To idealna ilość wody pitnej podczas ćwiczeń

Podczas ćwiczeń organizm nadal potrzebuje płynów. Płyny tracone przez pot mogą powodować odwodnienie, jeśli nie zostaną natychmiast wymienione. Dlatego ważne jest, aby podczas ćwiczeń utrzymywać nawodnienie organizmu poprzez spożywanie wystarczającej ilości płynów. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości wody podczas ćwiczeń prowadzi również do stanu zwanego hiponatremią, czyli stanem, w którym poziom sodu jest zbyt niski. W takim razie ile wody należy pić, aby organizm był dobrze nawodniony podczas ćwiczeń?

Nawodniony organizm, klucz do udanych ćwiczeń

Utrzymanie nawodnienia organizmu podczas ćwiczeń jest bardzo ważne. Dzieje się tak, ponieważ odpowiednia ilość wody pitnej jest bardzo ważna dla Twojego komfortu, wydajności i bezpieczeństwa podczas ćwiczeń. Im dłuższe i bardziej intensywne ćwiczenia, tym ważniejsze jest dostarczanie organizmowi odpowiednich płynów.

Płyn pełni ważną funkcję, aby mięśnie ciała pracowały prawidłowo podczas ćwiczeń. Kiedy organizm jest dobrze nawodniony, serce nie musi ciężko pracować, aby pompować krew w organizmie. Tlen i składniki odżywcze mogą być również wydajniej transportowane do mięśni, które pracują podczas ćwiczeń.

Amanda Carlson, dyrektor ds. Żywienia wyczynowego dla sportowców, powiedziała, że zdolność organizmu do wykonywania aktywności fizycznej może się zmniejszyć, jeśli organizm jest odwodniony. Utrata 2 procent masy ciała z płynów może obniżyć wyniki sportowe człowieka nawet o 25 procent. Odwodnienie może również powodować zawroty głowy i ospałość. Mięśnie również nie będą pracować prawidłowo, więc ryzyko skurczów jest większe.

Ile wody należy pić podczas ćwiczeń?

Ile dawek wody podczas ćwiczeń zależy od intensywności wykonywanych ćwiczeń. Jednak przed rozpoczęciem upewnij się, że organizm jest dobrze nawodniony. Więc nie tylko pij po ćwiczenia. Powinieneś także pić przed i podczas ćwiczeń. Raport WebMD, ekspert ds. Żywienia Renee Melton, MS, RD, LD przygotowuje wzór na spożycie wody podczas ćwiczeń, a mianowicie:

Wypij 400-600 mililitrów (ml) lub 2-3 szklanki wody na jedną do dwóch godzin przed wysiłkiem.
Wypij 200-300 ml lub szklankę wody 15 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Pij 200 ml wody lub szklankę wody podczas ćwiczeń co 15 minut.

Zaleca się również zważyć się przed i po ćwiczeniach. Chodzi o to, aby dowiedzieć się, ile wagi tracisz podczas ćwiczeń. Bo na każde stracone 0,45 kg należy je zastąpić 500-600 ml wody.

Jeśli wykonujesz umiarkowane lub energiczne ćwiczenia przez ponad 90 minut, wskazane jest, aby pić więcej niż jest to zalecane. Pot będzie znacznie większy niż zwykle, jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu w bardzo upalne dni.

Rodzaje napojów, które nadają się do spożycia podczas ćwiczeń

Woda to najlepsze źródło wody, które możesz spożywać w dowolnym momencie i niezależnie od warunków. Jeśli jednak jesteś w dość ciężkim okresie treningowym i potrzebujesz czegoś więcej niż zwykłej wody, możesz ją zastąpić infuzowana woda. Wlewana woda przez włożenie określonych kawałków owoców lub warzyw do czystej wody. Oprócz tego możesz spożywać soki owocowe lub napoje dla sportowców.

Napoje sportowe mogą dostarczyć węglowodanów oraz energii i minerałów, aby uzupełnić utracone elektrolity. Wybierz napój dla sportowców, który zawiera od 60 do 100 kalorii na 200 ml wody. Spożywaj 200-300 ml płynów co 15-30 minut podczas ćwiczeń.

Jeśli chcesz napoju, który jest dużo zdrowszy i naturalny, możesz pić wodę kokosową. Prawdziwa woda kokosowa znana jest jako naturalne źródło bogate w węglowodany i elektrolity bez dodatku cukru i konserwantów.

Podczas ćwiczeń ważne jest, aby regularnie spożywać wodę pitną. Nie lekceważ tego, jeśli nie chcesz, aby Twój organizm doświadczył poważnych skutków ubocznych odwodnienia.