To jest powód, dla którego przyrost masy ciała podczas menstruacji

Skurcze żołądka, trądzik, bóle pleców i wahania emocjonalne to tylko niektóre z klasycznych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego przed przyjazdem miesięcznych gości. Ponadto jest wiele kobiet, które narzekają, że liczby na ich skali idą w górę, kiedy chcą mieć miesiączkę. Co powoduje przyrost masy ciała podczas menstruacji? Sprawdź to poniżej.

Przyczyną przyrostu masy ciała podczas menstruacji są objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego

Około 85% kobiet doświadczy PMS w pierwszym dniu miesiączki. Chociaż nie jest pewne, co powoduje PMS, eksperci podejrzewają, że ta seria irytujących objawów jest związana ze zmianami hormonalnymi w kobiecym ciele.

Te zmiany hormonalne mogą wpływać na wzrost apetytu. Twój apetyt jest regulowany przez dwa rodzajehormon, mianowicie grelina, wyzwalacz apetytu, który jest wytwarzany w żołądku i leptyna, która jest wytwarzana w komórkach limfatycznych w celu tłumienia głodu. Zmiany hormonów w organizmie mogą zakłócić działanie tych dwóch hormonów głodu, tak że żołądek wyzwala uwalnianie większej ilości hormonu greliny, podczas gdy produkcja leptyny faktycznie się rozpada. Większy apetyt z pewnością może być przyczyną przyrostu masy ciała podczas menstruacji.

Ponadto na przyrost masy ciała podczas menstruacji może mieć również wpływ nagromadzenie wody w organizmie, czyli zatrzymywanie wody. Na przyrost masy ciała wpływają również zmiany hormonalne podczas menstruacji, mówi Mary Jane Minkin, profesor ginekologii w Yale Medical School.

Tym razem hormonem odpowiedzialnym za zwiększenie masy wody jest hormon estrogen. Wyższy poziom estrogenu powoduje, że komórki organizmu przechowują więcej płynów. Ostatecznie sprawia to, że ciało jest jędrniejsze i gęstsze, szczególnie w okolicy piersi. Ten przyrost masy wody może nastąpić 5-7 dni przed pierwszym dniem miesiączki, ale ilość jest niewielka - tylko około 0,5 kg.

Zmiany nastroju mogą również powodować przybieranie na wadze podczas menstruacji

Nadal wiąże się ze zmianami hormonalnymi podczas menstruacji. Niektóre kobiety zbliżające się do menstruacji doświadczają drastycznych zmian nastroju, takich jak drażliwość, smutek, a niektóre nawet wykazują łagodne objawy depresyjne. Zamieszanie emocjonalne w połączeniu z codziennym stresem i innymi bolesnymi objawami PMS może dodatkowo zwiększyć poziom stresu. Jedzenie pod wpływem emocji może sprawić, że porcje jedzenia będą niekontrolowane i prowadzić do przyrostu masy ciała.

Badania przeprowadzone w International Journal of Eating Disorder w 2015 roku pokazują nawet, że zmiany nastroju podczas menstruacji w rzeczywistości mają większy wpływ na wzrost apetytu niż biologiczny wpływ samych zmian hormonalnych.

Ponadto zmiany emocjonalne w połączeniu z objawami bólu PMS powodują, że niektóre kobiety wykonują mniejszą aktywność. W rezultacie dostarczana żywność jest mniej spalana. Dlatego możesz zobaczyć, jak przybiera na wadze w trakcie miesiączki.

Czy ten przyrost masy ciała jest trwały?

Ogólnie rzecz biorąc, przyrost masy ciała w trakcie okresu zmniejszy się po jego zakończeniu. Kiedy zaczniesz miesiączkować, poziom estrogenu zacznie spadać do normalnego poziomu, co może prowadzić do jeszcze większej utraty wody.

Ale oczywiście liczby na skali mogą pozostać lub nawet wzrosnąć, jeśli podczas PMS i miesiączki nadal dużo jesz.

Co należy zrobić, aby kontrolować tę zmianę wagi?

Pij dużo wody, aby pozbyć się retencji wody, spożywając 8-10 szklanek wody dziennie.
Unikaj tłustych potraw, alkoholu i kofeiny, które powodują zatrzymywanie wody w organizmie, szczególnie przed wystąpieniem miesiączki
Ogranicz pokarmy bogate w sól przed i podczas miesiączki, aby zmniejszyć wagę wody w organizmie. Oznacza to ograniczenie słonych potraw i produktów konserwujących.
Zawsze wykonuj regularne ćwiczenia przed i podczas miesiączki. Regularna aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć objawy przedmiesiączkowe. Ponadto ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć stres i zmniejszyć apetyt, który pojawia się, gdy poziom hormonu estrogenu osiąga szczyt (tuż przed wypływem krwi menstruacyjnej).
Zwiększona kontrola apetytu przed miesiączką. Nie przepadaj za przejadaniem się.