To twoje niebezpieczeństwo, jeśli nie jesz często obiadu. witaj zdrowo

Wiele osób uważa, że kolacja to rutyna, której należy unikać, szczególnie w przypadku osób na diecie. W rzeczywistości, podobnie jak śniadanie i obiad, nie można przegapić kolacji. Jakie są więc niebezpieczeństwa wynikające z braku częstego obiadu? Znajdź odpowiedź w tym artykule.

Pomijanie posiłków, w tym kolacji, nie przynosi korzyści zdrowotnych

Oprócz śniadania wiele osób decyduje się na pominięcie kolacji. Powodem jest to, że czas jedzenia w dużym stopniu przyczynia się do przyrostu masy ciała. Dlatego ci, którzy chcą schudnąć, nie jedzą w nocy.

Co więcej, istnieje wiele założeń, które mówią, że kiedy dana osoba śpi, układ trawienny organizmu się zatrzymuje. Aby żywność spożywana w nocy nie była właściwie trawiona, co w rzeczywistości spowoduje przyrost masy ciała.

Jednak Pooja Makhija, konsultant ds. Żywienia i dietetyk kliniczny w Indiach, powiedział, że nie ma korzyści zdrowotnych, które można uzyskać, jeśli ktoś często pomija posiłki. W tym pominięcie obiadu.

Pierwszą rzeczą, którą poczujesz, gdy często pomijasz obiad, jest nadejście intensywnego głodu następnego dnia. Wtedy poczujesz mdłości i refluks żołądka, ponieważ żołądek jest pusty przez długi czas - zwłaszcza jeśli wcześniej opuściłeś lunch. Ponadto twój sen nie będzie brzmiał dobrze, ponieważ często budzisz się w środku nocy z powodu głodu.

Tak więc, aż w końcu będziesz kusił, aby jeść słodkie potrawy w nocy, ponieważ czujesz się zmęczony, gdy nie zasypiasz. To faktycznie powoduje wzrost apetytu z powodu nadmiernego głodu z powodu częstego pomijania posiłków.

Kolacja zapewnia paliwo podczas snu

W rzeczywistości kolacja to ostatnie pobranie energii dla organizmu przed pójściem spać do czasu śniadania. Dlatego przed pójściem spać należy upewnić się, że w organizmie jest dostarczana glukoza, która ma służyć jako paliwo podczas snu.

Przyczyną, dla której często budzisz się w środku nocy, jest często obniżenie poziomu cukru we krwi. To jest moment, w którym organizm musi uwolnić rezerwy glukozy, które organizm gromadzi, aby wywołać budzenie się podczas snu z powodu braku energii - głód. Cóż, to jest to, co czasami tworzy osobę podjadanie o północy, aby pozbyć się głodu.

Dlatego bardzo ważne jest, abyś nie pomijał zdrowego i pożywnego obiadu, aby podczas snu organizm mógł stabilnie uwalniać glukozę do krwiobiegu.

Kiedy więc jest idealny czas na obiad?

Zasadniczo obiad nie jest czymś, co jest zabronione, jeśli jesteś na diecie, po prostu musisz zwracać uwagę na godziny jedzenia, które są zgodne z zegarem biologicznym twojego organizmu. Badanie przeprowadzone w Harvard University Medical School wyjaśnia, że bez względu na to, jak zdrowe jesz, jeśli harmonogram posiłków nie jest zgodny z zegarem biologicznym organizmu, Twój system metaboliczny może się popsuć.

Cóż, najlepszy czas na jedzenie to właściwie od 17:00 do 19:00 późno. Ten czas posiłku jest uważany za najbardziej odpowiedni, ponieważ szacuje się, że organizm całkowicie skończył trawienie pokarmu przed zaśnięciem. Zasadniczo daj mu około 3 godzin, aby pokarm mógł zostać całkowicie strawiony przez organizm przed snem.

Jakie są zasady kolacji, aby zachować zdrowie i nie przytyć?

Oprócz zwracania uwagi na pory posiłków, jest kilka innych rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, aby obiad był zdrowy i nie zakłócał zdrowia, w tym:

Zawsze zwracaj uwagę na spożycie jedzenia. Dobrym pomysłem jest jedzenie przekąsek, ale zdrowe w nocy. Miska owoców i szklanka mleka to dobre rozwiązanie.
Ciało potrzebuje około 20 minut, aby poczuć, kiedy żołądek jest pełny. Dlatego jedz powoli, nie spiesz się. Zapobiegnie to przejadaniu się i skończeniu.
Jeśli chcesz jeść dużo, unikaj spożywania tłustych i pikantnych potraw późno w nocy. Powodem jest to, że te dwa rodzaje pokarmów są trudne do strawienia dla organizmu, co pozwala doświadczać zaburzeń trawiennych, takich jak ból brzucha, który może zaburzać jakość snu.