Zapoznaj się z 7 skutecznymi wskazówkami dotyczącymi zapobiegania chorobie Alzheimera

Choroba Alzheimera to choroba, która każdego roku nasila się na całym świecie, w tym w Indonezji. Według relacji ze strony indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia szacuje się, że liczba osób cierpiących na Alzheimera w Indonezji osiągnie 2 mln w 2030 roku i będzie nadal rosnąć. Dobra wiadomość, tej chorobie można zapobiec. Jak więc zapobiegać chorobie Alzheimera? Chodź, zobacz wskazówki dotyczące zapobiegania chorobie Alzheimera w poniższej recenzji.

Środki zapobiegania chorobie Alzheimera

Choroba Alzheimera, która jest najczęstszym rodzajem demencji, jest postępującą chorobą, która powoduje kurczenie się i obumieranie komórek mózgowych. Ta choroba może osłabić myślenie, zachowanie i umiejętności społeczne. Z biegiem czasu objawy choroby Alzheimera będą się nasilać i mogą spowodować utratę zdolności do wykonywania codziennych czynności.

Ale nie musisz się martwić, istnieje kilka sposobów, które mogą faktycznie pomóc Ci zapobiec rozwojowi choroby Alzheimera w przyszłości, na przykład:

1. Staraj się spożywać owoce i warzywa

Owoce znajdują się na liście zdrowej żywności, którą należy spożywać codziennie, aby zachować zdrowie mózgu. Nowe badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition w kwietniu 2020 roku udowadnia swój potencjał.

W badaniu przyjrzano się zwyczajom żywieniowym 2800 uczestników w wieku powyżej 50 lat. Wyniki pokazały, że osoby, które rzadko jedzą owoce, mają 2 do 4 razy większe ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera w ciągu 20 lat, dzięki czemu można je stosować jako środek zapobiegawczy przeciwko tej chorobie.

Potencjał spożywania owoców w celu zmniejszenia ryzyka choroby Alzheimera potwierdza również inne badanie, które zostało opublikowane w czasopiśmie Neurologia. Wyniki badań pokazują, że spożywanie flawonoidów (związków polifenolowych w owocach i warzywach) może zapobiegać chorobie Alzheimera.

Eksperci twierdzą, że potencjał owoców w zmniejszaniu ryzyka choroby Alzheimera dzięki obecności flawonoidów. Związki zawarte w tym owocu mają właściwości przeciwzapalne, które mogą chronić mózg przed stanami zapalnymi.

Oprócz owoców warzywa zawierają również wiele składników odżywczych, które pomagają odżywić mózg. Nazwij to truskawkami, pomarańczami, jabłkami, szpinakiem, czekoladą i herbatą. Wszystkie te pokarmy zapobiegające chorobie Alzheimera zawierają kwas elagowy, resweratrol i antocyjany, dzięki czemu mogą chronić komórki mózgowe przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.

2. Zwróć uwagę na dietę

Zapobieganie chorobie Alzheimera to nie tylko zwiększenie spożycia owoców i warzyw, ale także konieczność stosowania zdrowej diety. Przyjęcie diety zdrowej dla serca może również chronić zdrowie mózgu.

Istnieją dwie diety dla serca, które naukowcy badali pod kątem ich korzyści dla mózgu, a mianowicie dieta DASH i dieta śródziemnomorska.

Na diecie DASH musisz spożywać warzywa, owoce, beztłuszczowe produkty mleczne, produkty pełnoziarniste, ryby, drób, orzechy i oleje roślinne. Ponadto należy ograniczyć spożycie soli w diecie oraz ograniczyć spożycie słodkich potraw i czerwonego mięsa.

Na diecie śródziemnomorskiej możesz jeść trochę czerwonego mięsa i uzupełniać je pełnoziarnistymi, owocami, warzywami, rybami, skorupiakami i zdrowymi tłuszczami z orzechów i oliwy z oliwek.

Wdrożenie dwóch powyższych diet jako sposobu zapobiegania chorobie Alzheimera może nie być łatwe. Dlatego nie wahaj się skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

3. Popraw wzorce snu na lepsze

Kolejnym środkiem zapobiegania chorobie Alzheimera, który możesz zastosować, jest utrzymanie dobrego wzorca snu. Należy jeszcze raz przypomnieć, że sen to czas odpoczynku ciała, w tym mózgu. Jeśli masz problemy z zasypianiem w nocy, zostaniesz pozbawiony snu.

Na dłuższą metę stan ten może niekorzystnie wpływać na komórki mózgu i zwiększać ryzyko problemów psychiatrycznych, takich jak depresja. Sama depresja jest jedną z przyczyn wysokiego ryzyka choroby Alzheimera.

Więc upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu w nocy. Jeśli odczuwasz bezsenność (trudności ze snem), spróbuj się zrelaksować, medytując, wykonując ćwiczenia oddechowe, biorąc ciepły prysznic, dekorując sypialnię, aby była bardziej komfortowa i unikaj rzeczy, które mogą zakłócać sen, takich jak słuchanie telefonu komórkowego.

Jeśli powyższe metody nie są wystarczająco skuteczne, aby pomóc Ci lepiej spać, czas poprosić o pomoc lekarzy lub psychologów.

4. Rutyna ćwiczeń

Oprócz zwracania uwagi na dietę, należy doskonalić sposoby zapobiegania chorobie Alzheimera poprzez regularne ćwiczenia. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia mogą na wiele sposobów pomóc zdrowiu mózgu.

Po pierwsze, ćwiczenia mogą pomóc Ci kontrolować wagę, ponieważ otyłość jest czynnikiem ryzyka tej choroby.

Po drugie, ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres i różne problemy psychiczne, które mogą pogorszyć zdrowie mózgu. Wreszcie, ćwiczenia mogą pomóc poprawić jakość snu, a to z pewnością może pomóc w utrzymaniu zdrowego mózgu.

5. Rzuć palenie

Palenie ma negatywny wpływ na zdrowie organizmu, w tym mózgu. Dlatego środki zapobiegawcze w chorobie Alzheimera można rozpocząć od rzucenia tego złego nawyku.

Wiadomo, że papierosy zawierają różnego rodzaju substancje chemiczne, które mogą powodować stan zapalny, wywołując stres oksydacyjny w komórkach organizmu. Zapalenie może później doprowadzić do choroby Alzheimera.

6. Bądź aktywny psychicznie i społecznie

Badania pokazują, że ryzyko choroby Alzheimera jest mniejsze u osób aktywnych psychicznie i społecznie. Badacze nie wiedzą na pewno, jak działa mechanizm tego odkrycia.

Jednak niektórzy naukowcy uważają, że mogą istnieć bodźce wzmacniające połączenia między komórkami nerwowymi w mózgu u osób aktywnych umysłowo i społecznie.

Tak więc różne rzeczy, które mogą sprawić, że będziesz aktywny psychicznie i społecznie, obejmują: