Łatwy sposób na zaspokojenie potrzeb w zakresie minerałów i witamin

Organizm potrzebuje witamin i minerałów, aby mógł prawidłowo pracować, a także zachować wytrzymałość. Zdrowe i silne ciało zapewnia aktywność przez cały dzień. Niestety, wiele osób nie rozumie, jakie znaczenie dla zdrowia mają minerały i witaminy. Oto kilka wskazówek, które możesz ćwiczyć, aby zaspokoić swoje potrzeby w zakresie minerałów i witamin.

Różne sposoby zaspokojenia potrzeb witamin i minerałów

1. Jedz zdrową żywność

Jedzenie zdrowej i bogatej w składniki odżywcze żywności jest jedną z obowiązkowych rzeczy, do których musisz się przyzwyczaić każdego dnia. Spożywanie zdrowej żywności o świcie i przerywanie postu pomaga organizmowi uzyskać różne potrzebne mu składniki odżywcze, takie jak węglowodany, białko, tłuszcz oraz witaminy i minerały.

Żywność, którą spożywasz, musi zawierać wszystkie główne grupy żywności, takie jak:

• Owoce i warzywa bogate w witaminy, minerały i błonnik.
• Dodatki, takie jak mięso lub ryba.
• Mleko i nabiał o niskiej zawartości tłuszczu.

Staraj się jednak ograniczyć ilość spożywanych słodkich pokarmów. Dobrze jest zastąpić cukier innymi źródłami zdrowszych węglowodanów, takimi jak pszenica, ziemniaki i orzechy.

2. Odpowiednie zapotrzebowanie na płyny

Pozostawanie nawodnionym jest bardzo ważne, aby organizm był dobrze nawodniony. Odwodnienie lub brak płynów powoduje osłabienie i zawroty głowy, co może utrudniać codzienne czynności. Zaspokajanie potrzeb płynów nie tylko z wody mineralnej. Soki owocowe, woda kokosowa, koktajle mleczne i soki owocowe to zdrowe i bogate w składniki odżywcze napoje.

Na przykład woda kokosowa zawiera potas, sód, magnez, fosfor, a także wapń, który ma wiele zalet zdrowotnych. Połączone soki owocowe, takie jak mango i truskawka, nie tylko odświeżają, ale także wzmacniają układ odpornościowy, ponieważ zawierają witaminy A, C, E i kwas foliowy. Ponadto sok z arbuza jest równie zdrowy, ponieważ zawiera witaminy A, C, magnez i cynk, które mogą wzmocnić układ odpornościowy.

3. Weź suplementy immunologiczne

Suplementy to dodatkowe spożycie minerałów i witamin, aby utrzymać układ odpornościowy. Zdrowa żywność i napoje, które spożywasz, mogą nie być wystarczające dla wszystkich witamin i minerałów potrzebnych Twojemu organizmowi, zwłaszcza dla utrzymania wytrzymałości.

Dlatego musisz przyjmować suplementy immunologiczne, aby organizm mógł optymalnie pracować, aby wykonywać swoje funkcje. Przyjmowanie suplementów zawierających 10 witamin i minerałów potrzebnych do utrzymania układu odpornościowego, zwłaszcza żeń-szenia i jeżówki, pomoże zachować aktywność i zdrowie przez cały dzień.

Minerały i witaminy potrzebne do utrzymania wytrzymałości

Poniżej znajdują się różne minerały i witaminy, które są ważne dla zdrowia, a także mogą utrzymać wytrzymałość. Oprócz tego istnieją zioła, a mianowicie jeżówka i żeń-szeń, które również okazały się skuteczne we wzmacnianiu układu odpornościowego i są bardzo dobre do codziennego spożycia.

Witamina C

Witamina C działa jako przeciwutleniacz, który może pomóc wzmocnić układ odpornościowy poprzez stymulację produkcji i pracy białych krwinek. Białe krwinki chronią organizm, ponieważ są odpowiedzialne za zwalczanie i niszczenie wszystkich zarazków, które dostają się do organizmu.

Magnez

Magnez pomaga kontrolować setki reakcji chemicznych w organizmie, dzięki czemu może wspierać różne układy narządów w organizmie w celu prawidłowego wykonywania ich funkcji. Ponadto magnez pomaga również regulować ciśnienie krwi, wzmacnia mięśnie i kości, pomaga zoptymalizować pracę serca i mózgu oraz wzmacnia układ odpornościowy.

Cynk

Cynk odgrywa ważną rolę w utrzymaniu układu odpornościowego, zwłaszcza w leczeniu stanów zapalnych. Cynk odgrywa również ważną rolę w procesie wzrostu i rozwoju. Niedobór cynku może narazić Cię na różne choroby przewlekłe, takie jak choroby układu krążenia, nowotwory i cukrzyca, które są spowodowane stanem zapalnym organizmu.

Mangan

Mangan to ważny minerał, który odgrywa rolę w różnych procesach chemicznych, takich jak synteza cholesterolu, węglowodanów i białek. Mangan wspomaga również tworzenie masy kostnej i równowagę hormonów w organizmie. Ponadto mangan pomaga wzmocnić układ odpornościowy, pomagając w budowie przeciwciał zwalczających zarazki chorobotwórcze.

Witamina A.

Oprócz tego, że jest dobra dla zdrowia oczu, witamina A ma również działanie przeciwutleniające, które może pomóc wzmocnić układ odpornościowy przed infekcjami. Wykazano, że substancje zawarte w witaminie A pomagają wpływać na odpowiedź immunologiczną na obce substancje, w tym bakterie w przewodzie pokarmowym.

Aneuryna

Witaminy z grupy B wzmacniają układ odpornościowy, utrzymując zdrowy układ pokarmowy. Witamina B6 może zwłaszcza wytwarzać przeciwciała, które zwalczają bakterie i wirusy wywołujące choroby. Ponadto witamina B6 jest również potrzebna do rozbicia białka i wzrostu komórek.

Witamina E.

Podobnie jak witamina C, witamina E może być wystarczająco silnym przeciwutleniaczem, aby pomóc organizmowi w zwalczaniu infekcji. Ponadto witamina E pomaga również w walce z naturalnym procesem starzenia, które następuje wraz z wiekiem.

Żeń-szeń

Żeń-szeń jest szeroko stosowany jako składnik, który może być stosowany w leczeniu różnych problemów zdrowotnych. Właściwości przeciwzapalne żeń-szenia pomagają organizmowi wzmocnić odporność. Ponadto uważa się, że żeń-szeń jest w stanie pozbyć się zmęczenia, ma właściwości przeciwnowotworowe i pomaga regulować wchłanianie glukozy w organizmie.

Echinacea

Echinacea zawiera różne związki aktywne, w tym środki przeciwdrobnoustrojowe i przeciwutleniacze, które mogą pomóc organizmowi wzmocnić jego układ odpornościowy. Często jeżówka pomaga także organizmowi zwalczać infekcje wirusowe i bakteryjne, które powodują przeziębienie i grypę. Ponadto różne badania wykazały, że jeżówka okazała się skuteczna jako środek przeciwbólowy, zapobiegający rakowi, przeciwzapalny i naturalny środek przeczyszczający.

Selen

Selen działa jako przeciwutleniacz, który zapobiega uszkodzeniom komórek spowodowanym przez wolne rodniki. Ten minerał może również zmniejszać stres oksydacyjny w organizmie, dzięki czemu zmniejsza się stan zapalny, a odporność organizmu staje się silniejsza.

x