Spisu treści:
- Różnorodne pozycje jogi w parach, które łatwo wypróbować
- 1. Łódź partnerska
- 2. Partner wojownik 1
- 3. Partnerzy Radgoll
- 5. Partner siedzący do przodu
- 6. Zgiąć pozę dziecka do tyłu
Jeśli jesteś zmęczony samodzielnym wykonywaniem jogi w domu, nie martw się. Możesz zaprosić swojego przyjaciela lub partnera na jogę w parach. Nie tylko zdrowe ciało i umysł, wspólne uprawianie jogi może pogłębić Twój związek. Jakie pozycje do jogi w parach można ćwiczyć? Poniżej znajduje się recenzja.
Różnorodne pozycje jogi w parach, które łatwo wypróbować
Jest wiele rodzajów sportów, które możesz uprawiać z przyjaciółmi lub partnerami, a jednym z nich jest joga. Obecność przyjaciół lub partnerów może pomóc Ci zwiększyć elastyczność, utrzymać równowagę ciała, a także poprawić relacje. Nie zapominaj, że joga w parach może pomóc w leczeniu nudy lub nudy, jeśli jesteś przyzwyczajony do jogi.
Raport z Shape przedstawia kilka pozycji jogi w parach, które można wykonywać w domu. Oto sześć pozycji.
1. Łódź partnerska
Źródło: shape.com
Ta pozycja jogi tworzy papierową łódź i służy wzmocnieniu mięśni ud i ramion. Aby to zrobić, ty i twoi przyjaciele jogi siadacie naprzeciwko siebie i trzymacie ręce z rękami u stóp. Następnie unieś nogi, aby stopy się skleiły.
Delikatnie podnieś stopy do góry i upewnij się, że podeszwy stóp nadal sklejają się ze sobą. Jeśli ty i twój przyjaciel jogi nie jesteście w równowadze, ten, kto jest wyższy, powinien przyzwyczaić się do zginania kolan. Więc tylko twoje pośladki dotykają ziemi.
Utrzymuj tę pozę przez maksymalnie pięć oddechów lub tak dużo, jak to możliwe.
2. Partner wojownik 1
Źródło: shape.com
Ta pozycja wzmacnia ramiona, ramiona, plecy, nogi, kostki, biodra i płuca. Ponadto robienie tej pozycji przez dłuższy czas może poprawić skupienie, równowagę i stabilność.
Sztuczka, stojąc naprzeciw swojego przyjaciela jogi z odległości dwóch ramion. Następnie przesuń jedną nogę do przodu i zegnij kolano pod kątem 90 stopni lub uformuj pod kątem prostym (patrz rysunek). Dostosuj pozycję tak, aby udo wspierało udo przyjaciela jogi. Wyciągnij obie ręce do góry i połącz je ze sobą.
Utrzymaj tę pozę przez pięć oddechów i rób to naprzemiennie (zmiana nóg i podparcie ud).
3. Partnerzy Radgoll
Źródło: shape.com
Ta pozycja wzmacnia mięśnie ud, pośladków i bioder. Sztuczka polega na trzymaniu się plecami do siebie ze splecionymi łokciami. Następnie oprzyj się na plecach. Następnie zrób kilka kroków do przodu, zginając kolana pod kątem 90 stopni.
Utrzymuj tę pozycję jogi w parach przez pięć oddechów lub najlepiej, jak potrafisz.
5. Partner siedzący do przodu
źródło: shape.com
W tej pozycji jogi należy rozciągnąć tył ramion, plecy i wewnętrzną stronę ud, wzmacniając mięśnie ramion, pleców i ud. Metoda jest dość prosta.
Zajmij pozycję siedzącą twarzą do siebie, wyciągnij nogi do przodu i sklej stopy. Wtedy ty i twój przyjaciel jogi możecie trzymać się za ręce.
Następnie pociągnij swojego kumpla z jogi do przodu, tak aby jego ciało zostało pociągnięte do przodu, a przestrzeń między nogami poszerzyła się. Przytrzymaj przez pięć oddechów lub tak dużo, jak to możliwe i rób tę pozę naprzemiennie.
6. Zgiąć pozę dziecka do tyłu
Źródło: shape.com
Ta poza jest właściwie taka sama jak poza dzieckiemale musisz wspierać ciało swojego przyjaciela jogi, aby wzmocnić mięśnie pleców, ramion i bioder. Sztuczka polega na tym, że przyjmujesz pozycję siedzącą, plecami do przyjaciela jogi, z goleniami jako podporą i podbiciem stóp na podłodze.
Utrzymuj partnera w przykucniętej pozycji, plecami do siebie. Następnie połącz ze sobą ręce i partnerów. Ruch jest kontynuowany, gdy pochylasz się i przyciągasz ciało partnera do swoich pleców (jesteś poniżej). Gdy plecy przyjaciela jogi oprą się na twoich plecach, rozciągnij nogi przyjaciela do przodu.
Weź głęboki, powolny oddech, rób to przez trzy lub pięć minut. Następnie możesz zmienić pozycje.
x
