Spisu treści:
- Jak leczyć kontuzje goleni po bieganiu
- 1. Zrób sobie przerwę
- 2. Kompres lodowy
- 3. Używaj środków przeciwbólowych
- Oznaki urazu goleni są wyleczone
- Jak uniknąć ryzyka kontuzji goleni
Jednym z najczęstszych urazów spowodowanych bieganiem, w tym maratonami, jest kontuzja goleni. Ten stan jest również nazywany szyną goleni lubzespół stresu piszczelowego przyśrodkowego.
Urazy goleni często występują u osób, które ostatnio zwiększyły intensywność swojego biegu lub zmieniły sposób biegania. W rezultacie mięśnie, ścięgna i tkanka kostna wokół kości piszczelowych pracują zbyt ciężko i stają się bolesne. Może to również wystąpić u biegaczy, którzy mają płaskostopie, nie nosząc butów do biegania odpowiedniego rozmiaru. lub którzy nie rozgrzewają się i nie wychładzają po biegu.
Sprawdź poniżej, jak zapobiegać i leczyć urazy goleni.
Jak leczyć kontuzje goleni po bieganiu
Większość przypadków urazów goleni można łatwo leczyć w domu. Oto kroki, które mogą pomóc zmniejszyć ból i przyspieszyć jego powrót do zdrowia:
1. Zrób sobie przerwę
Unikaj aktywności fizycznej, która może nasilać ból lub powodować obrzęk i dyskomfort. Nie oznacza to jednak, że w ogóle nie musisz być aktywny.
Czekając na wyzdrowienie, możesz uprawiać sportNiewielki wpływtakie jak pływanie, joga i jazda na rowerze. Jednak unikaj biegania, gdy noga nadal jest obolała, ponieważ tylko pogorszy to stan.
2. Kompres lodowy
Nałóż zimny kompres na obszar goleni, który boli nogę. Aby to zrobić, zawiń lód w folię i przykryj go szmatką lub hamdukiem, aby lód nie dotykał bezpośrednio skóry. Uciskaj bolesny obszar przez 15-20 minut. Powtarzaj 4-8 razy dziennie, aż poczujesz się lepiej.
3. Używaj środków przeciwbólowych
Możesz wziąć leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub paracetamol, które możesz kupić w aptece lub w aptece.
Możesz powoli rozpocząć normalne czynności po kilku tygodniach, jeśli ból ustąpi, ale najpierw musisz upewnić się, że rana się zagoiła.
Oznaki urazu goleni są wyleczone
Czas gojenia się urazu goleni może się różnić w zależności od osoby, w zależności od tego, jak poważny był pierwotny uraz i co go spowodowało. Większość urazów goi się w ciągu 3 - 6 miesięcy. Oto oznaki, że twoja noga jest uzdrowiona:
- Zraniona noga jest tak samo elastyczna (może być zgięta) jak zdrowa
- Zraniona noga jest tak mocna jak zdrowa
- Możesz mocno naciskać na ranny obszar; to już nie boli
- Możesz biegać, biegać i skakać bez bólu
Jeśli po leczeniu powyższymi trzema krokami rana nie zagoiła się lub po 3-6 miesiącach nie wystąpiły powyższe objawy, należy skonsultować się z lekarzem. Twój lekarz może prześwietlić zranioną nogę, aby określić, jak ciężka jest ona, i skierować Cię do fizjoterapeuty lub ortopedy w celu jej leczenia.
Jak uniknąć ryzyka kontuzji goleni
Jeśli nie miałeś wcześniej kontuzji goleni, rozważ poniższe wskazówki, aby uniknąć ryzyka kontuzji. Poniższe wskazówki można również zastosować, aby zapobiec wystąpieniu urazów goleni w przyszłości:
- Biegaj po płaskiej powierzchni
- Naprzemienne ćwiczenia między intensywną aktywnością fizyczną (taką jak bieganie) i lekką aktywnością fizyczną (pływanie)
- Unikaj zbyt intensywnego biegania. Zbyt intensywne bieganie zwiększa ryzyko kontuzji nogi.
- Wybierz odpowiednie buty do biegania. Dobre buty mają poduszkę i kształt, który wspiera Twoje działania. Nosząc odpowiednie buty, unikniesz różnych kontuzji.
- Zwiększ siłę i elastyczność swojego ciała, rozgrzewając się przed ćwiczeniami i ochładzając po wysiłku.
- Dodaj trening siłowy do swojej rutyny. Skoncentruj się na zwiększeniu siły mięśni tułowia, bioder i kostek.
- Schudnij, jeśli masz nadwagę lub otyłość
- Skonsultuj się podiatra (specjalista od stóp) Jeśli masz płaskostopie, zapoznaj się z zaleceniami dotyczącymi konkretnych butów, które mogą zapewnić dodatkowe wsparcie, aby zmniejszyć nacisk na golenie.
x
