4 Podstawowe kroki do przezwyciężenia uzależnienia od alkoholu

Osoby uzależnione od alkoholu mają wysokie ryzyko uszkodzenia wątroby. Dlatego należy natychmiast porzucić ten nawyk. Uzależnienie od alkoholu można pokonać na kilka sposobów.

Sukces lub niepowodzenie osoby w ograniczeniu i wyeliminowaniu nawyku picia alkoholu zależy od surowości, chęci i wsparcia otaczających ją osób. Dlatego przezwyciężenie uzależnienia od alkoholu nie będzie dalekie od czterech poniższych kroków.

1. Określ jasne granice picia

Gdy już podejmiesz decyzję o zmianie, następnym krokiem jest ustalenie swoich celów tak, aby były bardzo jasne. Im bardziej konkretnie, realistycznie i jasno, tym lepiej.

Stopniowo zmniejszaj częstotliwość picia alkoholu. Na przykład od przyzwyczajenia do picia 5 dni w tygodniu do 4 lub 3 dni w tygodniu.

Powiedz swoim najbliższym przyjaciołom i członkom rodziny, jeśli próbujesz rzucić palenie lub ograniczyć picie alkoholu. Jeśli pijesz zgodnie z harmonogramem, poproś ich, aby przestali i przypomnieli Ci. Ponieważ substancje chemiczne w mózgu bardzo silnie wpływają na kontrolowanie myśli, na przykład dokonywanie wyborów.

Podaj także konkretne godziny, kiedy nadal pijesz alkohol, a kiedy nie. Ustal jasne zasady i stosuj się do tych, które sam stworzyłeś.

2. Wybierz odpowiedni zabieg

Niektórzy ludzie mogą samodzielnie przestać pić, a niektórzy potrzebują pomocy medycznej, aby bezpiecznie i wygodnie odstawić alkohol. Więc wybierz najbardziej odpowiednie leczenie dla swojego stanu.

To, który wybór jest najwłaściwszy, zależy od tego, jak bardzo dana osoba jest nałogowa, jak długo trwa, okoliczności, w których żyje i inne problemy zdrowotne, jeśli takie istnieją.

W przypadku osób, które od dłuższego czasu są uzależnione od alkoholu, może być konieczna pomoc lekarska, aby zmniejszyć uzależnienie. Ponieważ, gdy alkoholicy przestaną pić, pojawi się kilka objawów. Nazywa się to objawami odstawienia (objawy odstawienia alkoholu). Objawy, które się pojawiają to bóle głowy, drżenie, pocenie się, niepokój, skurcze żołądka, trudności z koncentracją i trudności w zasypianiu.

Objawy te pojawią się tylko przez kilka godzin po zaprzestaniu picia przez alkoholika. Szczyt nastąpi w ciągu najbliższych 1-2 dni. Ten proces poprawi się za pięć dni. Jednak jest to niepewne, w zależności od nasilenia objawów. Podczas tego procesu można to zrobić ambulatoryjnie lub w specjalnym szpitalu, który zapewnia specjalną placówkę leczenia alkoholizmu.

Oprócz personelu medycznego można wziąć udział w terapii indywidualnie lub w grupach z ekspertami terapeutami. Możesz także wybrać program rehabilitacji z kilkoma osobami, które mają ten sam przypadek, wraz z doświadczonym terapeutą.

3. Znajdź sprzyjające środowisko

Niezależnie od wybranej opcji leczenia, wsparcie otaczających Cię osób jest bardzo ważne. Wychodzenie z alkoholizmu jest znacznie łatwiejsze, gdy masz ludzi, którym możesz się zwierzyć, zapewnić im zachętę, pocieszenie i wskazówki.

Wsparcie to można uzyskać od członków rodziny, przyjaciół, doradców, innych alkoholików, którzy mają ten sam cel i służących pracownikom służby zdrowia.

Aby sytuacja była jeszcze bardziej pomocna, spróbuj dołączyć do nowych społeczności, które mogą oderwać myśli od chęci ponownego upicia się. Na przykład dołącz do społeczności wolontariuszy lub zapisz się na kurs języka obcego.

Dzięki zajęciom i czynnościom, które są sprzeczne z Twoimi wcześniejszymi nawykami, możesz szybciej zwiększyć chęć powrotu do zdrowia.

4. Unikaj wyzwalaczy, które sprawiają, że chcesz pić alkohol

Unikaj rzeczy, które powodują powrót do picia alkoholu. Na przykład określone czynności, miejsca lub ludzie. Spróbuj tego uniknąć, zmieniając swoje życie towarzyskie. Jeśli kiedyś wychodziłeś z ludźmi, którzy lubili cię prosić o drinka w nocy, teraz ogranicz częstotliwość, z jaką wychodzisz z nimi, zwłaszcza w nocy.

Ćwicz odmawianie alkoholu w każdych okolicznościach. Mimo że są ludzie, którzy nadal ci to oferują, pamiętaj o swoim jedynym celu, jakim jest przezwyciężenie tego nałogu.