Spisu treści:
- Błonnik jest ważny dla zdrowia układu pokarmowego
- W jaki sposób spożycie błonnika może pomóc Ci schudnąć?
- A co ze spożyciem suplementów błonnika?
Jeśli chcesz zdrowo schudnąć, pomocne może być spożywanie dużej ilości warzyw i owoców. Wynika to z dużej zawartości błonnika w obu rodzajach żywności. Tak, uważa się, że spożycie błonnika pomaga schudnąć.
Badanie również to udowodniło. Badania opublikowane w czasopiśmie Annals of Internal Medicine dowodzą, że spożywanie 30 gramów błonnika dziennie może pomóc schudnąć, obniżyć ciśnienie krwi i poprawić reakcję organizmu na insulinę.
Błonnik jest ważny dla zdrowia układu pokarmowego
Możesz uzyskać błonnik jedząc warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. W organizmie błonnik nie jest trawiony, tak jak węglowodany, tłuszcze lub białka, które dostają się do organizmu. Błonnik po prostu przechodzi przez twoje ciało, nie powodując wzrostu poziomu cukru we krwi.
Jednak błonnik przynosi wiele korzyści w układzie pokarmowym. Błonnik może pomóc odżywiać dobre bakterie w jelitach, poprawiając zdrowie układu pokarmowego. Ponadto błonnik, który ma tendencję do pozostawania nienaruszonym po dotarciu do jelita, może pomóc w wypróżnianiu - ułatwiając wypróżnianie.
W jaki sposób spożycie błonnika może pomóc Ci schudnąć?
Błonnik naturalnie pomaga schudnąć. Spożywanie dużej ilości błonnika może pomóc Ci dłużej czuć się sytym bez konieczności dodawania dużej ilości kalorii do organizmu.
Odbywa się to za pomocą błonnika, wypełniając przestrzeń w żołądku, stymulując w ten sposób receptory w organizmie, które sprawiają, że mózg myśli, że jesteś pełny i powinieneś przestać jeść. Ponadto błonnik może spowolnić opróżnianie żołądka i trawienie, dzięki czemu na dłużej poczujesz się pełniejszy.
To z kolei sprawia, że czujesz się mniej głodny i zmniejsza się apetyt, więc będziesz mniej jadł. W ten sposób błonnik może powoli pomóc Ci schudnąć.
Wybierz rodzaj błonnika rozpuszczalnego w wodzie. Rozpuszczalny błonnik wchłonie wodę i utworzy rodzaj żelu w jelitach. Ten żel spowalnia opróżnianie żołądka, dzięki czemu jesteś dłużej pełny i masz mniejszy apetyt.
Żel ten może również spowolnić wchłanianie cukru do krwiobiegu. Tak więc poziom cukru we krwi będzie niski, a następnie niski poziom insuliny. Oznacza to, że organizm rzadziej gromadzi tłuszcz.
Badania dowiodły również, że wpływ na utratę wagi błonnika jest w szczególności ukierunkowany na tłuszcz brzuszny. Ten tłuszcz brzuszny jest niebezpieczny i został powiązany z chorobami metabolicznymi.
A co ze spożyciem suplementów błonnika?
Suplementy błonnika są zwykle wytwarzane poprzez izolowanie błonnika z roślin. Według niektórych badań nie wszystkie rodzaje suplementów błonnika mogą pomóc w utracie wagi. Wykazano, że suplementy błonnika z glukomannanu (błonnik ekstrahowany z korzenia konjac) sprzyjają utracie wagi. Tymczasem rodzaje błonnika psyllium i gumy guar nie są w stanie pomóc Ci schudnąć.
Jednak nadal powinieneś starać się pozyskiwać błonnik z pożywienia, a nie z suplementów. Z pewnością nie można uzyskać takich samych korzyści ani efektów ze spożywania naturalnego błonnika, który pochodzi z pożywienia, z tymi uzyskanymi z suplementów. Jedząc warzywa i owoce, otrzymujesz nie tylko błonnik, ale także inne składniki odżywcze, które mogą zapewnić inne korzyści zdrowotne.
x
