Spisu treści:
Nawet jeśli śpisz w domu w tym samym czasie, co twoje dzieci, rodzeństwo, rodzeństwo lub rodzice, nie jest pewne, jak długo możesz spać tak samo.
Dr Lydia DonCarlos z Loyola University Chicago Stritch School of Medicine jest jednym z ekspertów, który podaje zalecenia dotyczące ilości snu, jakiej dana osoba potrzebuje. Panel, prowadzony przez National Sleep Foundation, przedstawia zalecenia na podstawie wieku, od noworodków (które potrzebują 14-17 godzin snu dziennie) do dorosłych w wieku 65 lat i starszych (7-8 godzin dziennie).
Wyniki tego badania wskazują, że młodzież w wieku 14-17 lat potrzebuje 8-10 godzin snu w ciągu nocy. Liczba ta jest wyższa niż w poprzednim zaleceniu i wynosi 8,5-9,5 godziny na dobę.
Dr. DonCarlos i inni eksperci z multidyscyplinarnego panelu przeanalizowali wyniki 320 badań opisujących czas trwania snu i stwierdzili wpływ na zdrowie długiego snu, który jest konsekwencją zbyt długiego lub zbyt krótkiego snu. Wyniki są publikowane w Zdrowie snu: Journal of the National Sleep Foundation.
„Proces jest bardzo dokładny” - powiedział dr. DonCarlos, który reprezentuje Amerykańskie Stowarzyszenie Anatomów spośród 6 ekspertów snu wybranych przez National Sleep Foundation.
„Nadal musimy przejść dalsze badania, aby zbadać funkcję snu. Wiemy, że sen jest odświeżający i ważny dla utrwalenia pamięci, ale nie wiemy szczegółowo, jaka jest funkcja snu, nawet jak możemy spędzić ⅓ życia na samym śnie ”- powiedział dr hab. DonCarlos.
Ile snu jest dla mnie idealne?
Chociaż każda grupa wiekowa została pogrupowana na podstawie zalecanego czasu snu, National Sleep Foundation w swoim głównym raporcie w Dziennik zdrowia snu, wspominając, że nie ma idealnej ilości czasu, która pasowałaby każdemu. Oto zalecane godziny snu:
- Noworodek (0-3 miesiące): 14-17 godzin dziennie
- Niemowlęta (4-11 miesięcy): 12-15 godzin dziennie
- Maluch (1-2 lata): 11-14 godzin dziennie
- Przedszkole (3-5 lat): 10-13 godzin dziennie
- Wiek szkolny (6-13 lat): 9-11 godzin dziennie
- Młodzież (14-17 lat): 8-10 godzin dziennie
- Młodzi dorośli (18-25 lat): 7-9 godzin dziennie
- Dorośli (26-64 lata): 7-9 godzin dziennie
- Seniorzy (powyżej 65 lat): 7-8 godzin dziennie
Przy wystarczającej ilości snu nasze zdrowie będzie lepsze i maksymalne. Wszystkie narządy zmęczone pracą z pewnością potrzebują czasu na odpoczynek, w tym mózg, skóra, układ metaboliczny i hormony. Podczas snu informacje, które docierają do mózgu, są uporządkowane, dzięki czemu po przebudzeniu często znajdujemy rozwiązania problemów poprzedniego dnia.
Komórki organizmu zregenerują się, gdy śpimy na maksymalnym poziomie. Więc nierzadko, jeśli śpisz zgodnie z zaleceniami, skóra osoby będzie wyglądać zdrowo i napięta. Dodatkowo wzmocni się również układ odpornościowy, ponieważ nasze komórki są odnawiane, a hormon melatonina, który pomaga wzmocnić układ odpornościowy, jest zwykle najbardziej skuteczny w nocy, kiedy jest ciemno i śpimy.
