Spisu treści:
- Dlaczego poranna rutyna zwiększa produktywność?
- Poranne rutyny, które zwiększą produktywność
- 1. Wstań wcześnie
- 2. Zrelaksuj się na chwilę, aby oczyścić umysł
- 3. Ruch ciała przy niewielkiej ilości ćwiczeń
- 4. Pij wodę i wysokobiałkowe śniadanie
Jeśli ostatnio czułeś, że twoja produktywność spadła, masz trudności z koncentracją lub czułeś się bardzo znudzony podczas pracy w ciągu dnia, może to być spowodowane tym, że nie jesteś całkowicie gotowy do rozpoczęcia zajęć rano. Poświęcenie czasu na zrobienie pewnych nawyków rano może pomóc przygotować twoje ciało i umysł do intensywnych codziennych czynności. Spróbuj przyjąć poranną rutynę, która koncentruje się na poprawie stanu zdrowia, abyś mógł każdego dnia być bardziej produktywny.
Dlaczego poranna rutyna zwiększa produktywność?
Kiedy wstajesz późno, jesteś zmuszony wziąć prysznic i zjeść śniadanie w pośpiechu. Negatywne poczucie rozpoczynania dnia z pewnością może spowodować, że stracisz koncentrację w pracy i poczujesz się jeszcze bardziej zestresowany presją w pracy.
Regularne wykonywanie zdrowej rutyny rano może pomóc w utrzymaniu zdrowia ciała i umysłu, aby zapewnić większą produktywność przez cały dzień. W zdrowym stanie osoba może być bardziej optymalna w wykonywaniu pracy, w tym w osiąganiu osobistych celów.
Wpływ codziennych nawyków, takich jak poranne czynności, na produktywność można wyjaśnić w teorii zdrowia psychicznego, poczucie własnej skuteczności, a mianowicie wiarę we własną zdolność do stawienia czoła wyzwaniom i wykonania pełnej pracy. Kiedy dana osoba może żyć regularnie (samoregulacja), wtedy wiara w jego umiejętności wzrośnie.
Wyniki badania przeprowadzonego przez RAND Europe i University of Cambridge wykazały również, że pracownicy osiągają najbardziej produktywne wyniki w pracy w zdrowej kondycji fizycznej i psychicznej.
Oceny zdrowia pracowników w tym badaniu mierzono pod kątem wskaźnika masy ciała, stylu życia, chorób przewlekłych i stanu zdrowia psychicznego. Podczas gdy poziom produktywności jest określany przez stosunek wydajności podczas pracy w chorobach (prezentyzm) i pracuj, gdy jesteś zdrowy (absencja).
Poranne rutyny, które zwiększą produktywność
Robienie porannej rutyny nie oznacza, że musisz być aktywny przed rozpoczęciem pracy. Źle, faktycznie zabrakło ci energii.
To, o czym należy pamiętać, wykonując rano zdrową rutynę, to cel, którym jest zbudowanie pewności siebie i pozytywnego nastawienia. Może to zachęcić Cię do lepszego wykonania pracy.
Więc jakie procedury możesz wypróbować rano, aby być produktywnym przez cały dzień? Oto opcje:
1. Wstań wcześnie
Wczesne wstawanie daje mnóstwo czasu na rozpoczęcie porannej rutyny, aby zachować produktywność przez cały dzień. Nie musisz jednak wstawać zbyt wcześnie ani nawet przed wschodem słońca.
Harmonogram budzenia można dostosować do pory wyjścia do pracy. Przynajmniej daj mu wystarczająco dużo czasu, żebyś się nie spieszył. Spróbuj wstawać o tej samej porze każdego dnia, aby stworzyć bardziej regularny rytm lub wzorzec snu.
2. Zrelaksuj się na chwilę, aby oczyścić umysł
Po przebudzeniu należy unikać wykonywania forsownych czynności, które pochłaniają dużo energii. Obejmuje to czynności, które sprawiają, że mózg natychmiast ciężko pracuje, takie jak sprawdzanie mediów społecznościowych, odpowiadanie na e-maile lub czytanie wiadomości.
Według internisty z Rush University Medical Center, doktor Marii Reyes, ta aktywność może zwiększyć poziom stresu o poranku.
Aby rozpocząć dzień bardziej pozytywnym akcentem, musisz najpierw rozluźnić swoje ciało. Ćwiczenia medytacyjne są bardzo dobre, aby oczyścić umysł i uzyskać spokój ducha. Nie potrzebujesz godzin medytacji, po prostu rób to przez 10 minut w porannej rutynie, abyś mógł być bardziej produktywny przez cały dzień.
3. Ruch ciała przy niewielkiej ilości ćwiczeń
Ćwiczenia rano mogą zwiększyć ilość tlenu dostarczanego do mózgu, ułatwiając skupienie się i kontrolowanie stresu. Dobre ćwiczenie rano to jogging, rowerem lub spacerkiem przez 30 minut.
Jeśli jednak nie masz dużo czasu, możesz wykonać kombinację rozciągania, krótką rozgrzewkę, skakanie na skakance lub 7 minut jogi w pomieszczeniu.
4. Pij wodę i wysokobiałkowe śniadanie
Kofeina w kawie rzeczywiście może sprawić, że będziesz bardziej skupiony na pracy. Jednak jedną poranną rutyną, której nie powinieneś przegapić rano, aby zachować produktywność, jest picie wody.
Sen obniża poziom wody w organizmie. Aby uzyskać optymalny metabolizm, musisz wypić co najmniej 2 szklanki wody. Spożywanie wody rano sprzyja również usuwaniu toksyn z organizmu.
Jakie jest najlepsze menu śniadaniowe, jeśli masz wystarczająco dużo płynów? Spożywanie pokarmów bogatych w białko musi być częścią Twojej porannej rutyny, abyś mógł zmagazynować więcej energii do późniejszej wydajnej pracy. Białko bardzo dobrze wpływa na wygładzenie procesów metabolicznych organizmu.
Zalecane menu na śniadanie to jajka, jogurt, pszenica i orzechy.
