Czy matki karmiące powinny dużo jeść? Dlaczego

Nie tylko w czasie ciąży matki muszą również zwracać uwagę na sposób odżywiania się podczas karmienia piersią. Dlaczego? Ponieważ odżywianie, które matka karmi piersią, wpływa na odżywianie dziecka, a także na adekwatność żywieniową własnego organizmu matki. Tak więc podczas karmienia piersią, oprócz zaspokojenia własnych potrzeb żywieniowych, musisz także zaspokoić potrzeby żywieniowe dziecka. Jak więc ważne jest, aby matki karmiące piersią dużo jadły po porodzie?

Dlaczego matki karmiące powinny tak dużo jeść?

Po porodzie wiele matek myśli o zmniejszeniu spożycia pokarmu, aby nadwaga przybrana w czasie ciąży zaczęła zanikać. Jednak czy to prawda, że dieta poporodowa to dobry pomysł?

Może nie, bo właśnie po porodzie matki nadal potrzebują dodatkowej energii i pożywienia. Dzieje się tak, ponieważ matka nadal musi zapewnić dziecku wystarczającą ilość mleka przez 6 miesięcy.

Dobrze, matki muszą wsłuchiwać się w zapotrzebowanie organizmu na energię i odżywianie. Po porodzie apetyt matki może się zwiększyć. Po prostu podążaj! Twoje ciało generuje odpowiedź, która jest dostosowywana do jego potrzeb. Możesz szybko poczuć głód, jest to reakcja organizmu, aby uzyskać energię i składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm.

Nie bój się tłuszczu, jeśli karmiąca matka dużo je, ponieważ energia, która przedostaje się przez pożywienie, będzie również wykorzystywana przez organizm do produkcji mleka matki. Tak więc napływająca energia nie gromadzi się w organizmie i nie powoduje przyrostu masy ciała.

W rzeczywistości ograniczenie przyjmowania pokarmu podczas karmienia piersią może mieć negatywny wpływ zarówno na Ciebie, jak i na Twoje dziecko. Możesz mieć niedobór niektórych składników odżywczych, a produkcja mleka matki może się zmniejszyć, tak że dziecko nie otrzymuje wystarczającej ilości mleka.

Jakie pokarmy należy spożywać podczas karmienia piersią?

Lepiej jest, jeśli matki karmiące piersią jedzą dużo. Ponieważ matki karmiące piersią mogą potrzebować dodatkowych kalorii wynoszących około 400-500 kalorii dziennie. Aby uzyskać te dodatkowe kalorie, możesz wybrać produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak chleb, pszenica, ryż, jajka, mleko, jogurt, banany, jabłka lub inne owoce.

Potrzebna jest zdrowa żywność, aby zachęcić do produkcji większej ilości mleka, aby dziecko mogło otrzymać wystarczającą ilość mleka. Upewnij się, że za każdym razem, gdy jesz, na talerzu znajdują się źródła węglowodanów, białka, zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów.

Węglowodany są dobrym źródłem energii dla organizmu. Węglowodany można uzyskać z ryżu, makaronu, makaronu, chleba, owsa i pszenicy. Ponadto białko jest również ważne dla budowy i naprawy uszkodzonych komórek. Przykłady źródeł białka obejmują kurczaka, mięso, ryby, jajka, mleko, ser, jogurt, tempeh, tofu i inne orzechy.

Spożywanie różnorodnych warzyw i owoców jest również niezbędne, aby uzyskać wszystkie witaminy i minerały, których potrzebuje organizm. Każde warzywo i owoc zawiera wiele różnych rodzajów witamin i minerałów, więc musisz jeść dużo różnych rodzajów warzyw i owoców, aby zaspokoić wszystkie potrzeby witaminowe i mineralne organizmu.

Pokarmy bogate w wapń są potrzebne podczas karmienia piersią, aby zachować zdrowie i gęstość kości. Twoje ciało pobierze wapń z kości, jeśli nie jesz wystarczającej ilości wapnia.

Więc pomnóż spożycie źródeł wapnia w pożywieniu podczas karmienia piersią. Wapń można uzyskać z mleka, sera, jogurtu, brokułów, orzechów i ryb kostnych, takich jak anchois i sardynki.