Trening siłowy, ważny klucz do zapobiegania osteoporozie od najmłodszych lat

Większość ludzi decyduje się na ćwiczenia tylko po to, by spalić tłuszcz. Ale prawdziwe korzyści płynące z ćwiczeń to nie tylko to. Ćwiczenia, zwłaszcza trening oporowy, są również ważne dla utrzymania siły mięśni, aby masa mięśniowa nie spadała gwałtownie. Zapobieganie utracie masy mięśniowej jest ważne, aby uniknąć osteoporozy i sarkopenii, aby na starość można było zrobić wszystko. Co więcej, zapobieganie utracie masy mięśniowej może również zapobiec przybieraniu na wadze.

Korzyści z treningu siłowego

Bieganie może być jednym z prostych sportów, które często uprawiasz, aby schudnąć i utrzymać formę. Okazuje się jednak, że istnieje wiele prostych ćwiczeń, które są łatwe do wykonania i bardziej korzystne dla Ciebie. Jednym z rodzajów ćwiczeń, których nie możesz przegapić, jest trening wytrzymałościowy mięśni.

Niektóre korzyści płynące z treningu siłowego to:

1. Zapobiegaj osteoporozie

Osteoporoza to utrata masy kostnej charakteryzująca się osłabieniem kości. To sprawia, że kości są podatne na złamania, zwłaszcza w starszym wieku. Jednak wydaje się, że można tego uniknąć, wykonując trening wytrzymałościowy mięśni. Trening siłowy może wzmocnić mięśnie i kości. Im częściej kości są obciążane podczas treningu oporowego, tym silniejsze są kości.

2. Zapobiegaj sarkopenii

Nie tylko osteoporoza, kolejnym problemem, z którym często spotykają się również rodzice, jest sarkopenia. Sarkopenia to utrata masy mięśniowej, która może rozpocząć się w wieku 30 lat. Może to spowodować utratę siły i unieruchomienie.

Ale nie musisz się martwić, ponieważ trening siłowy może pomóc uniknąć sarkopenii w starszym wieku. Dzieje się tak, ponieważ trening siłowy mięśni może zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni. W ten sposób zapobiega utracie masy mięśniowej.

3. Pomaga schudnąć

Tak, trening siłowy w rzeczywistości może lepiej pomóc Ci schudnąć. Im częściej mięśnie pracują, tym więcej będziesz mieć masy mięśniowej. Oznacza to, że im więcej kalorii organizm może spalić na energię.

Jest to dla ciebie bardzo korzystne. Dlaczego? Dzięki dużej masie mięśniowej organizm spali więcej kalorii i może się to zdarzyć nawet wtedy, gdy nie ćwiczysz. Co więcej, dobrze utrzymana masa mięśniowa może również pomóc w utrzymaniu tempa metabolizmu organizmu, zapobiegając w ten sposób przybieraniu na wadze.

Jak często musisz trenować wytrzymałość swoich mięśni, aby osiągnąć powyższe korzyści?

Każdego roku po ukończeniu 30. roku życia można stracić od 3 do 8% masy mięśniowej, w zależności od poziomu aktywności i stanu odżywienia. Możesz jednak temu zapobiec, wykonując trening siłowy mięśni. Im bardziej jesteś aktywny, tym mniej masy mięśniowej tracisz każdego roku.

Dlatego zaleca się regularne ćwiczenia, zwłaszcza sporty trenujące wytrzymałość mięśni. Przykłady ćwiczeń, które mogą wpłynąć na wytrzymałość mięśni, to podnoszenie ciężarów, joga, pilates lub inne ruchy obciążające (takie jak deski, pompki i przysiady).

American College of Sports Medicine zaleca wykonywanie treningu siłowego 2-3 razy w tygodniu przez co najmniej 20 minut. Wykonaj każdą z powyższych opcji ćwiczeń w liczbie 8-12 po 2-3 serie.