Spisu treści:
- Ile kroków dziennie jest zalecanych dla zdrowia?
- Skąd mam wiedzieć, ile kroków przeszedłem?
- Jak mogę dostosować moją aktywność do mojego napiętego harmonogramu?
Chociaż często pomija się je jako formę ćwiczeń, w rzeczywistości chodzenie może pomóc zwiększyć wytrzymałość, spalić nadmiar kalorii i sprawić, że serce stanie się zdrowsze. Chodzenie to łatwy i przyjemny sposób na zwiększenie aktywności fizycznej, który nie wymaga dużego wysiłku i energii.
Ile kroków dziennie jest zalecanych dla zdrowia?
W rzeczywistości Departament Zdrowia i Usług Stanów Zjednoczonych nie ma zaleceń dotyczących liczby kroków, które należy podejmować dziennie. Jednak amerykańskie wytyczne dotyczące aktywności fizycznej zalecają dorosłym wykonywanie 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub 75 minut ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności tygodniowo, zrównoważonych innymi ćwiczeniami.
Aby spełnić te zalecenia, musisz codziennie chodzić około 7 000 do 8 000 kroków.
Niektórzy eksperci w dziedzinie zdrowia twierdzą, że chodzenie 10000 kroków dziennie faktycznie przyniesie korzyści zdrowotne dla organizmu. Potwierdzają to również badania, w których stwierdzono, że kobiety, które wykonują 10000 kroków dziennie, są w stanie obniżyć ciśnienie krwi po 24 tygodniach i zwiększyć poziom glukozy w organizmie.
Jednak różne agencje zdrowia mogą nie zalecać 10 000 kroków dziennie, ale nadal uważają, że „chodzenie” jest czynnością, która może poprawić jakość zdrowia. Zasadniczo nie ma odniesienia do liczby kroków dziennie, które musisz wykonać, po prostu im więcej czynności wykonujesz, tym więcej korzyści zdrowotnych uzyskasz.
Skąd mam wiedzieć, ile kroków przeszedłem?
Przeciętny człowiek może przejść od 3000 do 4000 kroków dziennie - i nawet wtedy, gdy wykonują czynności, które pozwalają im się poruszać. Aby dowiedzieć się, ile kroków wykonałeś każdego dnia, możesz użyć krokomierza lub pobrać aplikację na swój telefon komórkowy. Krokomierz to elektroniczne urządzenie służące do liczenia kroków osoby chodzącej lub biegającej.
Według American College of Sports Medicine liczba kroków nie jest dokładną miarą jakości ćwiczeń i nie powinna być używana jako punkt odniesienia dla aktywności fizycznej osoby. Chodzi więc o to, abyś znał kroki chodzenia, abyś stał się bardziej entuzjastyczny i entuzjastyczny w wykonywaniu czynności, które sprawiają, że jesteś aktywny, takich jak chodzenie lub bieganie. Jego funkcja polega na tym, że chcesz poprawić swoją kondycję, schudnąć, zmienić styl życia na bardziej aktywny i przywrócić zdrowie lub terapię.
Jak mogę dostosować moją aktywność do mojego napiętego harmonogramu?
Uczynienie chodzenia zdrowym zajęciem jest naprawdę łatwe. Wypróbuj te wskazówki, aby przejść o krok dalej:
- Wsiadając i wysiadając z komunikacji miejskiej można dojść pieszo z przystanku do biura
- Odległość podczas zakupów do centrów handlowych
- Szukam lunchu pieszo
- Wybierz schody zamiast windy lub jedź schodami ruchomymi
- Wybierz się na spokojny spacer z partnerem lub zwierzakiem, aby uczynić go bardziej zabawnym
- Zaplanuj ciekawe wypady w czasie wakacji
- Weź udział w swobodnym spacerze, który jest często organizowany przez społeczność
- Wybierz spacer, zamiast jechać pojazdem, aby dotrzeć do miejsca docelowego, które jest blisko
Najważniejsze jest to, aby nie nudzić się, aby zawsze zwiększać codzienne czynności, będąc zawsze aktywnym i zrównoważonym, prowadząc zdrowy tryb życia. Na przykład kontynuuj regularne ćwiczenia, utrzymuj spożycie pokarmu, unikaj stresu, rzucaj palenie, pij alkohol i tak dalej.
x
