Taka jest potrzeba żywienia dzieci uprawiających sport!

Wraz z rosnącą liczbą wykonywanych przez dziecko czynności, matki muszą dostosowywać swoje potrzeby żywieniowe. Zwłaszcza, gdy maluch zainteresuje się określonymi rodzajami sportu lub uczestniczył w zajęciach pozalekcyjnych w szkole. W tym celu dowiedzmy się, w jaki sposób możesz nadal wspierać wzrost i rozwój, spełniając wymagania żywieniowe dla dzieci, które aktywnie się poruszają.

Ile potrzeb żywieniowych ma dzieci, które są aktywne i lubią sport?

Źródło: Dentist Conroe, TX

Dzieci, które mają skłonność do uprawiania sportu, zwykle zaczynają uprawiać dodatkowe zajęcia sportowe. Na przykład biorą udział w pozalekcyjnych zajęciach piłkarskich lub proszą rodziców o lekcje pływania poza szkołą.

Jednak matki muszą priorytetowo traktować dobry wzrost i rozwój oraz proces uczenia się dziecka. Badanie opublikowane w Journal of Sports Medicine wyjaśnia, że zrównoważone odżywianie może zapewnić dzieciom energię lub energię związaną z samą aktywnością i późniejszym procesem regeneracji.

Zapotrzebowanie na energię

Na podstawie danych o potrzebach żywieniowych (RDA) z 2019 r. Opublikowanych przez indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia zachęca się dzieci wykonujących normalne czynności do dziennego spożycia takiej ilości energii, jak:

1-3 lata: 1350 kilokalorii
4-6 lat: 1400 kilokalorii
7-9 lat: 1650 kilokalorii
10-12 lat: 2000 kilokalorii

Tymczasem dla aktywnych dzieci, które mają dużo ruchu lub są szczęśliwe i często uprawiają sport, zaleca się przyjmowanie większej ilości kalorii, a mianowicie:

Człowiek wiek 6 lat: 1800 kcal; 7 lat: 1950 kcal; 8 lat: 2100 kcal; 9 lat: 2275 kcal; 10 lat: 2475 kcal
Kobiety wiek 6 lat: 1650 kcal; 7 lat: 1775 kcal; 8 lat: 1950 kcal; 9 lat: 2125 kcal; 10 lat: 2300 kcal

Wymagania dotyczące białka

Białko jest potrzebne organizmowi do budowy i naprawy mięśni. Cytat z dziennika Żywienie sportowe dla młodych sportowców, białko może również pomóc w utrzymaniu poziomu glukozy we krwi, gdy organizm dziecka zaczyna aktywnie wykonywać forsowne ćwiczenia lub czynności, takie jak podczas ćwiczeń.

Jeden gram białka można zamienić na energię nawet o cztery kilogramy kalorii. Dlatego przy każdym posiłku upewnij się, że zawiera co najmniej 10-30% białka z całkowitego poboru energii i może być stosowane od czwartego roku życia.

Wymagania dotyczące wapnia

Dzieci potrzebują różnorodnych witamin i minerałów. Jednym z najważniejszych rodzajów minerałów, którego nie można pominąć, jest wapń. Wapń jest potrzebny dzieciom do wzrostu kości i skurczu mięśni, szczególnie u dzieci aktywnych.

Zalecane dzienne spożycie wapnia dla dzieci w wieku od czterech do ośmiu lat, które są uważane za aktywne, wynosi 1000 mg / dzień i 1300 mg / dzień dla dzieci w wieku od 9 do 18 lat.

Potrzeba żelaza (żelazo)

Równie ważnym minerałem jest żelazo. Żelazo odgrywa rolę w tworzeniu hemoglobiny, która przenosi tlen do wszystkich tkanek ciała. Dodatkowe spożycie żelaza wspomaga również wzrost, zwłaszcza u dzieci, które lubią ćwiczyć, ponieważ zwiększa to masę mięśniową.

Brak spożycia żelaza jest dość powszechny u dzieci aktywnie poruszających się lub uprawiających sport. Dzieje się tak, ponieważ zawartość żelaza w żywności jest często niewystarczająca.

Dlatego maluch potrzebuje dodatkowego spożycia tego jednego minerału, na przykład z mleka wzrostowego. Spróbuj swojego malucha w wieku od 1 do 10 lat, aby spożycie żelaza wynosiło od 7 do 10 miligramów dziennie.

Wymagania dotyczące witaminy D.

Jedną z witamin, której nie powinny przegapić aktywne dzieci jest witamina D. Witamina D jest potrzebna dla zdrowia kości, ponieważ odgrywa rolę we wchłanianiu wapnia.

Ponadto badanie z 2002 roku sugerowało, że poziomy witaminy D w organizmie są ściśle związane z wydajnością u osób aktywnych fizycznie. Badanie to ujawniło również, że witamina D jest nie tylko korzystna dla stanu kości dzieci, ale także może zwiększać siłę mięśni.

Dzienna dawka witaminy D dla dzieci w wieku od 1 do 10 lat waha się od 15 mikrogramów. W przypadku dzieci, które są aktywne lub lubią ćwiczyć, zapotrzebowanie na tę witaminę prawdopodobnie wzrośnie, tak że potrzebne są dodatkowe potrzeby, na przykład z mleka wzrostowego.

Potrzebuje płynów

Każdego dnia organizm potrzebuje odpowiedniej podaży płynów. Jednak potrzeba ta będzie wzrastać wraz z wydzielaniem potu podczas wykonywania przez dziecko różnych czynności fizycznych, np. Podczas ćwiczeń.

RDA na rok 2019 zawiera również dzienne zapotrzebowanie na wodę według wieku. Dzieci w wieku od roku do 10 lat potrzebują wody w ilości od 1150 ml do 1650 ml.

Inaczej u dzieci, które są aktywne i lubią ćwiczyć. Po wykonaniu zajęć dzieci powinny wypić co najmniej 1,5 litra płynów, aby przywrócić poziom wody w organizmie w wyniku pocenia się.

Aby zaspokoić potrzeby żywieniowe aktywnego dziecka, możesz zwiększyć spożycie, na przykład, stosując mleko dla wzrostu, jak wspomniano wcześniej. Wybierz mleko dla wzrostu, które przeszło proces wzbogacania, tak aby zawierało różne witaminy i minerały, które są dobre dla wzrostu i rozwoju dzieci.

Mleko wzrostowe może pomóc dzieciom w zaspokojeniu wszystkich opisanych wcześniej potrzeb. Dzięki notatkom poznaj zawartą w nich zawartość. Na przykład istnieją produkty mleczne, które zawierają białko serwatkowe, aby zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe. Byłoby jeszcze lepiej, gdyby mleko spożywane przez dzieci było bogate w błonnik, który pomaga utrzymać płynne trawienie, mimo że jest pełne aktywności.

Różne zajęcia i zajęcia, w tym sport, mogą przynieść korzyści dla wzrostu i rozwoju dzieci. Z drugiej strony, spożycie pokarmu i napojów należy dostosować dla aktywnych dzieci. Utrzymuj dietę i dietę dziecka, aby była zdrowa i zbilansowana. Jeśli to nie wystarczy, zapewnij codzienny suplement diety, który może pomóc w uzyskaniu energii, białka, wapnia i różnych innych witamin i minerałów.