Ból brzucha podczas biegania? Aby temu zapobiec, skorzystaj z tych 5 prostych wskazówek

Bieganie to najprostsza forma ćwiczeń, jaką możesz wykonać, aby zachować formę. Czy jednak kiedykolwiek przeszkadzała Ci rutyna biegania z powodu bólu brzucha, który pojawił się nagle? Ból brzucha podczas biegania jest ściśle związany z nawykami przed wykonaniem tego ćwiczenia.

Aby temu zapobiec, oto przyczyny i sposoby zapobiegania bólowi brzucha podczas biegania, które możesz zastosować.

Co powoduje ból brzucha podczas biegania?

Ból brzucha podczas biegania jest zwykle spowodowany następującymi częstymi przyczynami:

1. Niewłaściwa technika oddychania

Sposób oddychania może wpłynąć na ogólną wydajność ćwiczeń. Kiedy oddychasz w niewłaściwy sposób, twoje ciało będzie próbowało ostrzec cię przez ból i skurcze po jednej stronie żołądka. Dlatego skurcze żołądka podczas biegania pojawiają się zwykle tylko po jednej stronie żołądka.

2. Za dużo jedzenia lub picia przed bieganiem

Być może słyszałeś radę, aby nie jeść i nie pić zbyt dużo przed ćwiczeniami. Nie bez powodu, ponieważ pełny żołądek utrudnia oddychanie. W rezultacie podczas biegania odczuwasz ból brzucha.

3. Odwodnienie

Spożycie płynów przed ćwiczeniami musi być ograniczone, ale to nie znaczy, że można je całkowicie wyeliminować. Podczas ćwiczeń organizm kieruje przepływ krwi z żołądka do mięśni, aby dostarczyć więcej tlenu.

Objętość krwi docierającej do układu pokarmowego zmniejsza się i pogarsza się, gdy jesteś odwodniony. Skutkiem są skurcze, wymioty, a nawet biegunka po wysiłku.

Jak zapobiegać bólom brzucha podczas biegania

Możesz zapobiec bólowi brzucha podczas biegania dzięki tym prostym wskazówkom:

1. Rozgrzej się przed bieganiem

Ruchy rozgrzewające są przydatne do napinania mięśni i oswajania układu oddechowego z szybszą pracą przed bieganiem. W ten sposób szybko nie zabraknie Ci tchu, a mięśnie brzucha będą mniej podatne na skurcze i skurcze.

2. Odpowiednie zapotrzebowanie na płyny

Przed bieganiem długodystansowym musisz zachować nawodnienie z ostatnich kilku dni. Na godzinę przed bieganiem wypij około 500 ml wody. Możesz pić ponownie tuż przed rozpoczęciem biegu, ale ogranicz je do 100-200 ml, aby zapobiec oddawaniu moczu.

3. Ogranicz spożycie pokarmów bogatych w błonnik i tłuszcz

Błonnik i tłuste potrawy są korzystne dla zdrowia, ale nie podczas biegania. Powodem jest to, że pokarmy bogate w te dwa składniki odżywcze sprawią, że żołądek będzie pełny i może wywołać ból brzucha podczas biegania. Zamiast tego wypróbuj przetworzone menu, takie jak:

ryż z gotowanym jajkiem
kanapki z masłem orzechowym, miodem i owocami
płatki zbożowe z mlekiem i bananami
grillowane gofry z owocami

Możesz jeść 2-3 godziny przed bieganiem, aby dać swojemu organizmowi czas na strawienie pokarmu.

4. Unikaj spożycia kofeiny

U niektórych osób kofeina może stymulować aktywność układu pokarmowego. To oczywiście spowoduje dyskomfort, jeśli wystąpi podczas ćwiczeń. Dlatego najpierw unikaj spożywania kawy, herbaty, napojów bezalkoholowych i innych pokarmów źródłowych kofeiny na kilka godzin przed biegiem.

5. Zrozum stan swojego ciała

Zwróć uwagę na pewne potrawy, napoje lub schorzenia, które mogą powodować rozstrój żołądka podczas biegania. Zwróć także uwagę na to, kiedy ostatnio coś jadłeś, zanim zacząłeś ćwiczyć. Każdy ma inny stan ciała i ty też. Zidentyfikowanie czynników wywołujących ból brzucha podczas biegania ułatwi Ci zapobieganie mu.

Ból brzucha podczas biegania to jedno z wielu zaburzeń, których możesz doświadczyć podczas ćwiczeń. Nie pozwól jednak, aby to zniechęciło Cię do osiągnięcia sprawnego i zdrowego ciała. Powoli, ale zdecydowanie, skurcze żołądka, które pojawiają się podczas biegania, znikną, jeśli będziesz sumiennie stosować odpowiednie techniki ćwiczeń.