Co jest zdrowsze, picie pomarańczy czy picie mleka na śniadanie?

Oprócz wyboru zdrowej żywności na śniadanie ważne jest również określenie, jakie napoje nadają się do spożycia rano. Istnieje wiele rodzajów napojów, które można podać na śniadanie. Począwszy od kawy i herbaty, mleka, po sok pomarańczowy. Jednak dla tych z Was, którzy są wrażliwi na kofeinę, wybór może polegać na piciu pomarańczy lub piciu mleka podczas śniadania.

W takim razie możesz się zastanawiać między piciem pomarańczy a piciem mleka, która z nich jest zdrowsza i korzystniejsza dla organizmu?

Większość ludzi decyduje się pić mleko na śniadanie

Mleko jest doskonałym źródłem białka zwierzęcego do spożycia, zwłaszcza dla kobiet w ciąży, matek karmiących i dzieci powyżej pierwszego roku życia. Powodem jest to, że mleko jest napojem o dużej zawartości składników odżywczych, ponieważ zawiera prawie wszystkie składniki odżywcze potrzebne organizmowi.

Szklanka mleka o wadze 100 gramów zawiera 61 kalorii; 3,2 grama białka; 4,8 grama węglowodanów; i 3,3 grama tłuszczu. Kiedy pijesz szklankę mleka, oznacza to, że zaspokoiłeś 20% swojego dziennego zapotrzebowania na białko i 30% dziennego zapotrzebowania na wapń.

Raport ze strony Prevention, ostatnie badanie wykazało, że ludzie, którzy piją mleko rano, rzadziej przejadają się podczas lunchu. Dzieje się tak, ponieważ zawartość białka w mleku powoduje, że żołądek wydaje się pełniejszy na dłużej. Ponadto zawartość wapnia w mleku może pomóc w regulacji hormonów kontrolujących masę ciała.

Oprócz dobrodziejstw mleka, jest kilka rzeczy, o których musisz wiedzieć. Mleko zawiera tłuszcze nasycone, które mogą zwiększać ryzyko chorób serca. Co więcej, tłuszcz nasycony w mleku przyczynia się również do chorób związanych z otyłością, z których jedną jest cukrzyca. Więc powinieneś pić wystarczająco dużo mleka, nie musisz z tym przesadzać.

Czy mogę rano pić pomarańcze?

Picie soku pomarańczowego jest najpopularniejszym sposobem spożywania pomarańczy, dlatego jest powszechnie wybierany jako napój śniadaniowy. Owoce cytrusowe zawierają różnego rodzaju witaminy, minerały i silne przeciwutleniacze, które dobrze chronią skórę przed uszkodzeniami słonecznymi.

Szklanka soku pomarańczowego o wadze 248 gramów zawiera 112 kalorii; 1,7 grama białka; 0,5 grama tłuszczu; 25,8 gramów węglowodanów; i 165% witaminy C. Oznacza to, że jeśli spożywasz dziennie szklankę czystego soku pomarańczowego (lub wyciśniętej pomarańczy), Twoje dzienne zapotrzebowanie na witaminę C jest zaspokojone.

Podobnie jak każdy inny napój, sok pomarańczowy również stwarza pewne zagrożenia dla zdrowia. Picie zbyt dużej ilości soku pomarańczowego może spowodować uszkodzenie warstwy szkliwa zębów. Badania przeprowadzone przez dr Yanfeng Ren, DDS, wykładowcę z Rochester Eastman Institute for Oral Health, wykazały, że zawartość kwasu w soku pomarańczowym może powodować erozję szkliwa zębów o 84%, gdy jest spożywany codziennie przez pięć dni.

Więc wybierz który, pij pomarańczę czy mleko?

Zasadniczo mleko lub pomarańcze mogą stanowić uzupełnienie zdrowego menu śniadaniowego, chociaż nadal nie mogą zastąpić składników odżywczych z pożywienia. Według dr. Ren, picie mleka podczas śniadania jest uważane za lepsze niż picie wyciśniętych pomarańczy lub soku pomarańczowego.

Dzieje się tak, ponieważ mleko zawiera więcej wapnia, który jest dobry dla zdrowia zębów, zwłaszcza dla wzmocnienia szkliwa zębów przed próchnicą. Mleko zawiera również przeciwutleniacze, które znajdują się również w soku pomarańczowym. Jednak mleko o niskiej zawartości tłuszczu (mleko organiczne) zawiera 75% więcej antyoksydantów beta-karotenu, 50% więcej witaminy E, 70% więcej kwasów tłuszczowych omega-3 i 2 do 3 razy więcej pomocnych przeciwutleniaczy, luteiny i zeaksantyny.

Jeśli naprawdę chcesz zjeść pomarańcze, powinieneś zjeść je od razu, bez uprzedniego wyciskania lub wyciskania. To nie znaczy, że nie powinieneś spożywać soku pomarańczowego, prawda. Możesz naprawdę od czasu do czasu pić sok pomarańczowy na śniadanie. Jednak natychmiast po wypiciu pomarańczy przepłucz usta wodą, aby zapobiec uszkodzeniu szkliwa zębów.

Ponadto nie spiesz się, aby umyć zęby po wypiciu pomarańczy. Mycie zębów bezpośrednio po wypiciu pomarańczy może dodatkowo zniszczyć miękką warstwę szkliwa. Tak więc poczekaj około 30 minut wcześniej, aż ślina w jamie ustnej zadziała i pomoże utwardzić wyściółkę zębów. Następnie należy odpowiednio myć zęby, aby zachować zdrowe zęby i usta.