizmu, jest przydatna do zastępowania utraconych płynów ustrojowych przez pot.

2. Środowisko

Potrzebujesz więcej wody, gdy jest gorąco lub wilgotno, ponieważ w tym czasie bardziej się pocisz. Ponadto, jeśli mieszkasz na wysokości 2500 metrów, możesz potrzebować więcej wody. Na tej wysokości będziesz zazwyczaj częściej oddawać mocz i oddychać szybciej, tak że więcej płynów ustrojowych zostanie zmarnowanych i będziesz musiał je uzupełniać.

3. Choroba lub stan zdrowia

Kiedy masz gorączkę, wymioty lub biegunkę, twoje ciało wydziela więcej płynów. W tej chwili potrzebujesz więcej płynów, aby dostać się do organizmu. Jednak niektóre stany, takie jak niewydolność serca, choroba nerek i choroba wątroby, mogą powodować konieczność ograniczenia spożycia wody.

4. Ciąża i karmienie piersią

Kobiety w ciąży i karmiące piersią potrzebują więcej wody, aby zaspokoić swoje duże zapotrzebowanie na płyny. W organizmie kobiet w ciąży zachodzi wiele zmian, przez co zwiększa się również zapotrzebowanie na płyny dla kobiet w ciąży. Matki karmiące piersią również potrzebują więcej wody do produkcji mleka.