Zimna woda spala więcej kalorii, prawda?

Oczywiście dla tych, którzy przechodzą program dietetyczny, często pojawiają się sugestie, aby pić więcej wody. Tym bardziej, jeśli woda jest zimna, co powoduje spalanie większej ilości kalorii.

Ogólnie uważa się, że woda pomaga schudnąć, kontrolując apetyt i przyspieszając uczucie sytości. Dobrą rzeczą jest to, że woda również nie zawiera kalorii i cukru.

Jednak powszechnie uważa się, że zimna woda jest bardziej skuteczna w spalaniu większej ilości kalorii. Czy to prawda?

Czy to prawda, że zimna woda spala więcej kalorii?

Mówi się, że zimna woda jest bardziej skuteczna w spalaniu kalorii. To założenie też nie jest całkowicie błędne. American College of Sports Medicine i International Society of Sports Nutrition nawet zalecają picie zimnej wody po wysiłku. Picie zimnej wody pomoże zmniejszyć wzrost temperatury ciała, który może hamować poziom wytrzymałości organizmu podczas ćwiczeń.

W badaniu przeprowadzonym w Niemczech w 2003 r. Również zaobserwowano wpływ zimnej wody na organizm.

Na podstawie wyników uzyskanych od 14 uczestników stwierdzono, że wypicie 500 ml zimnej wody może zwiększyć aktywność organizmu w zakresie spalania kalorii nawet o 30% przez ponad godzinę.

Najprawdopodobniej jest to spowodowane reakcją organizmu na termogeniczne skutki cięższej pracy nad podgrzaniem wody, co powoduje spalanie kalorii.

Ponadto nie udowodniono również obawy o zimną wodę, która może utrudniać pracę układu pokarmowego. Dzieje się tak, ponieważ zimna woda wpływająca do organizmu dostosuje się do temperatury ciała, dzięki czemu po pięciu minutach jej wypicia stanie się cieplejsza. Woda, szczególnie wypita po wysiłku, zastąpi utratę potu i zapobiegnie odwodnieniu.

Zimna woda nie wpływa znacząco na spalanie kalorii

Zimna woda może pomóc spalić kalorie, ale wpływ zimnej wody nie jest znaczący w porównaniu z wodą o temperaturze pokojowej.

W kolejnym badaniu sprawdzono również różnice w skutkach tych dwóch. Jak się okazuje, termogeniczne działanie zimnej wody może spalić tylko około 5 kalorii więcej niż woda o temperaturze pokojowej.

Badanie z University of Washington dodało również, że proces pracy organizmu polegający na podgrzaniu jednej szklanki zimnej wody spala tylko 8 kalorii. Jeśli wyliczysz zgodnie z zaleceniem, aby pić 8 szklanek wody dziennie, spalisz maksymalnie 64 kalorie. Rezultaty są takie same, jak po wykonaniu lekkich ćwiczeń przez około 5 do 15 minut.

Jak pijesz wodę, aby spalać kalorie?

Dobrze, jeśli nie jesteś na programie odchudzania, upewnienie się, że dzienne spożycie wody jest naprawdę ważne dla zdrowia. Odpowiednie spożycie wody jest kluczem do prawidłowego funkcjonowania metabolizmu organizmu.

Jeśli chcesz schudnąć, możesz wypić szklankę wody przed ciężkim posiłkiem. Nie musisz pić zimnej wody, aby spalić kalorie, możesz też pić wodę o temperaturze pokojowej lub ciepłą. Oprócz zapewniania efektu wypełnienia, zwykła woda może również zmniejszyć kilka kalorii z spożywanego pożywienia.

Aby uzyskać bardziej orzeźwiającą różnorodność smaków, możesz również przygotować infuzowana woda z pokrojonymi owocami i warzywami, takimi jak cytryna, truskawka i ogórek.

Chociaż jest to dobre dla zdrowia, nadal nie zaleca się picia nadmiaru wody. Zużycie wody należy również zbilansować elektrolitami. Spożywanie w nadmiarze zwiększa ryzyko hiponatremii, która może prowadzić do zawału serca, a nawet śmierci.