Dlaczego kobiety i mężczyźni potrzebują różnych kalorii dziennie?

Każda osoba potrzebuje dziennie innych kalorii. Zgodnie z zaleceniami wskaźnika adekwatności żywieniowej (RDA) indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia, zapotrzebowanie na kalorie dorosłych kobiet (16-30 lat) na ogół waha się od 2,125 do 2250 kalorii dziennie. Tymczasem dorośli mężczyźni w tym samym przedziale wiekowym potrzebują jeszcze więcej, czyli 2625-2725 kalorii dziennie. Minimalne wymagania kaloryczne w diecie mogą się różnić u mężczyzn i kobiet. Dlaczego?

Co to są kalorie?

Przed dalszą dyskusją dobrze jest wiedzieć, jakie są kalorie. Kalorie to jednostka miary służąca do wyrażania ilości energii w jedzeniu i napojach, które spożywasz codziennie.

Jeśli jedzenie i napoje, które spożywasz każdego dnia, mogą zaspokoić Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, jesteś klasyfikowany jako zdrowy. I odwrotnie, jeśli spożywasz jedzenie i napoje poniżej lub powyżej dziennego zapotrzebowania na kalorie, ryzyko zachorowania może wzrosnąć.

Dlaczego mężczyźni i kobiety potrzebują różnych kalorii dziennie?

Mężczyźni i kobiety potrzebują różnych kalorii dziennie, ponieważ mężczyźni generalnie potrzebują więcej energii do wykonywania czynności, mimo że rozmiar i waga mężczyzn są takie same jak kobiet. Dlaczego to się stało?

Po pierwsze, mężczyźni na ogół mają większą masę mięśniową niż kobiety. Większa masa mięśniowa automatycznie wymaga więcej energii do optymalnego funkcjonowania.

Po drugie, większość mężczyzn ma zwykle wyższą postawę niż kobiety. Cóż, ta wysoka postawa ciała wpływa również na zapotrzebowanie kaloryczne mężczyzn. Dlatego potrzebują więcej kalorii niż kobiety.

Mało tego, mężczyźni na ogół mają większą pojemność płuc, co pozwala im ciężej pracować podczas uprawiania sportu i innych aktywności fizycznych. To sprawia, że mężczyźni potrzebują więcej kalorii, aby utrzymać siłę.

Więc ile kalorii dziennie dla mężczyzn?

Jak wyjaśniono powyżej, średnie dzienne zapotrzebowanie na kalorie dorosłego mężczyzny wynosi około 2725 kalorii dziennie. Jednak dzienna liczba kalorii potrzebnych mężczyznom w każdej grupie wiekowej jest następująca:

Wiek 10-12 lat: 2100 Kcal
Wiek 13-15 lat: 2475 Kcal
Wiek 16-18 lat: 2675 Kcal
Wiek 19-29 lat: 2725 Kcal
Wiek 30-49 lat: 2625 Kcal
Wiek 50-64 lata: 2325 Kcal
Wiek 65 - 80 lat: 1900 Kcal
Wiek 80 lat i więcej: 1525 Kcal

Więc ile kalorii dziennie dla kobiet?

Średnie dzienne zapotrzebowanie na kalorie dorosłej kobiety wynosi około 2,125 do 2250 kalorii dziennie. Jednak liczba dziennych kalorii potrzebnych kobietom w każdej grupie wiekowej jest następująca:

Wiek 10-12 lat: 2000 Kcal
Wiek 13-15 lat: 2125 Kcal
Wiek 16-18 lat: 2125 Kcal
Od 19 do 29 lat: 2250 Kcal
Wiek 30-49 lat: 2150 Kcal
Wiek 50 - 64 lata: 1900 Kcal
Wiek 65-80 lat: 1550 Kcal
Wiek 80 lat i więcej: 1425 Kcal

Każdy ma inne potrzeby kaloryczne

Powyższy rysunek jest odniesieniem do ogólnego zapotrzebowania na kalorie. Zasadniczo dzienne zapotrzebowanie na kalorie różni się w zależności od wieku, wagi, wzrostu i aktywności fizycznej. Tak więc nawet dwoje bliźniaków będzie miało różne potrzeby kaloryczne, w zależności od ich kondycji fizycznej i codziennych czynności.

Podobnie z zapotrzebowaniem na kalorie podczas diety. Ogólnie rzecz biorąc, każdy, kto chce dietę, musi zaspokajać swoje zapotrzebowanie kaloryczne co najmniej 1200-1400 kalorii dziennie. Dotyczy to zarówno mężczyzn, jak i kobiet

Aby ułatwić Ci obliczanie dziennego zapotrzebowania na kalorie, Hello Sehat zapewnia to kalkulator zapotrzebowania kalorycznego. Na tej stronie możesz sprawdzić swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie.

Dlaczego ważne jest, aby zwracać uwagę na dzienne zapotrzebowanie na kalorie?

Wiedza o tym, ile kalorii potrzebujesz dziennie, może pomóc w utrzymaniu zdrowia, ponieważ może wpływać na równowagę energii, którą codziennie zużywasz.

Zasada zaspokojenia potrzeb kalorycznych jest w zasadzie prosta, czyli równowaga. Powodem jest to, że jeśli spożywasz więcej kalorii niż potrzeba, twoje ciało gromadzi nadmiar energii w postaci tłuszczu. To z pewnością przyczynia się do tycia w przyszłości, co jednocześnie zwiększa ryzyko zachorowania na różne choroby, zwłaszcza choroby zwyrodnieniowe.

Ale jeśli spożywasz mniej kalorii, niż potrzebujesz, stracisz tłuszcz i masę mięśniową, co może prowadzić do utraty wagi, a także obniżenia funkcji narządów w organizmie, ponieważ nie otrzymasz takiej dawki, jaką powinny.