Spisu treści:
- Składniki odżywcze zawarte w orzechach
- W jaki sposób orzechy mogą pomóc Ci schudnąć?
- Orzechy mogą pomóc zmniejszyć nadmierny apetyt
- Nie cały tłuszcz z orzeszków ziemnych jest wchłaniany przez organizm
- Jedzenie orzechów może zwiększyć spalanie tłuszczu i kalorii
Czy wiesz, że jedzenie orzechów może pomóc Ci schudnąć? Tak, jeśli często jesz to jedno jedzenie, możesz potencjalnie schudnąć. Ale jak to się stało? Sprawdź poniższe wyjaśnienie.
Składniki odżywcze zawarte w orzechach
Może niewielu zdaje sobie sprawę, że orzechy to jeden z rodzajów zdrowej żywności. Orzechy są bogate w składniki odżywcze i przeciwutleniacze, które są dobre dla zdrowia.
W rzeczywistości, zgodnie z badaniem opublikowanym w The American Journal of Clinical Nutritionorzechy są przydatne w walce z chorobami serca i cukrzycą.
Jednak orzechy są również bogate w tłuszcz i kalorie. Dlatego osoby, które chcą schudnąć, będą unikać tych pokarmów.
W rzeczywistości zawartość tłuszczu w orzechach to tłuszcz nienasycony. Uważa się, że tłuszcze nienasycone chronią organizm przed różnymi chorobami, w tym chorobami serca. Tak więc tłuszcz znajdujący się w orzechach nie jest tłuszczem szkodliwym dla zdrowia.
W jaki sposób orzechy mogą pomóc Ci schudnąć?
Zasadniczo jedzenie orzechów często nie powoduje otyłości. W rzeczywistości uważa się, że regularne spożywanie orzechów może zapobiegać przybieraniu na wadze. Jest to również stwierdzone w badaniu opublikowanym w czasopiśmie Otyłość.
Badanie wykazało, że osoby, które jadły dwie lub więcej porcji orzechów tygodniowo, miały mniejsze ryzyko przybrania na wadze niż osoby, które tego nie robiły. Nie tylko orzeszki ziemne, ale również masło orzechowe mogą zapewnić ten sam efekt.
Właściwie nie wiadomo jeszcze dokładnie, co sprawia, że orzechy pomagają schudnąć. Jedną z możliwości jest jednak to, że uważa się, że ludzie jedzący orzechy mają zdrowsze nawyki lub styl życia.
Orzechy mogą pomóc zmniejszyć nadmierny apetyt
Jedzenie orzechów jako przekąski może pomóc zmniejszyć napady głodu i sprawić, że poczujesz się pełniejszy przez dłuższy czas. Jest to również jeden z powodów, dla których orzechy mogą pomóc Ci schudnąć.
Jak donosi European Journal of Clinical Nutrition, spożywanie jednego rodzaju orzechów, a mianowicie migdałów, może zmniejszyć głód, który często uderza.
W rzeczywistości wiadomo, że orzechy są bardziej skuteczne w odchudzaniu, gdy są spożywane jako przekąska niż jako dodatek do dużych posiłków.
Zdolność orzechów do znoszenia głodu może wynikać z produkcji peptydu hormonalnego lub cholecystokininy w organizmie. Wiadomo, że oba pomagają regulować apetyt.
Ponadto za ten efekt odpowiada również wysoki poziom białka i poziom nienasyconych tłuszczów znajdujących się w orzechach.
Innymi słowy, orzechy są odpowiednim pożywieniemprzekąskajeśli chcesz schudnąć.
Nie cały tłuszcz z orzeszków ziemnych jest wchłaniany przez organizm
Orzechy są bogate w błonnik. Jest to również jeden z powodów, dla których orzechy, które nie są prawidłowo przeżuwane, mogą przejść bez trawienia w jelitach.
W rezultacie niektóre składniki odżywcze zawarte w orzechach nie mogą być przyswajane przez organizm. Składniki odżywcze, które nie są skutecznie wchłaniane przez organizm, ponownie wydostaną się w postaci kału.
Cóż, jednym ze składników odżywczych, które nie są wchłaniane, jest tłuszcz. Dlatego tłuszcz w orzechach może po prostu opuścić organizm bez trawienia. To właśnie sprawia, że orzechy nie przybierają na wadze, a właściwie pomaga schudnąć.
Badania w American Journal of Clinical Nutritionpowiedział, że tłuszcz, który przechodzi z kałem, wzrasta nawet o 20% po zjedzeniu orzechów.
Jedzenie orzechów może zwiększyć spalanie tłuszczu i kalorii
Jedzenie orzechów może również zwiększyć liczbę spalanych kalorii. Badanie opublikowane w czasopiśmie pt Żywienie kliniczne pokazać interesujący dowód.
Badanie stwierdza, że żywność zawierająca orzechy może pomóc spalić kalorie nawet o 28% więcej niż jedzenie produktów zawierających nabiał.
Więcej spalania kalorii doświadczają również osoby z nadwagą i otyłe.
Na tej podstawie można wywnioskować, że jedzenie orzechów może również pomóc w spalaniu kalorii w organizmie. Oznacza to, że orzechy mogą pomóc w utracie wagi.
Dlatego jeśli chcesz jeść żywność, która może pomóc Ci schudnąć, orzechy mogą być atrakcyjną opcją.
Nie musisz się bać, jeśli musisz go konsumować jako plikprzekąskaponieważ efekt jest znacznie większy, gdy jest spożywany jako zdrowa przekąska.
x
