Joga odchudzająca: tylko 10 minut dziennie

Korzyści z jogi dla zdrowia fizycznego są niekwestionowane - od zwiększenia elastyczności i równowagi ciała, poprawy oddychania, po wzmocnienie mięśni ciała. Joga może również zrelaksować umysł i wyostrzyć koncentrację umysłu. Jak więc skuteczna jest joga w celu utraty wagi?

Ujawnia skuteczność jogi w odchudzaniu

Joga różni się od ćwiczeń cardio lub aerobowych, które często wykonuje się w celu utraty wagi. Jednak według Beth A. Lewis, profesor at Uniwersytet w Minnesocie W Stanach Zjednoczonych joga połączona z medytacją może spalić więcej kalorii. Jedna godzina jogi może spalić więcej kalorii niż spacer o tej samej długości. Dla porównania, marsz przez godzinę może spalić około 238 kalorii.

Co więcej, joga buduje również siłę mięśni ciała. Zwykle mięśnie, które pracują podczas jogi to ramiona, brzuch (mięśnie tułowia), ścięgna podkolanowe, pośladki i łydki. Ćwiczenie tych mięśni może budować i zwiększać masę mięśniową ciała, podobnie jak ćwiczenia na siłowni. W porównaniu do tkanki tłuszczowej, zwiększona masa mięśniowa może spalić więcej kalorii, nawet gdy mięśnie nie pracują.

Joga wzmacnia również mięsień sercowy. Kiedy mięsień sercowy jest silny, naczynia krwionośne mogą przepływać więcej i szybciej krwi, dzięki czemu więcej tlenu może przepływać do komórek mięśniowych. Pozwala to komórkom organizmu spalić więcej tłuszczu podczas ćwiczeń i późniejszego odpoczynku.

Im więcej spalonych kalorii, tym szybciej metabolizm Twojego organizmu spala złogi tłuszczu.

Joga skutecznie zmniejsza stres, zapobiegając w ten sposób przejadaniu się

Uważa się, że joga umożliwia utrzymanie idealnej masy ciała i kształtu ciała poprzez trening koncentracji. Efekty medytacji i uważności wynikające z jogi mogą złagodzić zaburzenia psychiczne, takie jak stres, depresja lub wypalenie.

Większość ludzi ma skłonność do słodkich zachcianek lub przejadania się pod wpływem stresu. Regularne uprawianie jogi może pomóc lepiej zarządzać emocjami i myślami, dzięki czemu możesz uniknąć stresu. Jest to jedna z zalet jogi w utrzymaniu idealnej wagi ciała.

Joga pomaga prowadzić zdrowy tryb życia

Oprócz bycia zdrowym fizycznie, joga może również pomóc Ci być ogólnie spokojniejszym, łącząc medytację umysłu, ćwiczenia oddechowe i relaksację ciała. Ten fizyczny, psychiczny i holistyczny czynnik harmonii jest głównym czynnikiem wpływającym na skuteczność jogi w utracie wagi. Z biegiem czasu joga nauczy Cię zrozumienia własnego ciała.

W ten sposób zdasz sobie sprawę, jak ważne jest prowadzenie zdrowego trybu życia, instynktownie zmieniając dietę i styl życia, ponieważ wiesz, co jest dla Ciebie najlepsze. Nie będziesz już odczuwać potrzeby palenia lub imprezowania przez całą noc, wiedząc, że zepsuje to to, do czego tak trudno Ci było zbudować.

10-minutowe porady dotyczące jogi dotyczące utraty wagi

Oto ćwiczenia jogi, które możesz wykonywać codziennie, aby schudnąć. Spokojnie, zajmie to tylko 10 minut.

1. Otwórz stopy szerzej niż biodra, kolana i palce skierowane na zewnątrz. Lekko opuść nogi, tak aby uda były równoległe do podłoża. Zrób wdech, pochylając klatkę piersiową do przodu. Następnie zrób wydech przez usta z wysuniętym językiem, zginając lub ciągnąc brzuch w dół. Powtórz 15 razy.
2. Pozostając w poprzedniej pozycji, wykonaj uderzenie ręką w górę. Zrób wdech i wyprostuj nogi, gdy ręce sięgają nad głowę. Zrób wydech, cofając ręce do bioder. Powtarzaj ten ruch przez jedną minutę.
3. Wróć do pozycji wyjściowej (stojącej) i zrób wdech, wyciągając ręce, aby sięgnąć do czubka głowy. Zrób wydech i złóż ręce do przodu, zginając kolana, tak aby dłonie mogły dotknąć ziemi. Utrzymaj tę pozycję, a następnie kilka razy potrząśnij ciałem w prawo iw lewo.
4. Zrób wdech, aby wstać. Następnie odepchnij biodra do tyłu, ręce wyciągnij przed twarz, ugnij kolana i zrób to jak pozycję siedzącą. Zrób wydech i wstań, opuszczając ręce przed biodrami. Zrób wdech, aby zająć pozycję siedzącą. Rób to przez minutę z przyspieszającym rytmem. Możesz także zmienić pozycję stojącą podczas wydechu ruchem wyskoku.
5. Zrób wdech i wstań, unieś ręce nad głowę. Wydychaj ręce w dół i do tyłu podczas wydechu i złóż je do przodu. Zrób wdech, przesuń ramiona do przodu i wstań. Następnie zrób wydech i złóż ręce. Powtarzaj ten ruch przez pięć lub sześć oddechów.
6. Powtarzaj ruch 1 przez 15 oddechów. Z pozycji otwartej nogi, jak w ruchu 1, stań stopą w lewo i prawo. Zrób wydech, ułóż ręce w pozycji przypominającej modlitwę przed klatką piersiową i opuść ciało do pozycji siedzącej. Powtarzaj przez 30 sekund, z boku na bok.
7. Przez następne 30 sekund kontynuuj ruch 6, robiąc to szybciej. Jako wyzwanie, natychmiast zmień ruch 1 do pozycji takiej jak siedzenie. Zrób wdech podczas ruchu 1, a wydech w pozycji siedzącej.
8. Powtórz ruch 3.
9. Zacznij ponownie z szeroko otwartymi ramionami, prawą nogą do przodu i zgiętą pod kątem 90 stopni. zrób wdech i wyprostuj nogi, unosząc ręce nad głowę. Następnie zrób wydech i opuść ręce, jakby były wydychane, wciągając ręce do uderzenia w biodra. Powtarzaj przez 10 oddechów, a następnie opuść lewe kolano na podłogę i zwolnij palce. Otwórz ramiona szeroko nad głową i opuść biodra, aby rozprostować biodra. umieść opuszki palców po obu stronach prawej lewej, a następnie przesuń biodra do tyłu, aby wyprostować prawą nogę i unieś palce. Zrób wdech, aby wydłużyć kręgosłup, a wydech podczas zginania przednich nóg.
10. Zrób wdech i unieś klatkę piersiową do środka, rozciągnij kręgosłup, a następnie zrób wydech i złóż ręce. Trzymaj ręce za plecami i wyprostuj ramiona, aby rozciągnąć czubek głowy. Powtarzaj ten ruch przez pięć oddechów.

x