Dlaczego powinniśmy przestać pić napoje bezalkoholowe & bull; witaj zdrowo

Napoje bezalkoholowe, czyli napoje bezalkoholowe, są teraz dostępne w różnych wariantach i są bardzo łatwe do znalezienia. Nierzadko zdarza się, że napoje bezalkoholowe są jednym z obowiązkowych menu, które musisz zjeść w porze lunchu. Przykłady napojów bezalkoholowych obejmują napoje gazowane, pakowane soki, pakowaną herbatę i kawę, napoje energetyzujące i napoje, które rzekomo zastępują elektrolity organizmu. Obecnie coraz częściej prowadzone są badania związane z napojami bezalkoholowymi, ponieważ okazuje się, że choć wygląda to banalnie i niektórzy wydają się „zdrowi”, napoje bezalkoholowe, zwłaszcza te z dodatkiem cukru, mogą zwiększać ryzyko rozwoju chorób zwyrodnieniowych.

Kilka faktów dotyczących napojów bezalkoholowych

• Około 11% spożywanych kalorii może pochodzić z napojów bezalkoholowych.
• Każde 350 ml napoju bezalkoholowego spożyte przez dzieci może zwiększyć ryzyko otyłości o 60%
• U dzieci w wieku od roku do pięciu lat spożywanie napojów bezalkoholowych, zwłaszcza bezalkoholowych, zwiększa ryzyko wystąpienia próchnicy o 80-100%.
• Aby spalić kalorie wyprodukowane z puszki napoju gazowanego, wystarczy 25-minutowy spacer w umiarkowanym tempie.
• Jedno z badań pokazuje, że osoby spożywające napoje bezalkoholowe mają zazwyczaj niską ogólną jakość diety.
• Osoby, które regularnie spożywają napoje bezalkoholowe co najmniej raz lub więcej razy dziennie, są narażone na ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 nawet o 26% większe niż ci, którzy rzadko spożywają napoje bezalkoholowe.
• Spożywanie jednej butelki napoju dziennie może spowodować wzrost masy ciała nawet o 11 kg w ciągu roku.
• Z badań przeprowadzonych w Ameryce wynika, że ​​1 na 4 osoby codziennie otrzymuje co najmniej 200 kalorii z napojów bezalkoholowych. A 5% ludzi spożywa co najmniej 567 kalorii z napojów bezalkoholowych, co odpowiada 4 puszkom sody.

Niebezpieczeństwa napojów bezalkoholowych dla zdrowia

Jedną z rzeczy, na które powinieneś zwrócić uwagę decydując się na spożywanie napojów bezalkoholowych, jest to, jakie dodatki do żywności zostały dodane do Twojego napoju. Słodziki, barwniki, konserwanty to niektóre rodzaje dodatków do żywności, które mogą znajdować się w twoich napojach. Ale wśród tych składników słodziki są tymi, które są w centrum uwagi, jeśli chodzi o zdrowie.

Słodziki, zarówno naturalne, jak i sztuczne, mogą mieć zły wpływ na Twoje zdrowie. Czasami nie zdajesz sobie sprawy, ile cukru spożywasz w tym samym czasie, co Twój napój.

Napoje bezalkoholowe i otyłość

Spożycie napojów bezalkoholowych może prowadzić do przyrostu masy ciała ze względu na poziom cukru, który czasami pozostaje niezauważony. Na przykład większość opakowań o pojemności 500 ml zawiera 40-50 gramów cukru (lub równowartość 4-5 łyżek stołowych). Zgodnie z Wytycznymi Zrównoważonego Żywienia wydanymi przez Ministerstwo Zdrowia, zalecane dzienne spożycie cukru to 4 łyżki stołowe. Wypijając jedną butelkę napojów bezalkoholowych, zużyłeś dzienną porcję cukru i jednocześnie zwiększyłeś spożycie kalorii o około 150-200 kalorii. Dodane kalorie oczywiście zwiększają ryzyko przybrania na wadze.

Napoje bezalkoholowe łatwo przytyją, ponieważ nie zdajesz sobie sprawy, że spożywasz dodatkowe kalorie. W przeciwieństwie do stałych lub stałych pokarmów, kiedy masz tendencję do bycia „świadomym”, że coś jesz. Dla porównania, jedna butelka napoju bezalkoholowego może mieć tyle samo kalorii, co 100 gramów białego ryżu lub 100 gramów świeżego chudego mięsa. Trzy rodzaje żywności zawierają te same kalorie, około 150-200 kalorii.

Napoje bezalkoholowe i cukrzyca

Oprócz otyłości cukrzyca typu 2 jest również rodzajem choroby, która często wiąże się z napojami bezalkoholowymi. W ramach badania dotyczącego zdrowia The Nurses 'Health Study przebadano 90 000 kobiet przez 8 lat. Na podstawie tego badania osoby, które spożywały co najmniej jeden lub więcej napojów bezalkoholowych zawierających dodatek cukru, miały dwukrotnie większe ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 w przyszłości niż osoby, które rzadko spożywały napoje bezalkoholowe. Inne badanie, Framingham Heart Study, również wykazało, że ci, którzy spożywają jeden lub więcej napojów bezalkoholowych, są narażeni na trudności z regulacją poziomu cukru we krwi i są o 50% bardziej narażeni na wystąpienie zespołu metabolicznego.

Alternatywa dla napojów bezalkoholowych

• Wybierz wodę mineralną. Woda mineralna nie zawiera kalorii iz pewnością może pozbyć się pragnienia.
• Jeśli znudzi Ci się woda mineralna, która nie ma smaku, możesz dodać sok owocowy (taki jak cytryna lub pomarańcza) do swojej wody mineralnej.
• Jeśli chcesz pić napoje bezalkoholowe, wybierz rodzaj napoju o niskiej zawartości kalorii lub niskiej zawartości cukru. Zwróć także uwagę na zawartość cukru w ​​porcji.
• Możesz spróbować infuzowana woda, wymieszaj plasterki owoców w butelce z napojem i włóż do lodówki, otrzymasz świeży, owocowy napój i prawie żadnych kalorii.