Pływanie w ciąży jest w porządku, o ile przestrzegasz bezpiecznych wskazówek

Czy chcesz nadal ćwiczyć będąc w ciąży? Może spróbować pływać, co najlepiej robić, gdy matka jest w ciąży. Kobiety w ciąży, które pilnie ćwiczą, mogą zapobiec rozwojowi chorób przewlekłych u ich dzieci w wieku dorosłym. Dlaczego więc zaleca się pływanie w ciąży i na co należy się przygotować? Oto wyjaśnienie.

Czy potrafisz pływać, gdy jesteś w ciąży?

Cytując Tommy'ego, pływanie to rodzaj sportu, który ma mniejsze ryzyko urazów stawów i więzadeł, ponieważ ciało jest wspierane przez wodę. Pływanie obejmuje również ruchy aerobowe, które mogą zmniejszyć ryzyko powikłań ciąży, takich jak cukrzyca ciążowa i stan przedrzucawkowy.

Niektóre korzyści płynące z pływania w czasie ciąży to:

Popraw zdrowie płuc i serca

Cytując z Loma Linda University Health, utrzymanie zdrowia układu krążenia pomoże przygotować się do porodu dla kobiet w ciąży.

Pływanie może poprawić zdrowie płuc i serca, a nawet może zapobiec ekstremalnemu przyrostowi masy ciała i powikłaniom cukrzycy ciążowej.

Zmniejsza obrzęki podczas ciąży

Pływanie może poprawić krążenie krwi i zmniejszyć obrzęki w różnych częściach ciała podczas ciąży. Podczas pływania w ciąży wyporność usuwa ciężar ciąży z mięśni i pleców. To sprawia, że ciało jest bardziej zrelaksowane i wygodne.

Łagodzi skutki nudności

Kobiety w ciąży często odczuwają gorąco podczas ciąży i powodują dyskomfort dla ciała. Pływanie ma fajny wpływ na organizm i może pomóc złagodzić nudności podczas ciąży.

Ponadto pływanie może również wzmocnić ciało bez obciążania stawów. Pływanie pomaga utrzymać formę i zapewnia wystarczającą ilość energii.

Ponadto pływanie ćwiczy całą pracę mięśni ciała, dzięki czemu kobiety w ciąży nie są łatwo męczone, ponieważ nie potrzebują dużo energii na zajęcia.

Jednak nawet jeśli pływanie jest bezpieczne dla kobiet w ciąży, nie wszystkie czynności w wodzie można wykonywać. Niektóre z nich, które nie są zalecane, to nurkowanie i narty wodne.

Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych czynności w czasie ciąży.

Jak zachować bezpieczeństwo podczas pływania w ciąży?

Chociaż pływanie jest sportem zalecanym kobietom w ciąży, nadal musisz uważać na warunki wodne.

Oto kilka wskazówek, jak zachować bezpieczeństwo podczas pływania:

Zachowaj czujność podczas pływania

Kiedy kobiety w ciąży pływają na wolności, na przykład w morzu, jeziorze lub rzece, należy zwrócić uwagę na przepływ wody. Zalecamy, aby towarzyszył Ci ratownik lub lokalizacja.

Czy podczas pływania w zwykłym basenie musisz martwić się o chlor w wodzie basenowej?

Heather Figueroa, położnik z Loma Linda University Health, wyjaśniła, że nie ma badań, które wykazałyby niekorzystny wpływ chloru na ciążę.

Do tej pory pływanie w zwykłym basenie nadal może być wykonywane przez kobiety w ciąży.

Unikaj saun i gorących kąpieli

Figueroa mówi, że w pierwszym trymestrze ciąży nie zaleca się gorących kąpieli i saun. Powodem jest to, że wiek ciążowy to czas, w którym rdzeń kręgowy rozwija się u płodu.

Istnieje obawa, że jeśli moczysz się w gorącej wodzie, może to spowodować podwyższenie temperatury głębokiej ciała kobiet w ciąży, wywołując gorączkę i zaburzając rozwój płodu w każdym trymestrze ciąży.

Rozgrzej się i ochłodź

Chociaż pływanie w czasie ciąży jest bezpieczne i zalecane, nadal musisz zachować czujność, rozgrzewając się i ochładzając.

Rozgrzej się i odpowiednio ochłodź, aby zapobiec skurczom mięśni lub urazom podczas ćwiczeń.

Jeśli pływanie powoduje skurcze żołądka co 10 minut, przestań pływać i natychmiast skontaktuj się z lekarzem.

Unikaj też zbyt intensywnego pływania, dopóki oddech nie stanie się krótki. Idealnie, czas pływania to 30 minut dziennie. Możesz go zmniejszyć, gdy organizm poczuje się zmęczony.

Oprócz powyższych rzeczy, kilka wskazówek, jak czuć się komfortowo podczas pływania kobiet w ciąży, a mianowicie:

Popływaj rano, aby zneutralizować nudności i zwiększyć siłę ciała.
Pij wodę, nawet jeśli pływanie nie powoduje pocenia się ciała

Pij 1 szklankę wody co 20 minut i przynajmniej szklankę wody po wyjściu z basenu. Ilość potrzebnej wody oczywiście wzrośnie wraz z ociepleniem pogody.

Jakie style pływania są odpowiednie dla kobiet w ciąży?

W pierwszym trymestrze możesz pływać w dowolnym stylu, który najbardziej Ci odpowiada. Ale wkraczając w drugi trymestr ciąży, kobiety w ciąży mają zwykle coraz większe i cięższe ciało.

Styl grzbietowy z plecami w wodzie może być dobrym ruchem dla kobiet w ciąży w drugim trymestrze ciąży.

Tymczasem styl klasyczny jest najlepszym i najkorzystniejszym wyborem stylu pływania dla kobiet w ciąży, które są w ostatnim trymestrze ciąży.

Powód jest taki, że styl klasyczny pomoże wydłużyć mięśnie klatki piersiowej i zmniejszy nacisk na mięśnie pleców. Najlepiej unikać stylu grzbietowego w miarę zbliżania się porodu.

Chociaż pływanie jest bezpiecznym wyborem dla kobiet w ciąży, nie zapomnij o ostrożności podczas wychodzenia z basenu, aby uniknąć ryzyka upadku, poślizgnięcia się i utonięcia.