Na płodność kobiet w rzeczywistości wpływają wzorce snu

Sen jest koniecznością życiową, która może pomóc odświeżyć i naprawić układ mózgowy, nastróji ważne hormony w organizmie, w tym żeńskie hormony płodności. Jeśli masz nieregularne cykle miesiączkowe, prawdopodobnie masz złe wzorce snu. Dlaczego? Sprawdź wyjaśnienie poniżej.

Dlaczego wzorce snu wpływają na płodność kobiet?

Mózg reguluje hormony melatoniny i kortyzolu w organizmie. Te dwa hormony regulują rytm dobowy, czyli biologiczny zegar organizmu, który kontroluje wszystkie funkcje narządów ludzkich. Rytm dobowy reguluje również to, kiedy jesteś senny w nocy i kiedy się budzić rano.

Hormon melatonina jest wytwarzany przez szyszynkę, która znajduje się w mózgu blisko środka twojego wzroku. Kiedy twoje oczy stają się trochę jasne lub ciemne, szyszynka wykryje, że jest noc i zwiększy produkcję hormonu melatoniny.

Gdy poziom hormonu melatoniny wzrośnie, pojawi się senność i wyzwoli uwalnianie hormonów estrogenu i progesteronu przez hormon luteinizujący (LH) i leptynę, co wpływa na płodność. Raport Shape'a pokazuje, że zbyt dużo światła w nocy ze świateł lub telewizji może spowolnić produkcję melatoniny, powodując bezsenność i zaburzając żeńskie hormony rozrodcze. Może się zdarzyć, że Twój cykl menstruacyjny zostanie przerwany lub może nawet zmniejszyć Twoje szanse na zajście w ciążę.

Chociaż przeprowadzone badania nie zostały zbytnio udowodnione, związek między hormonami, które odgrywają rolę i są wytwarzane podczas snu, jest powiązaniem między wzorami snu a płodnością kobiet.

Oprócz płodności brak snu może wpływać na wiele rzeczy w twoim ciele

Długotrwały brak snu nie tylko zaburza płodność kobiety, ale także powoduje rozdrażnienie i nastrój. Z biegiem czasu może to obniżyć jakość seksualną i zmniejszyć szanse na szybkie urodzenie dzieci. Choroby, takie jak cukrzyca, otyłość i choroby serca, są również bardziej podatne na występowanie u osób ze złymi wzorami snu.

Raport z Attain Fertility, dr. Tracy Latz, psychiatra z Północnej Karoliny w Stanach Zjednoczonych (USA), powiedziała, że brak snu spowodowany bezsennością może powodować przedwczesne starzenie się.

Jak radzisz sobie z dobrym wzorcem snu?

Zwykle sen dla osoby dorosłej wynosi około ośmiu godzin. Czasami jednak doświadczasz zaburzeń, takich jak bezsenność, które mogą zakłócać wzorce snu. Poniższe wskazówki mogą pomóc w poprawie wzorców snu i uzyskaniu lepszej jakości snu.

1. Zarządzaj stresem

Kiedy jesteś pod wpływem stresu, poziom kortyzolu w organizmie jest wysoki. Zapobiegnie to relaksowi i dobrej jakości snu, co może pogorszyć wzorce snu. Aby to naprawić, spróbuj ćwiczyć jogę.

2. Nie nadgodziny zbyt często

Nieregularne miesiączki i trudności z zajściem w ciążę zdaniem dr. Phyllis Zee, przewodnicząca Centrum Zaburzeń Snu i profesor neurologii w Northwestern University Medical School w USA, dotycząca harmonogramów pracy (Zmiana noc) lub nadgodziny każdej nocy.

3. Unikaj nawyków, które zakłócają sen

Istnieje wiele nawyków, które mogą zakłócić Twoje wzorce snu. Na przykład oglądanie telewizji, granie w telefony komórkowe, czytanie książek i spożywanie kofeiny pięć godzin przed snem. Wszystkie te czynności utrudniają zasypianie.

4. Wygrzewaj się na słońcu

Każdy potrzebuje co najmniej jednej godziny ekspozycji na słońce każdego dnia, aby przywrócić rytmy dobowe. „Jasne światło może poprawić owulację, chociaż nadal badane jest użycie jasnego światła w celu przywrócenia płodności” - powiedział dr. Daniel Kripke, psychiatra z Uniwersytetu Kalifornijskiego w USA.

Jeśli występują zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, bezsenność i inne choroby, które powodują obniżenie jakości snu. Lepiej jest, jeśli natychmiast skonsultujesz się z lekarzem, aby uzyskać regularne leczenie i leki, aby Twój wzorzec snu poprawił się i powrócił do normy.