5 wskazówek dotyczących diety zmniejszającej stres

Jeśli przez cały ten czas wymagania pracy, szkoły czy relacji z najbliższymi są ze sobą ściślej powiązane jako przyczyna stresu, okazuje się, że są inne czynniki, które często pozostają niezauważone. Kiedy jesteś zestresowany, spróbuj zapamiętać rzeczy, które ostatnio często lub rzadko zauważasz. Ponieważ tak naprawdę codzienna dieta odgrywa dużą rolę jako źródło stresu. Jednak nie martw się. Kluczem jest dyscyplina w przestrzeganiu diety redukującej stres, tak aby ciało i umysł były szczęśliwsze.

Dieta redukująca stres

To, co jesz i pijesz na co dzień, ma wpływ na twoje wzloty i upadki.

Dzieje się tak, ponieważ różne składniki odżywcze odgrywają ważną rolę we wspieraniu funkcji mózgu, odporności, regulacji ciśnienia krwi i usuwaniu toksyn. Nawet spożycie składników odżywczych z pożywienia pomaga również obniżyć poziom hormonów kortyzolu i adrenaliny, które zwiększają się pod wpływem stresu.

Aby czuć się bardziej komfortowo, gdy codziennie jesteś w ruchu, oto kilka zalecanych nawyków żywieniowych, które możesz zastosować, aby zmniejszyć stres:

1. Zwiększ spożycie błonnika

Cytując z The Journal of Physiology, żywność o wysokiej zawartości błonnika w codziennej diecie może pomóc zmniejszyć stres. Rzadko wiadomo, że bakterie znajdujące się w jelitach mogą pomóc zmniejszyć poziom niepokoju i stresu w organizmie.

Za każdym razem, gdy jesz źródło błonnika, bakterie te przekształcają je w krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, czyli inaczejkrótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA). Oprócz tego, że jest jednym z głównych źródeł składników odżywczych wspomagających trawienie, żywność zawierająca krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe może również pomóc w obniżeniu poziomu stresu.

Jabłka, soja, groch, produkty pszenne i różne warzywa to źródła o wysokiej zawartości błonnika, które pomogą stymulować produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych. Ponadto długotrwałe warunki stresowe mogą również wpływać na pracę jelit, tworząc barierę lub „barierę”.

W rezultacie trawiony pokarm będzie trudniejszy do strawienia. W tym stanie spożycie pokarmów bogatych w błonnik może pomóc w usunięciu „bariery”, ponieważ wytwarza więcej krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych.

Dlatego od teraz nie wahaj się zwiększyć spożycia błonnika, aby zmniejszyć stres. Niezależnie od tego, czy chodzi o główny posiłek, czy o przekąskę pośród intensywnych codziennych czynności. Na przykład konsumowanieprzekąska soja bogata w błonnik.

2. Jedz źródło węglowodanów złożonych

Kiedy pojawia się stres, organizm automatycznie uwalnia wiele hormonów kortyzolu i adrenaliny, aby przygotować organizm na taką sytuację. Niestety poziom substancji serotoniny, która odpowiada za poprawę nastroju, faktycznie spadł.

Aby przywrócić normalny poziom serotoniny, zaleca się spożywanie węglowodanów złożonych przy każdym posiłku. Na przykład z pieczywa pełnoziarnistego, produktów pełnoziarnistych, warzyw i owoców. Badanie w Journal of Nutrition and Food Sciences wyjaśnia, że spożywanie złożonych źródeł węglowodanów pomoże wyprodukować więcej serotoniny.

Co ciekawe, spożycie węglowodanów może również współdziałać z błonnikiem, aby zoptymalizować trawienie. Oba te składniki odżywcze spowalniają proces trawienia, dzięki czemu przepływ hormonu serotoniny może być bardziej stabilny.

3. Zmniejsz spożycie tłuszczu

Jeśli ostatnio lubiłeś jeść tłuste potrawy, spróbuj je ograniczyć lub nawet powstrzymać, jeśli nie chcesz, aby stres się nasilał. W badaniu przeprowadzonym przez Psychiatric Clinics of North America próbowano porównać poziom stresu u zwierząt, które jadły regularną dietę wysokotłuszczową.

Wyniki pokazały, że u zwierząt, którym podawano pokarm o zbilansowanej wartości odżywczej, nie obserwowano wzrostu poziomu hormonu glukokortykoidowego. Tymczasem u zwierząt karmionych dietą wysokotłuszczową podwzgórze mózgu wytwarza więcej hormonów glukokortykoidowych.

Glukorokortykoidy to grupa hormonów steroidowych, które zwykle odgrywają rolę we wspomaganiu metabolizmu organizmu. Jednak w nadmiernych ilościach glukokortykoidy mogą wskazywać, że doświadczasz ostrego stresu.

Krótko mówiąc, niezdrowa dieta, np. Zbyt dużo tłuszczów nasyconych i trans, może mieć negatywny wpływ na równowagę hormonalną organizmu. Jeden z nich wpływa na poziom hormonów wyzwalających i kontrolujących stres.

4. Zwiększ spożycie witamin i minerałów

Znaczenie potrzeb witamin i minerałów nie jest tylko wymysłem. Jest nie tylko potrzebny do wspierania różnych funkcji organizmu, spożycie tych mikroelementów pomaga również zmniejszyć poziom stresu w organizmie. Począwszy od witaminy B3, witaminy B6, witaminy B12, witaminy C, magnezu i selenu.

Jeśli zapotrzebowanie organizmu na witaminy i minerały nie jest odpowiednio zaspokajane, ryzyko wystąpienia stresu psychicznego może być większe. W rzeczywistości brak spożycia tych mikroelementów może zaburzyć równowagę hormonów, które wyzwalają i kontrolują stres w organizmie.

5. Codziennie zaspokajaj potrzeby płynów

Brak płynów nie tylko sprawia, że czujesz pragnienie, ale może też powodować odwodnienie organizmu. Nie zdając sobie z tego sprawy, gdy jesteś odwodniony, następuje wzrost poziomu hormonu kortyzolu.

Można powiedzieć, że wysoki poziom hormonu kortyzolu to sposób, w jaki organizm reaguje lub daje sygnały, gdy brakuje mu płynów. Dlatego nie potrwa to długo, poczujesz się bardzo zestresowany i będziesz miał trudności z jasnym myśleniem.

Dlatego upewnij się, że organizmowi nie brakuje codziennie płynów, aby zapobiec stresowi i odwodnieniu.