Różne techniki masażu na migreny, które możesz wypróbować

Ból w migrenie jest znacznie gorszy niż zwykły ból głowy. Zwykle głowa odczuwa pulsowanie i towarzyszą mu inne objawy, takie jak nudności, wymioty i wrażliwość na światło i dźwięk. Migrenowe bóle głowy powodują kalectwo, utrudniając osobie wykonywanie różnych czynności. Jednym ze sposobów radzenia sobie z migrenami jest masaż. Oto przewodnik dotyczący masażu migrenowego, który możesz wypróbować.

Korzyści z masażu dla osób cierpiących na migrenę

Masaż to termin ogólny obejmujący uciskanie lub tarcie obszarów skóry, mięśni, ścięgien i więzadeł. Te czynności lub techniki są często stosowane jako alternatywny sposób leczenia niektórych schorzeń, takich jak kontuzje sportowe, stres, zaburzenia lękowe, bóle stawów i mięśni oraz bóle głowy.

Rodzaj bólu głowy, z którym masaż jest często kojarzony jako metoda leczenia, to napięciowe bóle głowy (napięcie bół głowy). Jednak kilka badań wykazało, że terapia masażu jest również korzystna u niektórych osób cierpiących na migrenowe bóle głowy.

Raport American Massage Therapy Association, badanie dotyczące masażu i migreny wykazało, że osoby cierpiące na migrenę, które otrzymywały masaż przez 30 minut pięć razy w tygodniu, zgłaszały spadek częstotliwości i częstotliwości ataków migreny w porównaniu z osobami, które nie otrzymywały masażu. Tętno, poziom lęku i poziom kortyzolu również spadały pod koniec każdej sesji masażu.

Może się tak zdarzyć, ponieważ napięcie i ból mięśni często są efektem rezydualnym migreny. Ponadto u niektórych osób stres może wywoływać migreny. Jeśli twoja migrena jest związana z tymi dwoma rzeczami, masaż może być jednym ze sposobów radzenia sobie z nią.

Różne techniki masażu akupresurowego przy migrenach

Jedną z technik masażu, które można zastosować w leczeniu migreny, jest akupresura. Ta tradycyjna medycyna chińska polega na uciskaniu określonych punktów na ciele. Oto kilka punktów masażu akupresurowego dla następujących migrenowych bólów głowy z odpowiednim masażem:

Masuj dłonie

Masuj punkty na dłoniach, które mogą pomóc złagodzić objawy migreny, a mianowicie Union Valley lub znany również jako technika He Gu (LI4). Ten punkt znajduje się między kciukiem a palcem wskazującym dłoni.

Sztuczka polega na tym, aby nacisnąć ten punkt kciukiem i palcem wskazującym drugiej ręki. Naciśnij głęboko i mocno przez co najmniej 10 sekund, wdychając powoli i głęboko, a następnie zwolnij. Zrób to samo z ręką po drugiej stronie, aż ból ustąpi.

Masuj stopy

Uciskanie określonych punktów na stopach może być jednym ze sposobów na pozbycie się migreny za pomocą masażu. Niektóre z punktów masażu to:

• Większy pośpiech (LV3 lubwielki wzrost), która znajduje się nad fałdą, gdzie spotykają się kciuk i palec wskazujący. Sztuka polega na tym, aby delikatnie naciskać punkt na przemian przez dwie minuty na obu stopach. Rób to, siedząc zrelaksowany za każdym razem, gdy masz migrenę lub trzy razy dziennie, aby uzyskać optymalne rezultaty.
• Ponad łzami (GB41 lub Zu Lin Qi), który znajduje się na szczycie stopy, około 2-3 cm powyżej zagięcia między palcem serdecznym a małym palcem stopy. Sztuczka polega na tym, aby na przemian mocno, ale delikatnie uciskać nogi kciukami przez jedną minutę.

Masaż twarzy

W przypadku ataku migreny należy odruchowo masować okolice twarzy. Jeśli pochodzenie masażu, twoja migrena może się nie poprawić. I odwrotnie, naciskanie właściwych punktów masażu może pomóc w radzeniu sobie z migrenami, których doświadczasz. Oto niektóre z tych punktów:

• Trzecie oko (GV 24,5 lub Yin Tang), który jest punktem akupresury między brwiami, nad grzbietem nosa. Robisz to, naciskając punkt kciukiem lub palcem wskazującym z różnym naciskiem, aż poczujesz się komfortowo. Utrzymaj nacisk, a następnie zwolnij go, gdy poczujesz ulgę.
• Wiercenie bambusa (B2 lubjasne światło), który znajduje się po obu stronach grzbietu nosa, na grzbiecie nosa, który znajduje się blisko czubka brwi. Naciskaj czubkiem palca wskazującego przez jedną minutę, biorąc głęboki oddech.
• Taiyang (EX-HN5), czyli punkty akupresury zlokalizowane na prawej i lewej skroni. Wystarczy uciskać obie strony skroni trzema środkowymi palcami okrężnymi ruchami przez kilka sekund, aż poczujesz się lepiej.

Wmasuj w szyję

Nie tylko rozluźniające napięte mięśnie, ale również punkty masażu szyi mogą pomóc w przezwyciężeniu migreny, której doświadczasz. Jedna z technik nazywa się bramy świadomościlub wrota świadomości (GB20 lub Feng Chi).

Ten punkt akupresury znajduje się z tyłu głowy, poniżej podstawy czaszki, a dokładniej w zagłębieniu między dwoma dużymi mięśniami szyi. Uważa się, że naciśnięcie kciuka w tym miejscu przez 2-3 minuty stymuluje uwalnianie endorfin, które są naturalnymi lekami przeciwbólowymi w organizmie.

Masuj na ramieniu

W akupresurze punkty masażu na ubraniu nazywane są również technikamiramię dobrzelub Jian Jing (GB21). Oprócz złagodzenia napiętych mięśni szyi i bólu ramion, masaż w tym miejscu może również pomóc w migrenowych bólach głowy.

Ten punkt znajduje się dokładnie pośrodku między końcem barku a podstawą szyi. Jak w tym miejscu masować, aby leczyć migrenowe bóle głowy, a mianowicie poprzez delikatne dociskanie kciukiem do dolnej części ciała przez 4-5 sekund. Następnie zwolnij na kilka sekund, a następnie powtarzaj ruch, aż poczujesz się lepiej.

Wmasuj w ucho

Oprócz zwykłych obszarów masażu powyżej, mówi się, że punkty akupresury na uszach pomagają również w migrenach, których doświadczasz. Ta technika jest również nazywana aurikuloterapia.

Jedna z plam nazywa się daith, która znajduje się na chrząstce tuż nad kanałem słuchowym. Uważa się, że oprócz nacisku akupresury, robienie akupunktury w tym momencie może również leczyć migreny, w tym u dzieci.

Inne techniki masażu pomagające złagodzić migreny

Możesz ćwiczyć akupresurę powyżej w domu. Jednak oprócz akupresury istnieje kilka innych technik, które mogą pomóc złagodzić migreny. Jednak te techniki muszą być wykonane przez eksperta.

• masaż tajski

W przeciwieństwie do masażu w ogóle, terapeuta zajmuje się masażem tajskim lub masaż tajski zwykle prosi o wykonanie masażu w różnych pozycjach. Cytowane z badania opublikowanego w Journal of Alternative and Complementary Medicine, tradycyjny masaż tajski może być stosowany jako skuteczna alternatywna metoda łagodzenia przewlekłych bólów głowy i migreny.

• Głęboki masaż tkanek (głęboki masaż tkanek)

Masuj głęboką tkankę silnym uciskiem i powolnym ruchem, aby wmasować głębsze warstwy mięśnia. Ta technika masażu może rozluźnić napięte mięśnie, co może być przyczyną migrenowych bólów głowy. Jeśli jednak masz uraz nerwu, lepiej skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem tego jednego masażu.

• Masaż Shiatsu

Shiatsu to technika masażu wykonywana przy użyciu palców, dłoni lub łokci. Ta technika masażu ma duży wpływ na układ nerwowy, dlatego shiatsu uważane jest za skuteczne w leczeniu migreny. Kiedy pojawia się atak migreny, terapeuta skupi się na wywieraniu nacisku na głowę, szyję i ramiona, aby rozciągnąć szyję, co jest kluczowe w przezwyciężaniu migreny.