Czy moja tkanka tłuszczowa jest normalna, czy nie? oto jak się tego dowiedzieć

Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej z pewnością sprawi, że Twoje ciało będzie wyglądać na duże i szerokie. Ale bez tłuszczu twoje ciało nie będzie w stanie wykonywać swoich różnych funkcji. Tak więc tłuszcz w ciele jest tak naprawdę ważny i każdy musi go posiadać. Ale oczywiście są ograniczenia. Jaki jest zatem normalny limit tkanki tłuszczowej? Jak to zmierzyć?

Jaki jest normalny limit procentowej zawartości tkanki tłuszczowej?

Organizm potrzebuje tłuszczu do regulacji produkcji hormonów i wspomagania wchłaniania kilku rodzajów witamin. Ale nawet jeśli jest to ważne, nie oznacza to, że musisz konkurować, aby zwiększyć tkankę tłuszczową. Istnieją granice tego, co można uznać za normalny i zdrowy poziom tkanki tłuszczowej. Musisz utrzymywać normalny poziom tłuszczu, aby nie odczuwać upośledzenia funkcji organizmu. Poniżej przedstawiono typowe zakresy normalnej tkanki tłuszczowej według American College Sports Medicine:

Kobiety: 20-32%
Mężczyźni: 10-22%

Ale w rzeczywistości zależy to od płci, wieku i czynności fizycznych, które wykonują codziennie. Im częściej wykonuje aktywność fizyczną, tym mniej tłuszczu w jego ciele. Dlatego sportowcy zdecydowanie mają mniej tłuszczu niż ci z Was, którzy ćwiczą rutynowo tylko raz w tygodniu. Poniżej przedstawiono normalne poziomy tłuszczu w zależności od podejmowanej aktywności fizycznej:

Sportowcy mają około 14-20% tłuszczu u kobiet i 6-13% u mężczyzn
Osoby, które często ćwiczą, ale nie są sportowcami, mają zwykle poziom tłuszczu na poziomie 21–24% u kobiet i 14–17% u mężczyzn
Osoby, które rzadko ćwiczą, ale całkowity tłuszcz jest nadal uważany za normalny i zdrowy, jeśli mają tłuszcz w zakresie od 25 do 31% u kobiet i 18 do 25% u mężczyzn

Zawartość tłuszczu w organizmie jest ściśle związana ze stanem odżywienia. Jeśli poziomy są zbyt wysokie - kobiety ponad 32% i mężczyźni ponad 25% - to wskazuje, że ma nadwagę (otyłość) i jest zagrożony różnymi chorobami przewlekłymi.

Jak znaleźć procent tkanki tłuszczowej w moim ciele?

Jeśli chcesz dokładnie wiedzieć, jaki jest procent tkanki tłuszczowej, zdecydowanie powinieneś wykonać specjalne testy. Zwykle tłuszcz w ciele mierzy się za pomocą specjalnego zacisku zwanego suwmiarką. Możesz też użyć specjalnego narzędzia do ważenia, które może wykryć poziom tłuszczu w organizmie. Tego rodzaju badanie możesz wykonać, wykonując pełne badanie w szpitalu.

Ale jeśli nie masz tego narzędzia, dla wygody możesz je obliczyć za pomocą specjalnej formuły. Najpierw jednak musisz wiedzieć, jaki jest Twój aktualny wskaźnik masy ciała (BMI). Jeśli tak, możesz użyć następującego wzoru:

Mężczyzna: (1,20 x BMI) + (0,23 x wiek) - 10,8 - 5,4
Kobiety: (1,20 x BMI) + (0,23 x wiek) - 5,4

Na przykład, jeśli jesteś kobietą w wieku 20 lat, około 160 cm wzrostu i wadze 55 kg, Twoje BMI wynosi 21,4 m / kg2. Więc jeśli dodasz go do formuły, uzyskasz zawartość tłuszczu w organizmie, która wynosi 24,88%.

Rzeczywiście, jest to tylko formuła przewidywania, więc oczywiście może być w 100% dokładna. Ale w ten sposób możesz poznać zakres poziomów tłuszczu, które powodują wszystkie zmarszczki w twoim ciele. Jeśli chcesz dokładnie poznać poziom swojej tkanki tłuszczowej, skonsultuj się z lekarzem.