6 jadłospisów, które można spożywać po treningu

Ćwiczenia powodują rozpad białka w organizmie, dzięki czemu po wysiłku organizm zostaje pozbawiony energii. Aby go przywrócić, organizm potrzebuje czasu i pożywienia, aby go wesprzeć. Jakie pokarmy są zalecane po wysiłku? Sprawdź poniższe recenzje.

Jedzenie pomaga normalizować organizm po wysiłku

Po ćwiczeniach mięśnie zużywają glikogen jako paliwo, a komórki ulegają uszkodzeniu. Aby przywrócić zużyty glikogen, odbudować białko mięśniowe i stymulować wzrost nowych mięśni, spożywanie pożywnych pokarmów pomaga organizmowi w szybszym zakończeniu tego procesu.

1. Pokarmy bogate w węglowodany i białko

W raporcie Men's Fitness Manuel Vilacorta, R.D., dietetyk i rzecznik Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetyków, powiedział, że węglowodany i białko to dwie ważne rzeczy, które są potrzebne organizmowi po wysiłku, a mianowicie, gdy krew krąży prawidłowo.

Węglowodany pomagają organizmowi zmaksymalizować syntezę białka i glikogenu, który został zużyty podczas ćwiczeń. Tymczasem aminokwasy zawierające białko pomagają przyspieszyć wzrost nowych mięśni i naprawić komórki mięśniowe uszkodzone podczas ćwiczeń. Aby produkcja insuliny zmaksymalizowała syntezę glikogenu, lepiej spożywać jednocześnie pokarmy zawierające białko i węglowodany. Należy jednak pamiętać o stosunku dwóch porcji, który wynosi około trzech do jednej. Na przykład żywność zawierająca 120 gramów węglowodanów i 40 gramów białka.

Niektóre produkty zawierające węglowodany, takie jak słodkie ziemniaki, ziemniaki, ryż, owoce (ananas, jagody, banany i kiwi), płatki owsiane lub zielone warzywa. Podczas gdy pokarmy zawierające białko, takie jak jajka, mleko, ser, jogurt, kurczak, tuńczyk lub łosoś.

2. Żywność zawierająca tłuszcz

Według Healthline, tłuszcz pomaga zwiększyć wzrost mięśni po wysiłku. Wtedy 45 procent energii w organizmie pochodzi również z tłuszczu. Niektóre pokarmy i napoje zawierające zdrowe tłuszcze to awokado, orzechy i mleko krowie.

Połączone menu żywności po treningu

W rzeczywistości możesz od razu zjeść owoce lub inne produkty, o których wspomniano wcześniej. Jednak te pokarmy lepiej spożywać razem (łącznie), ponieważ wpływ na organizm jest maksymalny. Po ćwiczeniach możesz nie mieć energii, aby przygotować jedzenie, które należy najpierw przetworzyć i ugotować. Oto kilka menu żywności, które można łatwo przygotować po treningu, na przykład:

1. Jogurt owocowo-orzechowy

Połącz jogurt, jagody, banana lub kiwi i dodaj migdały. To menu żywności może zaspokoić zapotrzebowanie na węglowodany i białko, które są tracone podczas ćwiczeń. W rzeczywistości jedzenie samych bananów może pomóc Ci zaspokoić zapotrzebowanie na węglowodany.

2. Mleko i płatki orzechowe

Połącz mleko, ulubione płatki i migdały. Bez marnowania czasu możesz zaspokoić zapotrzebowanie na węglowodany i białko, które są tracone po wysiłku.

3. Sałatka owocowa

Mieszankę pokrojonego kiwi i ananasa można łatwo przyrządzić. Oprócz tego, że są bogate w witaminy, owoce te są lekkostrawne i pomagają rozkładać aminokwasy i zapobiegają stanom zapalnym występującym w mięśniach. Możesz również dodać owoce, które zawierają dużo wody, na przykład arbuz, aby organizm był odpowiednio nawodniony.

4. Płatki owsiane

Jak uczynić to całkiem praktycznym. W misce połącz płatki owsiane i mleko i dobrze wymieszaj. Następnie gotuj na średnim ogniu przez kilka minut. Podawaj z jagodami lub bananami.

5. Chleb nadziewany jajkami

Jajka są bogate w korzyści i bardzo łatwe do podania. W tym menu gotuj jajko sadzone, aż będzie ugotowane. Następnie opiecz chleb, włóż do ugotowanego jajka i dodaj kawałki awokado. Możesz zastąpić awokado innymi zielonymi warzywami, a jajka można zastąpić kawałkami kurczaka lub tuńczyka.

6. Pieczeń rzymska

Gotuj mięso mielone, posiekaną szalotkę, sos sojowy, paprykę, sos pomidorowy i sól przez pięć lub siedem minut. Mieszaj, aż stanie się brązowy. Podawać ze zwykłym chlebem lub burgerami. Możesz dodać zielone warzywa, takie jak sałata i ogórek.

Oprócz pożywienia należy również zwracać uwagę na spożycie wody podczas ćwiczeń. Woda utrzymuje ciało w stanie nawodnienia i pomaga organizmowi lepiej zregenerować się po wysiłku.