Spisu treści:
W ciąży zwiększa się zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Powodem jest to, że każdy pokarm, który spożywasz, musi być podzielony z płodem w łonie matki, aby utrzymać jego wzrost i rozwój. Zwłaszcza jeśli pościsz w czasie Ramadanu, musisz jak najlepiej dostosować swoją dietę, aby nadal zaspokajać zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Cóż, jednym z ważnych składników odżywczych potrzebnych kobietom w ciąży jest wapń. A więc ile wapnia powinny potrzebować kobiety w ciąży podczas postu? To jest pełne wyjaśnienie.
Różne korzyści wapnia dla kobiet w ciąży i płodów
Jak wiesz, wapń odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowych kości przed ryzykiem osteoporozy. W rzeczywistości dotyczy to nie tylko kobiet w ciąży, ale także płodu w łonie matki.
Kobiety w ciąży zwykle potrzebują więcej wapnia niż przed ciążą. Dzieje się tak, ponieważ każde spożycie wapnia, które dostanie się do organizmu matki, będzie również wykorzystywane do wzrostu kości i zębów płodu. Jeśli zapotrzebowanie matki na wapń nie zostanie zaspokojone, płód pobierze trochę wapnia z kości matki. To oczywiście wpłynie na zdrowie kości matki i wpłynie na ryzyko osteoporozy w przyszłości.
Oprócz wzrostu kości i zębów płód potrzebuje wapnia, aby zmaksymalizować rozwój wątroby, nerwów i mięśni. W rzeczywistości wapń jest również przydatny do wzmacniania tętna Twojego malucha, aby urodził się w zdrowym i normalnym stanie.
Tymczasem kobiety w ciąży muszą przyjmować wapń, aby zmniejszyć ryzyko nadciśnienia i stanu przedrzucawkowego. Te dwie rzeczy mieszczą się w typach powikłań, które najczęściej występują w czasie ciąży. Dlatego bardzo ważne jest, aby zaspokoić zapotrzebowanie kobiet w ciąży na wapń, aby zapobiec ryzyku powikłań ciąży, które mogą zaszkodzić matce i jej płodowi.
Po narodzinach dziecka do końca wyłącznego karmienia piersią nadal musisz zaspokajać swoje codzienne zapotrzebowanie na wapń. Ponieważ ten wapń zawsze będzie potrzebny do utrzymania zdrowia kości i zapobiegania ich utracie w przyszłości.
Zapotrzebowanie na wapń kobiet w ciąży na czczo
Zapotrzebowanie na wapń kobiet w ciąży podczas postu jest zasadniczo takie samo jak w normalne dni. Po prostu musisz jak najlepiej dostosować swoją dietę, aby Twoje zapotrzebowanie na wapń podczas postu było nadal zaspokojone, a nie nadmierne.
Zapotrzebowanie kobiet w ciąży na wapń wzrasta o 200 miligramów (mg) w stosunku do ich zwykłego zapotrzebowania, zarówno w I trymestrze, II i III trymestrze, jednak widać to również po samym wieku kobiety w ciąży. Aby uzyskać więcej informacji, przyjrzyjmy się ilości wapnia dla kobiet w ciąży na podstawie współczynnika adekwatności żywieniowej (RDA) zgodnie z rozporządzeniem Ministra Zdrowia Republiki Indonezji nr. 75 z 2013 roku:
- Kobiety w ciąży w wieku 18 lat i młodsze potrzebują nawet 1400 mg wapnia dziennie.
- Kobiety w ciąży w wieku od 19 do 29 lat potrzebują 1300 mg wapnia dziennie.
- Kobiety w ciąży w wieku od 30 do 49 lat potrzebują 1200 mg wapnia dziennie.
Aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na wapń podczas postu, staraj się spożywać różne źródła wapnia, takie jak mleko, ser, jogurt, płatki zbożowe i szpinak.
Zasadniczo zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na wapń za pomocą tych produktów nie jest zbyt trudne. Na przykład, jeśli jesteś w ciąży w wieku 25 lat z zapotrzebowaniem na wapń wynoszącym 1300 mg, możesz to osiągnąć, jedząc miskę płatków zbożowych zawierających 1000 mg wapnia i szklankę mleka zawierającą 299 mg wapnia.
Jednak niektóre kobiety w ciąży nie lubią pić mleka, ponieważ powoduje nudności lub wymioty. Spokojnie, możesz sobie poradzić z kilkoma innymi źródłami wapnia, takimi jak:
- Sok pomarańczowy zawiera 415 mg wapnia
- Sardynki zawierają 375 mg wapnia
- Tofu zawiera 253 mg wapnia
- Bok coy, zawiera 74 miligramy
- Biały chleb zawiera 73 miligramy
Jeśli to konieczne, zaspokajaj swoje zapotrzebowanie na wapń, pijąc CDR. CDR zawiera połączenie wapnia, witaminy D, witaminy C i witaminy B6, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych kości. Ponadto picie CDR może również pomóc w zaspokojeniu potrzebnych składników odżywczych podczas postu. Jednak przed wykonaniem CDR skonsultuj się najpierw z lekarzem, aby upewnić się, że macica jest zdrowa.
x
