Chcesz schudnąć? staraj się jeść więcej niż 3 razy dziennie & bull; witaj zdrowo

W rzeczywistości istnieje wiele prostych i łatwych rzeczy, które możesz zrobić, aby schudnąć. Nie tylko musi to być dieta i ćwiczenia fizyczne, ale mogą również pomóc drobne rzeczy, takie jak dostosowanie pory posiłków i częstotliwości posiłków.

Godzina i częstotliwość posiłków to jedna z najważniejszych rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, jeśli chcesz schudnąć. Jaka jest idealna częstotliwość zdrowego odżywiania się w celu utraty wagi? Czy to prawda, że najlepiej jest jeść 3 posiłki dziennie?

Przyrost masy ciała jest bardzo łatwy do uzyskania i stracenia, zmiana diety w ciągu jednego dnia może spowodować utratę lub nawet zwiększenie masy ciała. Dlatego wybór zdrowej żywności i napojów do spożycia nie wystarczy, aby utrzymać idealną wagę ciała, a nawet schudnąć. Wystarczy, że dostosujesz swoją dietę.

Rzadsze jedzenie w rzeczywistości powoduje, że przybierasz na wadze

Jeśli uważasz, że zmniejszenie częstotliwości jedzenia może prowadzić do utraty wagi, to Twoje założenie jest błędne. W rzeczywistości w badaniu stwierdzono, że zmniejszenie częstotliwości jedzenia może zwiększyć masę ciała, a zwiększenie częstotliwości jedzenia jest w rzeczywistości bardziej skuteczne w odchudzaniu.

Przeprowadzono eksperyment dotyczący dystrybucji i częstotliwości pożywienia, które może kontrolować apetyt. W tym eksperymencie były dwie grupy respondentów, którym podano śniadanie po 1000 kalorii, ale z różnym rozkładem częstotliwości posiłków.

Jedna grupa otrzymywała jednorazowo 1000 kalorii, podczas gdy druga grupa otrzymywała kilka porcji posiłków. Następnie wyniki tego eksperymentu wykazały, że grupa, która zjadła kilka porcji posiłku, lepiej kontrolowała apetyt, ponieważ jej żołądki były zawsze wypełnione pożywieniem. Różniło się to od grupy, której jedzenie podano tylko raz, a która miała większy apetyt.

W tym badaniu przeprowadzono również częstotliwość spożywania posiłków w porze lunchu, a otrzymane wyniki pokazały, że grupa, która jadła tylko raz, miała o 27% więcej kalorii niż grupa, która podzieliła częstotliwość posiłków na kilka razy.

Częste jedzenie jest również lepsze dla poziomu cukru we krwi

Ponadto inne badania również dowodzą, że dzielenie częstotliwości posiłków może wpływać na poziom cukru we krwi, insuliny i greliny. W tym badaniu jedna grupa otrzymała 2 posiłki na obiad z 4-godzinną przerwą. W międzyczasie druga grupa została poproszona o zjedzenie 12 razy z przerwą co 40 minut. Pod koniec badań stwierdzono, że częstość jedzenia tylko dwa razy w odstępie 4 godzin powodowała, że poziom glukozy we krwi był niestabilny i prawidłowy. Ponadto wiadomo również, że hormon insuliny, który reguluje poziom cukru we krwi i hormon greliny, który działa w celu zwiększenia apetytu, staje się nieprawidłowy, co może powodować wzrost apetytu.

Dlaczego im częściej jesz, tym łatwiej schudnąć?

Z różnych wyników badań, które zostały opisane wcześniej, można wywnioskować, że częstość jedzenia większej ilości (ale przy tej samej liczbie kalorii) może zmniejszyć apetyt, zwiększyć satysfakcję i uczucie sytości, sprawić, że insulina i hormony greliny będą lepiej funkcjonować, oraz nie zmuszaj żołądka do opróżnienia przez długi czas, aby żołądek zawsze był pełny. Co więcej, energia potrzebna do trawienia pokarmu, który dostaje się do organizmu, jest inna. Kiedy trawisz pokarm spożywany z większą częstotliwością, potrzeba mniej energii, ponieważ pokarm dostaje się w małych ilościach. Dzięki temu układ pokarmowy będzie bardziej zrelaksowany i nie będzie obciążał ich pracy.

Apetyt jest ściśle powiązany z satysfakcją i uczuciem „sytości”, które jest odczuwalne, gdy pokarm dostaje się do żołądka. Dlatego jedną z rzeczy, które mogą kontrolować apetyt, jest satysfakcja, która sprawi, że dana osoba przestanie jeść lub przestanie jeść. Po opanowaniu apetytu i zaspokojeniu poczucia sytości i sytości z posiłku ograniczysz porcję posiłku i nie będziesz odczuwać „głodu oczu”, który może spowodować natychmiastowy przybieranie na wadze. Ponadto odpowiednia regulacja hormonu greliny może zapobiec pojawianiu się przejadania się, aby nie przybierać na wadze w szybkim tempie.

Dlatego częstsze jedzenie, ale przy małych porcjach, może pomóc łatwo schudnąć.

CZYTAJ TAKŻE