Potrzeby światłowodu dla małych dzieci w wieku 2 lat

Istnieje wiele potrzeb żywieniowych, których dzieci poniżej piątego roku życia potrzebują, aby wspierać swój wzrost. Jednym z nich jest błonnik, który może wygładzić układ pokarmowy Twojego maleństwa. Pokarmy zawierające błonnik są również bogate w witaminy i minerały, które mogą zmniejszyć ryzyko chorób. Jaka jest zatem potrzeba błonnika dla małych dzieci? Czy codziennie należy spożywać pokarmy bogate w błonnik? Oto wyjaśnienie.

Dlaczego zapotrzebowanie na błonnik jest tak ważne dla małych dzieci w wieku 2-5 lat?

Podczas wzrostu błonnik odgrywa ważną rolę w równoważeniu układu pokarmowego dziecka. Cytując ze strony Kids Health, błonnik jest bardzo dobry dla zdrowia jelit ze względu na jego właściwości ułatwiające wypróżnianie.

Ponadto pokarmy bogate w błonnik mogą zmniejszyć ryzyko cukrzycy u Twojego maleństwa. Nie tylko to, istnieją inne korzyści, jakie błonnik zapewnia organizmowi Twojego malucha, a mianowicie:

Pomaga kontrolować głód dzieci.
Utrzymuj stabilny poziom cukru we krwi.
Utrzymuj idealną i zdrową wagę ciała.

Istnieją dwa główne rodzaje błonnika, a mianowicie błonnik rozpuszczalny w wodzie i błonnik nierozpuszczalny. Obaj odgrywają ważną rolę dla zdrowia.

Ponadto zarówno rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny błonnik pomaga w stabilnym przemieszczaniu się pokarmu w układzie pokarmowym. Dzięki temu wypróżnienia Twojego malucha będą bardziej płynne.

Zalety błonnika rozpuszczalnego w wodzie

Rodzaje żywności należące do grupy błonnika rozpuszczalnego w wodzie mają korzystne działanie dla organizmu, w tym:

Zmniejsza wchłanianie tłuszczu

Rozpuszczalny w wodzie błonnik pomaga zmniejszyć wchłanianie tłuszczu i utrzymać idealną wagę malucha. Jak to działa, pokarmy zawarte w rozpuszczalnym w wodzie błonniku blokują tłuszcz, który nie jest trawiony i wchłaniany.

Obniża poziom cholesterolu

Błonnik, który rozpuszcza się w wodzie, może również obniżyć poziom cholesterolu w żywności, która dostała się do organizmu.

Z biegiem czasu rozpuszczalny w wodzie błonnik może zmniejszyć ilość wolnego cholesterolu we krwi. Chociaż jest to bardziej powszechne u dorosłych, prawdopodobne jest również uzyskanie korzyści dla małych dzieci.

Karmi dobre bakterie w jelitach

Pokarmy bogate w tego typu błonnik odgrywają rolę w odżywianiu dobrych bakterii w jelitach. Powodem jest to, że rozpuszczalny w wodzie błonnik pomaga bakteriom rosnąć dłużej, ponieważ jest fermentowany w jelicie grubym. Dlatego potrzeby małych dzieci w zakresie błonnika muszą być zaspokajane każdego dnia.

Nierozpuszczalny błonnik w wodzie

Chociaż wydaje się to złe, w rzeczywistości nierozpuszczalny błonnik ma również wiele zalet dla zdrowia małych dzieci, a mianowicie:

Zapobiegaj zaparciom

Nie jest tajemnicą, że błonnik jest w stanie płynnie wypróżniać się. Jest to ważne, ponieważ może sprawić, że małe dzieci unikną zaparć.

Jako materiał niestrawny, nierozpuszczalny błonnik pozostanie w przewodzie pokarmowym i wchłonie płyn, który jest gotowy do uformowania w kale.

Obecność rozpuszczalnego błonnika w wodzie sprawia, że wypróżnienia są szybsze w usuwaniu odpadów. To właśnie ten czynnik pomaga zapobiegać zatorom i zaparciom w przewodzie pokarmowym.

Pomaga zmniejszyć ryzyko chorób

Biorąc pod uwagę, że błonnik ma wiele zalet dla potrzeb żywieniowych dzieci poniżej piątego roku życia, pokarmy zawierające błonnik pomagają zmniejszyć ryzyko chorób.

Jeśli chodzi o choroby, które można zmniejszyć spożyciem błonnika, a mianowicie otyłość u dzieci, cukrzyca i inne zaburzenia metaboliczne.

Ile błonnika potrzebują małe dzieci?

Błonnik można znaleźć w kilku rodzajach żywności. Jednak badanie opublikowane w Journal of Human Nutrition and Dietetics stwierdza, że 95 procent małych dzieci i dorosłych nie spożywa wystarczającej ilości błonnika.

W rzeczywistości dzieci i małe dzieci często nie spełniają zalecanego dziennego zapotrzebowania na błonnik.

W rzeczywistości pokarmy bogate w błonnik mogą pomóc kontrolować głód, utrzymywać stabilny poziom cukru we krwi i pomóc w utrzymaniu idealnej wagi dziecka.

Na podstawie wskaźnika adekwatności żywieniowej z 2013 r. (RDA) zapotrzebowanie na błonnik dla małych dzieci w wieku 2-5 lat w ciągu jednego dnia, a mianowicie:

Małe dzieci w wieku 1-3 lat: 16 gramów
Maluchy w wieku 4-6 lat: 22 gramy

Dostosuj dietę bogatą w błonnik, dostosowując porcje jedzenia Twojego malucha. Dodaj inne rodzaje jedzenia z różnymi innymi składnikami odżywczymi, aby jeszcze bardziej pobudzić apetyt Twojego malucha.

Wybór źródeł błonnika, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe małych dzieci

Istnieje wiele pokarmów bogatych w błonnik, które są dobre dla potrzeb żywieniowych małych dzieci. Będzie to jednak wyzwanie, jeśli maluch nie ma apetytu, bo wygląda mniej atrakcyjnie.

Dlatego ważne jest, aby łączyć różne produkty spożywcze, aby małe dzieci mogły nadal jeść z apetytem pokarmy bogate w błonnik.

Oto niektóre pokarmy zawierające błonnik, który jest wystarczający dla potrzeb żywieniowych małych dzieci:

Owsianka

Ten włóknisty pokarm może być śniadaniem lub przekąską dla Twojego maleństwa. Ugotowana owsianka zawiera 4 gramy błonnika, który można mieszać z innymi potrawami.

Inne rodzaje żywności, które zwykle miesza się z płatkami owsianymi, to owoce, mleko i ulubiony jogurt Twojego malucha. Możesz również dodać płatki zbożowe, aby przekąski były bardziej zróżnicowane i zaspokajały potrzeby Twojego malucha w zakresie błonnika.

Marchewka

Na podstawie indonezyjskich danych dotyczących składu żywności, 100 gramów surowej marchwi zawiera 1 gram błonnika, 1 gram białka i 36 kalorii. Tymczasem 100 gramów gotowanej marchwi zawiera 0,8 grama błonnika, 28 kalorii energii i 92 gramy wody.

Marchew często znajduje się w różnego rodzaju potrawach, takich jak zupa, capcay lub jako dodatek do makaronu i makaronu Skotel.

Staraj się przetwarzać marchewki na żywność, która jest nie tylko pyszna, ale także atrakcyjna pod względem wyglądu. W ten sposób można odpowiednio zaspokoić apetyt i zapotrzebowanie Twojego malucha na błonnik.

jabłko

Maluchy w wieku 2-5 lat chętnie próbują różnego rodzaju potraw o różnych smakach. Możesz dać swojemu maluchowi świeże jabłka, które zawierają 2,6 grama błonnika, 14,9 grama błonnika i 58 kalorii energii.

Jabłka mają również ważne korzyści dla organizmu, a mianowicie kontrolują poziom cukru we krwi i zawierają przeciwutleniacze, które mogą zwalczać wolne rodniki.

Aby uzyskać różnorodne potrawy z jabłkami, możesz przygotować dla swojego malucha sałatkę owocową. Oprócz jabłek możesz dodać gruszki, truskawki, winogrona i kiwi do sałatki owocowej dla małych dzieci, aby zaspokoić ich codzienne zapotrzebowanie na błonnik.

Banan

W porównaniu z innymi rodzajami żywności banany są jednym z pokarmów bogatych w błonnik. Około 100 gramów bananów zawiera 5,3 grama błonnika i 120 kalorii energii.

Jeśli maluch nie lubi bananów w postaci całych owoców, można to urozmaicić, przygotowując smażone przekąski bananowe lub mieszając z lodami np. banana split.

Wybierz banana, który jest dojrzały i słodki, aby maluch go zjadł. Oprócz poprawy trawienia banany mają również wiele innych zalet, z których jedną jest obniżenie ciśnienia krwi.

Chleb pszeniczny

Jako urozmaicenie jedzenia i wprowadzenie innych rodzajów przekąsek dla swojego malucha, możesz zastąpić biały chleb chlebem pełnoziarnistym.

Jeden arkusz chleba pełnoziarnistego zawiera 2 gramy błonnika. Śniadanie z pieczywa pełnoziarnistego można urozmaicić dżemem czekoladowym, masłem orzechowym i galaretką.

Możesz również zrobić kanapki z mieszanką omletu, warzyw i majonezu.

Słodkie ziemniaki

W 100 gramach słodkich ziemniaków znajduje się 3,8 grama błonnika i różnych innych składników odżywczych, które mają właściwości zdrowotne. Słodkie ziemniaki można przetwarzać na parze lub w prażeniu.

Słodkie ziemniaki mają słodki smak, więc maluch je pokocha. Podawaj z jeszcze ciepłymi batatami, aby maluchy mogły dobrze zjeść.

Codzienne zaspokajanie zapotrzebowania małych dzieci na błonnik jest równie ważne, jak inne składniki odżywcze. W tym celu przetworzyć różne źródła błonnika w atrakcyjną przekąskę dla malucha.