Awokado do walki ze złym cholesterolem & byk; witaj zdrowo

Uważa się, że awokado jest nie tylko smaczne, ale również przydatne w kontrolowaniu wysokiego poziomu cholesterolu. Awokado jest łatwe do zdobycia i można je łączyć z innymi potrawami. Każdy może cieszyć się awokado, a także czerpać z niego korzyści zdrowotne.

Jedzenie awokado pomaga organizmowi wchłaniać składniki odżywcze, w tym kontroluje krążenie poziomu cholesterolu we krwi. Jeśli jesteś osobą, która ma problemy z wysokim poziomem cholesterolu, jedzenie awokado może pomóc w jego ustabilizowaniu.

Awokado wpływa korzystnie na poziom cholesterolu

Lubisz jeść mięso bez zbilansowanego błonnika? Możliwe, że poziom cholesterolu jest nadmierny.

Produkty mięsne, zwłaszcza te przetwarzane w fast foodach, są bogate w tłuszcze nasycone i trans. Chociaż produkty mięsne są pyszne, wysokie złogi cholesterolu we krwi mogą zwiększać ryzyko udaru i chorób serca.

Mimo to nie wszystkie tłuste potrawy są szkodliwe dla zdrowia. Na przykład awokado. Według American Heart Association awokado pomaga organizmowi obniżyć poziom LDL (lipoprotein o niskiej gęstości) lub złego cholesterolu.

Awokado jest również źródłem MUFA (tłuszczów jednonienasyconych), które mogą obniżać poziom złego cholesterolu, jeśli są spożywane z umiarem.

Co więcej, awokado zawiera również witaminy, minerały, błonnik, fitosterole (składniki, które mogą hamować wchłanianie cholesterolu) i przeciwutleniacze. Te składniki działają razem, aby zapobiec rakowi i problemom z sercem w ludzkim ciele.

Awokado na obniżenie cholesterolu u osób otyłych

Włączenie awokado do diety to najlepszy sposób na obniżenie poziomu cholesterolu, zwłaszcza u osób otyłych. Według badań z Dziennik American Heart Associationspożycie awokado może sprawić, że uczestnicy szybko nie będą głodni.

W badaniu wzięło udział 45 zdrowych osób (kobiet i mężczyzn) z nadwagą. Uczestnicy byli w wieku 21-70 lat. Zostali podzieleni na trzy grupy i każda przez 5 tygodni przeprowadzała trzy diety niskocholesterolowe.

Pierwsza grupa została poproszona o przejście na dietę niskotłuszczową bez awokado. Druga grupa przeszła dietę z awokado. Trzecia grupa przeszła dietę z umiarkowaną zawartością tłuszczu z konsumpcją awokado Hass. Badanie miało na celu ustalenie, czy spożycie awokado odgrywa rolę w diecie, wpływając na poziom cholesterolu w organizmie.

Po zbadaniu wyniki wykazały, że uczestnicy, którzy jedli dietę niskotłuszczową bez spożywania awokado, mieli najgorszy poziom cholesterolu w porównaniu z uczestnikami, którzy stosowali dietę z awokado.

Naukowcy doszli do wniosku, że dieta o umiarkowanej zawartości tłuszczu i spożycie awokado zmniejszyło LDL o 13,5 mg. Tymczasem dieta o umiarkowanej zawartości tłuszczu bez awokado może obniżyć poziom LDL o 8,3 mg. Uczestnicy, którzy przeszli dietę niskotłuszczową, obniżyli poziom cholesterolu o 7,4 mg LDL.

Patrząc na powyższe badania, można stwierdzić, że awokado może przyczyniać się do obniżenia poziomu złego cholesterolu lub LDL.

Zacznij zdrową dietę od awokado

Dieta polegająca na włączeniu awokado do codziennego menu to zdrowy sposób na utrzymanie cholesterolu w organizmie.

Oprócz ograniczania przetworzonej żywności, aby rozpocząć tę dietę, możesz łączyć plasterki awokado z sałatkami, warzywami, kanapkami lub niskotłuszczowymi pokarmami białkowymi (kurczakiem lub rybą).

Według Amerykańskie Towarzystwo KardiologiczneJednym z zalecanych sposobów jest przyjęcie diety śródziemnomorskiej poprzez dodanie do niej awokado. Zwykle ta dieta śródziemnomorska jest podawana z produktami na bazie pszenicy, tłustymi rybami, warzywami, owocami i innymi produktami zawierającymi wielonienasycone kwasy tłuszczowe.

W ten sposób nadal możesz cieszyć się zdrową dietą w przyjemny sposób. Dzięki zaletom awokado.