Negatywne skutki jogi są wykonywane niedbale

Kto by pomyślał, okazuje się, że joga, której ruchy wyglądają na spokojne i powolne, może również powodować różnego rodzaju dolegliwości w ciele. Tak, joga może również stwarzać ryzyko kontuzji. Dlatego ważne jest, abyś poznał ryzyko, aby uniknąć negatywnych skutków jogi.

Joga i jej wiele zalet

Joga była praktykowana przez wiele osób na świecie i dowiodła swoich korzyści zdrowotnych. Na przykład joga może poprawić zdrowie psychiczne, zmniejszyć stres, poprawić pracę serca, zwiększyć siłę i elastyczność mięśni i stawów.

Czy to prawda, że joga jest podatna na kontuzje?

W doniesieniu z New York Times, starszy instruktor jogi, Glenn Black twierdzi, że zasadniczo jogę powinni uprawiać ludzie o dobrej kondycji fizycznej. Lub, joga może być również wykonywana w celu leczenia pewnych schorzeń specjalnymi metodami. Dlatego joga nie jest dla każdego.

Sam Glenn przyznał, że często chybił lub nie wykonywał pozycji stojącej z opuszczoną głową (zagłówek) lub stanie na ramionach podczas ćwiczeń jogi.

Dlaczego tak? Najwyraźniej te postawy są dość ryzykowne i niebezpieczne. Zwykle do urazów dochodzi z powodu złej kondycji fizycznej lub aktualnych problemów zdrowotnych. Różne pozycje jogi wymagają specjalnych zdolności i elastyczności, nie można ich ćwiczyć beztrosko.

Zamiast od razu ćwiczyć jogę, lepiej najpierw wypróbować lekkie ruchy, aby kondycjonować narządy. Ma to na celu wzmocnienie słabych partii ciała.

Faktycznie, opinię tę potwierdza niewielka ankieta przeprowadzona w Finlandii w 2008 roku. W ankiecie stwierdzono, że 62 procent uczestników badania, którzy ćwiczyli jogę przez ponad miesiąc, przyznało się do urazu mięśniowo-szkieletowego trwającego dłużej niż jeden miesiąc. Ankieta została opublikowana w International Journal of Yoga Therapy.

Różne zagrożenia związane z uprawianiem jogi

Zasadniczo negatywne skutki jogi są bardzo rzadkie, ponieważ zazwyczaj instruktorzy dostosowują poziom trudności pozy do twoich możliwości. Jednak tutaj są różne zagrożenia, które mogą wystąpić, jeśli nie będziesz ostrożny podczas uprawiania jogi.

Powikłania jaskry

Jaskra pojawia się, gdy za gałką oczną występuje nadciśnienie. To rozproszenie uwagi może spowodować utratę zdolności widzenia. Kiedy wykonujesz określone ruchy jogi, takie jak ruchy, które odwracają ciało do góry nogami, takie jak zagłówek i stojak na ramięciśnienie w oku wzrośnie i może powodować komplikacje w oku.

Podwyższone ciśnienie krwi

Silne techniki oddychania i odwrócona postawa mogą zwiększyć ciśnienie krwi. Więc jeśli masz już historię wysokiego ciśnienia krwi (nadciśnienia), niektóre pozycje jogi, takie jak Oddech Ognia, nie złagodzą twojego stanu i go pogorszą.

Kontuzja pleców

Wymuszony ruch pochylania ciała do przodu podczas siedzenia może spowodować uraz kręgosłupa, który jest rzeczywiście wrażliwy, szczególnie w okolicy lędźwiowej. Kręgosłup lędźwiowy to dolna część kręgosłupa. Zwykle dzieje się to z bólem krzyża. Może to również wynikać z braku ogrzewania.

Uraz mięśni

Około 27 z 76 przypadków urazów jogi opisanych w czasopiśmie PLoS ONE pochodziło z urazów mięśni. Może to być wynikiem niewystarczającej rozgrzewki, aby Twoja elastyczność nie osiągnęła określonego etapu, ale została wymuszona podczas jogi. Rozwiązanie, upewnij się, że możesz zmierzyć granicę napięcia mięśni, aby nie doszło do skrajności i nie spowodowało kontuzji.

Czy zatem joga jest bezpieczna?

Tak, joga jest nadal dla Ciebie bezpieczna. Zasadniczo joga nie jest niebezpieczna. Jednak joga nie jest rodzajem sportu, który może być przeznaczony dla każdego z różnymi schorzeniami.

Upewnij się, że uważnie słuchasz instrukcji swojego nauczyciela jogi, dobrze przestrzegasz wskazówek i dobrze się rozgrzewasz. Wykonuj lekkie ruchy, aby przyzwyczaić swoje kończyny, abyś mógł wykonać określoną astanę. Ćwiczenie jogi astany bez odpowiedniej rozgrzewki zwiększa ryzyko kontuzji i ma negatywne skutki jogi.

Ponadto ważne jest, aby ci z Was, którzy chcą uprawiać jogę, znali swój obecny stan zdrowia, aby zapobiec negatywnym skutkom jogi. Jeśli masz historię medyczną, taką jak ból pleców lub wysokie ciśnienie krwi, skonsultuj się z lekarzem.

Powiedz również swojemu instruktorowi jogi o swoich stanach zdrowotnych. W ten sposób instruktor dostosuje ćwiczenia i pozy do Twoich możliwości.