Znaczenie zdrowych przekąsek dla małych dzieci oraz możliwości wyboru

Wiek małego dziecka to wiek, w którym maluch uczy się rozpoznawać i wypróbowywać różne rodzaje nowych pokarmów. W tym miejscu rodzice mają do odegrania ważną rolę w wyborze najlepszych źródeł pożywienia dla małych dzieci. Oprócz głównego pożywienia należy również zwrócić uwagę na źródła zdrowych przekąsek dla maluchów. W takim razie, jakie ważne kwestie należy wziąć pod uwagę? Oto wyjaśnienie.

Dlaczego zdrowe przekąski są ważne dla wzrostu i rozwoju malucha?

Oprócz diety dla maluchów ważne jest również zapewnienie im codziennych zdrowych przekąsek. Zdrowe przekąski są przydatne nie tylko do wprowadzania nowych rodzajów żywności, ale także do zaspokojenia potrzeb żywieniowych dzieci poniżej piątego roku życia.

Niektóre z powodów, dla których dzieci potrzebują przekąsek, a mianowicie:

Mała pojemność kadłuba

Żołądek dziecka jest wciąż mały, w przeciwieństwie do żołądka osoby dorosłej, która może pomieścić dużo jedzenia w jednym posiłku. Dlatego zaleca się, aby dzieci jadły małe porcje, ale często.

Jeśli dziecko je tylko 3 razy dziennie jak dorośli, to potrzeby dziecka nie mogą być zaspokojone.

Energetyzujący

Zdrowe przekąski pomagają zapewnić organizmowi energię i składniki odżywcze potrzebne do wzrostu i rozwoju oraz pomagają zachować zdrowie dzieci.

Przekąski pomagają maluchom zaspokoić ich potrzeby, ponieważ małe dzieci zwykle nie mogą jeść dużo, zwłaszcza jeśli jedzą w pozycji siedzącej, małe dzieci generalnie nie czują się komfortowo, jeśli muszą siedzieć zbyt długo.

Dzięki temu dziecko jest mniej głodne

Przekąski mają za zadanie uchronić dziecko przed zbytnim uczuciem głodu między posiłkami, aby nie przejadało się w porze głównych posiłków.

Może to pomóc dzieciom odmierzyć porcje jedzenia i zapobiec przejadaniu się dzieci z powodu czynników emocjonalnych. Przekąska może również zapobiec nudzeniu się dzieci jedzeniem.

Przekąski pomagają zapewnić dodatkowe odżywianie

Przekąska lub przekąska pomoże zapewnić dodatkowe spożycie składników odżywczych, gdy główne pożywienie nie jest w stanie zaspokoić codziennych potrzeb żywieniowych małych dzieci.

Z drugiej strony zdrowe przekąski dla małych dzieci mogą być również przydatne jako wzmacniacz żołądka przed głównym posiłkiem. Chociaż nazwa to przekąska, ważne jest, aby wziąć pod uwagę wartości odżywcze przed podaniem jej maluchowi.

Jako rodzic, Twoje nawyki żywieniowe i wzorce żywieniowe mogą z pewnością mieć duży wpływ na kształtowanie diety Twojego dziecka.

Jakie są zasady dostarczania zdrowych przekąsek dla małych dzieci?

Jeśli chodzi o jedzenie, dzieci w wieku 1-5 lat lubią próbować nowych smaków i konsystencji. Będzie bardzo entuzjastycznie nastawiony, gdy zobaczy jedzenie, którego nigdy wcześniej nie widział i nie próbował.

Dlatego bardzo ważne jest, aby uregulować zaopatrzenie małych dzieci w zdrowe przekąski. Oto kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, cytując z Kids Health:

Zdrowe przekąski dla maluchów w wieku 1-2 lat

Dzieci w wieku od 1 do 2 lat są bardzo aktywne i często czują się nieswojo siedząc na krześle, mimo że ich żołądki są głodne. W tej fazie małe dzieci potrzebują 5-6 posiłków dziennie z 3 posiłkami głównymi i 2-3 przekąskami.

Istnieje kilka zdrowych przekąsek dla małych dzieci w wieku 1-2 lat:

• Płatki
• Pokrój owoce (upewnij się, że są małe i miękkie, aby się nie zakrztusić)
• Siekany lub pokrojony ser (plasterek)
• mleko

Każdego dnia po posiłku głównym daj sobie przerwę między przekąskami. To sprawiło, że zrozumiał harmonogram posiłków malucha, ponieważ był do niego przyzwyczajony.

Ponadto należy przyzwyczaić się do podawania przekąsek w małych porcjach, ponieważ rozmiar żołądka jest nadal niewielki w porównaniu z dorosłymi.

Zdrowe przekąski dla maluchów w wieku 3-5 lat

A co z małymi dziećmi w wieku 3-5 lat? Ciekawość wciąż stanowi wyzwanie dla rodziców. Różnica polega na tym, że dzieci w tym wieku potrafią wyrazić swoje uczucia, na przykład mówiąc „Jestem głodny” lub „Jestem znudzony” i tak dalej.

Zdrowe przekąski dla maluchów w wieku 3-5 lat, a mianowicie:

• Owoce pokroić w niezbyt duże plasterki
• Plastry warzyw
• Mleko lub jogurt
• Chipsy serowe lub pełnoziarniste

Unikaj podawania przekąsek w postaci słodyczy lub ciast, które są zbyt słodkie, ponieważ narażają Twoje dziecko na cukrzycę.

Kiedy podawać zdrowe przekąski dla maluchów?

Choć wydaje się to banalne, wiedza o tym, kiedy zapewnić maluchom zdrowe przekąski, jest bardzo ważna. Nieregularny czas spożywania zdrowych przekąsek może prowadzić do zwiększenia masy ciała u dzieci i ostatecznie doprowadzić do otyłości.

Dodatkowo negatywny wpływ na dziecko ma również czas spożywania przekąsek, który nie jest ograniczony do momentu, gdy dziecko poczuje się najedzone.

Negatywnym skutkiem jest to, że zaburza apetyt dziecka podczas spożywania głównego posiłku oraz zaburza uczucie głodu i sytości. Jaki jest harmonogram przekąsek?

Dzieci powinny jeść 5-6 razy dziennie, składające się z 3 posiłków głównych i 2-3 posiłków przerywanych. Na razie dzieci zwykle jedzą co 3-4 godziny.

Jeśli przyzwyczaisz swoje dziecko do regularnego jedzenia przekąsek lub przekąsek i głównych posiłków, zdrowe nawyki żywieniowe będą kształtować się powoli u dziecka, a dziecko może również uniknąć przybierania na wadze.

Dobry czas na zaoferowanie przekąska u dzieci występuje kilka godzin po zakończeniu głównego posiłku i około 1-2 godziny przed następnym głównym posiłkiem.

Opóźnienie podwieczorku kilka godzin po głównym posiłku może uniemożliwić dziecku odmowę przyjęcia kolejnego głównego posiłku, a także uniemożliwić mu zjedzenie większej ilości przekąsek.

Jak ustalasz, czy przekąski dla małych dzieci są zdrowe, czy nie?

W rzeczywistości istnieje wiele zdrowych przekąsek, które mogą służyć jako odwrócenie uwagi w głównym menu posiłków dla małych dzieci.

Zgodnie z wytycznymi dotyczącymi zrównoważonego odżywiania wydanymi przez indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia, najlepiej jest ograniczyć małe dzieci do spożywania zbyt słonych, słodkich lub tłustych przekąsek.

Dzieje się tak, ponieważ zbyt słodkie, słone i tłuste potrawy i napoje mogą zwiększać ryzyko chorób przewlekłych w późniejszym życiu. Te różne choroby obejmują choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę i tak dalej.

Dlatego bardziej radzi się przygotowywanie zdrowych przekąsek dla małych dzieci. Możesz wybierać produkty bogate w różne składniki odżywcze, takie jak białko, błonnik, witaminy i minerały.

I odwrotnie, w miarę możliwości unikaj podawania pakowanej żywności, która została poddana dużej obróbce.

Powodem jest to, że ten rodzaj żywności zwykle zawiera dużo cukru, soli i tłuszczu, co powinno być ograniczone przez małe dzieci.

Oprócz rozważenia smaku zdrowych przekąsek dla maluchów, zastanów się także nad kształtem i wielkością potraw, aby nie utrudniały dzieciom ich spożywania.

Ponieważ w tej chwili małe dzieci aktywnie uczą się samodzielnego jedzenia. Dlatego wybieraj lub formuj małe pokarmy, które są łatwe do uchwycenia i gryzienia przez małe dzieci.

Spośród różnych rodzajów przekąsek następujące są uważane za zdrowe, które można podawać dzieciom poniżej piątego roku życia:

• Płatki śniadaniowe o niskiej zawartości cukru
• Świeże owoce, cienko pokrojone lub pokrojone na małe kawałki
• Biszkopty pszenne i małe babeczki
• Ser pokrojony w cienkie plasterki lub starty i zmieszany z jedzeniem

Mało tego, wciąż istnieją różne rodzaje innych zdrowych przekąsek, które możesz dostosować do preferencji maluchów w wieku 1-5 lat. Nie zapominaj, że jeśli Twoje dziecko ma alergie, weź pod uwagę również określone rodzaje żywności.

Zdrowe przekąski dla małych dzieci w domu

Biorąc pod uwagę, że przekąski są bardzo ważne, aby uczynić małe dzieci zdrowszymi, istnieje kilka opcji przekąsek, które można podać maluchowi podczas relaksu, a mianowicie:

1. Świeże owoce

Świeże owoce to najlepszy wybór jako zdrowa przekąska dla maluchów. Daj owoce o atrakcyjnych kolorach, takie jak mango, truskawka, melon i pomarańcza.

Pakuj i podawaj atrakcyjnie, na przykład poprzez nadruk lub grawer na miąższu owocu. Możesz również użyć talerza z motywem kreskówkowym lub ulubionym zdjęciem swojego maluszka, aby było jeszcze bardziej podekscytowane jedzeniem swoich przekąsek.

Oprócz możliwości stymulowania zmysłu smaku różnymi smakami i teksturami, jego zmysł wzroku będzie również trenowany przez dostrzeganie odmian kolorów, których być może nigdy nie widział.

2. Chleb lub dip owocowy

Zapewniając zdrowe przekąski dla maluchów, które są zaznajomione z jedzeniem, rodzice mogą również ćwiczyć kreatywność i zdolności motoryczne swoich dzieci z podanych przekąsek.

Możesz podać jogurt, rozpuszczoną czekoladę lub majonez jako dip lub dip do przekąsek dla dzieci.

Zapewnij także chleb lub owoce jako główny składnik przekąski. Podaj kilka kromek chleba lub owoców, które można zanurzyć w sosie, jogurcie lub rozpuszczonej czekoladzie. Pozwól dziecku trzymać się, jeść i odkrywać przy pomocy przekąsek, które jedzą.

3 jajka

Oprócz owoców czy pieczywa, jajka mogą być dobrą alternatywą dla dzieci. Możesz podać jajecznicę lub całe jajka na twardo.

Poza tym, że jest proste i smaczne, to jedzenie jest zdecydowanie pożywne, co jest dobre dla wspierania wzrostu i rozwoju dzieci.

Dodaj również pokrojone warzywa lub tłuczone brokuły, aby zwiększyć różnorodność odżywczych przekąsek dla dzieci.

4. Popsicles

Który maluch nie lubi lodów? Tak, zamiast kupować i nie wiedzieć, jakie lody są na rynku, możesz zrobić własne zdrowe lody dla swojego malucha, wiesz.

Aby przygotować tę zdrową przekąskę dla malucha, przygotuj świeży sok owocowy, jogurt i galaretkę jako główne składniki lodów. Zapewnij również foremki do lodów o uroczych kształtach i drewniane patyczki, które nie są zbyt długie.

Następnie wymieszaj wszystkie surowe składniki lodów, dobrze wymieszaj i włóż do formy drewnianymi patyczkami. Wstawić do lodówki na 3-4 godziny przed podaniem dziecku w upalny dzień.

5. Ser

Zawartość białka w serze może wspomagać spożycie energii przez dzieci, tak długo, jak długo bawią się i uczą.

Możesz posiekać długi ser cheddar do rozmiaru dziecięcego uchwytu, pokroić w małe kostki, aby odwrócić uwagę na szaszłykach ze świeżych owoców lub jako nadzienie do tostów do przyborów szkolnych dla dzieci.

Ale dobrze nie podawać sera, jeśli maluch ma alergię na mleko lub nietolerancję laktozy, co może spowodować, że dziecko będzie niezdrowe.

6. Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki są bogate w witaminę A i są dobrym źródłem B6, C i kwasu foliowego dla rozwoju dzieci.

Możesz je upiec w całości jak pieczony ziemniak, a na wierzch dodać stopiony ser i kawałki brokułów. Możesz również pokroić w cienkie plastry batata, a następnie upiec na frytki lub pokroić wzdłuż jak frytki.

7. Mini naleśniki lub gofry

Ciasto mączne możesz obrobić od podstaw lub użyć gotowego do przygotowania, suchego ciasta sprzedawanego w sklepach. Dodaj miód, syrop klonowy i ulubione świeże owoce Twojego malucha jako polewę.

8. Mini pizza

Przygotuj gotowe do przygotowania mrożone ciasto na pizzę zgodnie z instrukcją na opakowaniu lub możesz zrobić własne w domu. Następnie na wierzch rozsmaruj łyżkę marinary lub sosu pomidorowego.

Dodaj trochę pokrojonych warzyw i łyżkę startego sera, a następnie piecz w piekarniku przez minutę lub dwie, aż ser się rozpuści.

Ta przekąska dla maluchów jest zdrowsza niż kupowanie na świeżym powietrzu, ponieważ sam dobierasz składniki zgodnie z potrzebami malucha.

9. Makaron

Makaron jest dobrym źródłem węglowodanów złożonych, o ile wybierzesz makaron pełnoziarnisty zamiast makaronu pełnoziarnistego.

Ugotuj jedną partię do przechowywania w lodówce. Kiedy nadejdzie pora na przekąskę, podgrzej miskę makaronu w kuchence mikrofalowej i podawaj z gotowanymi warzywami lub kurczakiem i pysznym sosem pomidorowym.

Czego należy unikać, zapewniając maluchom zdrowe przekąski?

Większość rodziców prawdopodobnie „przekupi” swoje dziecko, obiecując mu prezenty, takie jak słodycze lub czekoladę, jeśli dziecko ma problemy z jedzeniem. Niestety, tak naprawdę nie jest to właściwa strategia.

Używanie cukierków lub czekolady jako prezentu może wywołać wyraźne wrażenie. Nie wyklucza się, że dzieci poniżej piątego roku życia będą myśleć, że te produkty są bardziej wartościowe lub lepsze niż inne rodzaje zdrowszych przekąsek.

Właściwie to nie znaczy, że nie powinieneś. Po prostu nie zaleca się dzieciom zbyt częstego jedzenia cukierków lub czekolady ze względu na bardzo wysoką zawartość cukru i kalorii. Dzieje się tak, aby dzieci nie były uzależnione od jedzenia słodyczy.

Jeśli trzymasz w domu niezdrowe przekąski dla malucha, trzymaj je poza zasięgiem jego wzroku. Powodem jest to, że dzieci mogą jęczeć i płakać, prosząc o jedzenie, gdy je zobaczą.

x