Różne pokarmy mają wysoki poziom cholesterolu

Wysoki poziom cholesterolu może wystąpić u każdego, możesz być jedną z osób, które doświadczają tego stanu. Jeśli poziom cholesterolu jest zwykle wysoki, teraz jest czas, aby obniżyć poziom cholesterolu we krwi, aby zapobiec różnym powikłaniom związanym z cholesterolem, które mogą wystąpić. Aby obniżyć i utrzymać normalny poziom cholesterolu, możesz to zrobić, unikając pokarmów bogatych w cholesterol i różnych innych ograniczeń. Jakich pokarmów bogatych w cholesterol należy unikać? Sprawdź poniższe wyjaśnienie.

Pokarmy o wysokim poziomie cholesterolu, których należy unikać

Istnieje kilka rodzajów żywności o wysokiej zawartości cholesterolu. Dlatego w przypadku osób z wysokim poziomem cholesterolu należy unikać tych pokarmów. Lepiej jest rozmnażać pokarmy dobre dla cholesterolu. Nie tylko to, istnieją również produkty, które są tematem tabu dla osób cierpiących na cholesterol. Oto lista produktów, na które należy zwrócić uwagę:

1. Żywność bogata w tłuszcze nasycone i tłuszcze trans

Jednym z rodzajów żywności, która jest bogata w cholesterol i powinna zostać uwzględniona w tabeli, są produkty o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych lub tłuszczów trans. Zazwyczaj ten rodzaj składników odżywczych znajduje się w żywności przetworzonej ze zwierząt, od czerwonego mięsa po produkty mleczne.

Spożywanie diety bogatej w tłuszcze nasycone i tłuszcze trans może zwiększyć zarówno poziom dobrego cholesterolu (HDL), jak i złego cholesterolu (LDL). Oznacza to, że ryzyko wystąpienia różnych chorób serca, takich jak zawały serca i niewydolność serca, może wzrosnąć.

Tymczasem tłuszcze trans zwykle występują w kilku rodzajach żywności, chociaż ich ilość nie jest zbyt duża. Ponadto tłuszcze trans są również wytwarzane z oleju, który jest wytwarzany w procesie produkcji żywności zwanym częściowym uwodornieniem. Tłuszcze trans wytworzone w tym procesie zwykle zwiększają całkowity poziom cholesterolu we krwi.

Jeśli przyzwyczaisz się do jedzenia żywności o wysokiej zawartości tłuszczów trans, zły poziom cholesterolu i trójglicerydów również może wzrosnąć. Podobnie jak spożywanie tłuszczów nasyconych, spożywanie tłuszczów trans również zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca.

2. Fast food

Fast foodów nie można nazwać jedzeniem, którego w ogóle nie powinno się jeść. Jednak nie zaleca się codziennego spożywania tych pokarmów, szczególnie dla osób z wysokim poziomem cholesterolu. Dlaczego?

Poza wysoką zawartością cholesterolu, fast food jest również bogaty w cukier, tłuszcze nasycone i tłuszcze trans. Częste spożywanie pokarmów bogatych w cholesterol może być przyczyną wysokiego cholesterolu i różnych innych problemów zdrowotnych, takich jak nadciśnienie, choroby serca i przyrost masy ciała.

Tymczasem pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczów trans, takie jak ograniczenia dietetyczne dla osób z wysokim poziomem cholesterolu, mogą zwiększać poziom LDL w organizmie. W rzeczywistości, dobry poziom cholesterolu spadnie, a twój potencjał rozwoju cukrzycy typu 2 również wzrośnie.

W rzeczywistości, według badania opublikowanego w czasopiśmie Health Promotion Perspectives, zbyt częste spożywanie fast foodów może zwiększyć poziom cholesterolu we krwi, tłuszczu w okolicy brzucha i problemy z regulacją poziomu cukru we krwi w organizmie.

Ponadto fast food jest jednym z ograniczeń dietetycznych dla osób z wysokim poziomem cholesterolu, ponieważ jedzenie z restauracji typu fast food zwykle nie zawiera kompletnych składników odżywczych potrzebnych organizmowi.

3. Smażone potrawy

Czy wiesz, że technika gotowania polegająca na smażeniu w rzeczywistości nie jest zdrową dla serca techniką gotowania? Tak, powodem jest to, że smażone potrawy są zwykle bogate w cholesterol i należy ich unikać. Niestety, wciąż jest wiele osób, które nie rozumieją, że techniki smażenia nie są dobre dla zdrowia.

Nawet jeśli zdrowa żywność, taka jak kapusta, gotowana przez smażenie, będzie niezdrowa. Dzieje się tak, ponieważ smażone potrawy mają wyższy poziom kalorii i zawartość tłuszczów trans, co może zwiększać ryzyko chorób serca, otyłości i cukrzycy.

Tak więc, jeśli nadal często gotujesz jedzenie przez smażenie, teraz jest czas, aby powoli zmienić sposób gotowania różnych potraw. Na przykład gotowanie poprzez pieczenie, gotowanie na parze, gotowanie i różne inne sposoby, które są względnie bezpieczniejsze dla zdrowia.

4. Krewetki

Innym pokarmem, który nie jest mniej bogaty w cholesterol, są krewetki. Ta żywność jest jednym z ograniczeń dietetycznych dla tych z Was, którzy mają wysoki poziom cholesterolu, ponieważ w porównaniu do innych owoców morza krewetki mają jedną z najwyższych zawartości cholesterolu.

Mimo że krewetki mają inne składniki odżywcze, które są również zdrowe dla organizmu, nadal musisz je jeść ostrożnie i nie w nadmiernych porcjach. Zrównoważ krewetki, które jesz, świeżymi warzywami i owocami.

Jeśli jednak nie jesteś pewien, lepiej na początku nie jeść krewetek. Zapytaj swojego lekarza, jak jeść odpowiednie krewetki, aby nadal czerpać korzyści z jednego z tych owoców morza.

Oprócz krewetek istnieją również inne owoce morza, które mają poziom cholesterolu, ale nie mają niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, takie jak homar, kalmary i ośmiornice. Aby ustalić, czy spożywanie różnych owoców morza jest bezpieczne, należy skonsultować się z lekarzem.

5. Skóra

Oprócz mięsa popularnym składnikiem potraw jest także skóra, od wołowiny, żwiru, po kurczaka. Ponadto skórka jest chrupiąca i drobiowachrupiący który zwykle znajduje się w kurczaku w restauracjach typu fast food.

Jeśli jednak masz wysoki poziom cholesterolu, Twoja skóra z pewnością będzie jednym z tematów tabu, których należy unikać. W rzeczywistości, jeśli to konieczne, nie musisz w ogóle jeść skóry. Dlaczego?

Mięso i skóra zawierają więcej tłuszczów nasyconych niż mięso bez skóry. Dlatego jeśli zamierzasz jeść smażonego kurczaka, lepiej unikać jedzenia skóry.

Jeśli to konieczne, zdejmij skórę przed podaniem, abyś nie miał ochoty go zjeść. Jest to z pewnością jeden z wysiłków, które należy podjąć, aby uniknąć pokarmów bogatych w cholesterol.

Kolejny zakaz, który należy wziąć pod uwagę w przypadku osób z cholesterolem

Oprócz różnych rodzajów żywności o wysokiej zawartości cholesterolu, których należy unikać, istnieje wiele innych tabu, które nie powinny pozostać niezauważone, jeśli chcesz utrzymać normalny poziom cholesterolu. Są następujące.

1. Leniuchowanie

Jeśli nie chcesz być otyły lub mieć różne problemy zdrowotne, które są ściśle związane z wysokim poziomem cholesterolu, przestań być leniwy. Jednym ze sposobów jest poświęcenie czasu na codzienne ćwiczenia.

Nie musisz wykonywać forsownych ćwiczeń, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. Zacznij od lekkiej aktywności fizycznej. Najważniejsze jest to, aby organizm pozostał aktywny. Powodem jest to, że zbyt częste leniuchowanie sprawia, że ciało rzadko się porusza.

Oczywiście nie jest to dobre dla zdrowia, ponieważ im mniej ciało się porusza, tym więcej tłuszczu gromadzi się w organizmie z powodu bezczynności, która spala kalorie. W rzeczywistości nagromadzenie tłuszczu w organizmie powoduje wysoki poziom cholesterolu we krwi.

2. Nawyki palenia

Zasadniczo palenie ma negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia organizmu. Oznacza to, że palenie jest szkodliwe nie tylko dla cholesterolu, ale także dla zdrowia serca, płuc i innych narządów ciała.

Nawyki związane z paleniem mogą powodować, że zły cholesterol (LDL) we krwi staje się bardziej lepki. Jeśli tekstura LDL stanie się lepka, ten zły cholesterol przylgnie do tętnic i zatyka je.

Zatkane tętnice powodują zablokowanie przepływu krwi do serca, a serce nie pobiera tlenu z krwi w razie potrzeby. Jeśli nie zostanie natychmiast leczony, stan ten może prowadzić do zawału serca.