10 Jedzenie i picie dziennie

W życiu codziennym często podjadamy jedzenie, nie zwracając uwagi na jego zawartość. W przerwach między dużymi posiłkami należy zapewnić przekąski. Jest to konieczne, aby w porze posiłku nie przejadać się z powodu nadmiernego głodu. Potrzebne są również przekąski, aby zachować energię między dużymi przerwami na posiłek, co czasami jest nieokreślone. Czasami pomijamy śniadanie, łącząc je z lunchem. Ze względu na zajęty czas przerwa od obiadu do kolacji jest zbyt długa. Właśnie wtedy podjadanie na uboczu posiłku jest niezbędne.

Jednak podjadanie nie może być tylko jedzeniem. Wiele przekąsek zawiera dużo cukru, co nie tylko stanowi zagrożenie dla zdrowia, ale także może zniweczyć Twoje plany odchudzania.

Jakie pokarmy mają wysoki poziom cukru?

Bez naszej wiedzy istnieją produkty, które zawierają wysoki poziom cukru. Byle co?

1. Jogurt o smaku owocowym. Kto nie lubi jogurtu owocowego podawanego na zimno? Oprócz tego, że jest orzeźwiający, jogurt ten jest również dostępny w supermarketach w przystępnych cenach i łatwo dostępny. Ale czy wiesz, że taki jogurt zawiera wysoki poziom cukru? Aby uzyskać zdrowszą opcję, zamiast kupować jogurt o smaku owocowym, kup jogurt naturalny (Równina), który nie ma smaku, a następnie dodaj ulubione świeże owoce, takie jak truskawki, pomarańcze, mango itd.
2. Sałatka ubieranie się. Sałatka składa się najczęściej z różnych owoców i warzyw, bardzo zdrowych do spożycia. Jednak z sałatką jest inaczej majonez a nawet tarka do sera, która nie tylko zawiera dodatek cukru, ale jest również bogata w tłuszcz.
3. Napój bezalkoholowy. Picie napojów bezalkoholowych jest orzeźwiające, ale faktem jest, że napoje bezalkoholowe zawierają dużo cukru. Szacuje się, że zawartość cukru w ​​napojach bezalkoholowych wynosi około 39–99 gramów. Oprócz cukru, ten gazowany napój może również powodować wzdęcia żołądka. Oprócz napojów bezalkoholowych inne napoje, które brzmią zdrowo, takie jak mleko czekoladowe i pakowane soki, często zawierają dodatek cukru.
4. Pakowany sos pomidorowy lub sos butelkowy. Jedzenie frytek, spaghetti lub kiełbasy z sosem pomidorowym jest pyszne. Czy wiesz, że ten sos ma wysoką zawartość cukru? Tak, cukier jest używany, aby zminimalizować kwaśny smak sosu pomidorowego. Ponadto dodanie cukru wydłuży trwałość sosu pomidorowego.
5. Dżem. Dżem podawany jest z chlebem, pokarmem będącym jednym z głównych źródeł węglowodanów. Zawartość cukru w ​​chlebie wynosi około 2 gramów na jedną kromkę chleba. Spożywanie chleba z dżemem jeszcze bardziej zwiększa zawartość cukru, chyba że zastąpisz go chlebem pełnoziarnistym.
6. Batonik Granola. Batoniki granola są zwykle używane jako sycąca alternatywa dla przekąsek. Jedzenie muesli jest zdrowsze, ale batoniki muesli są prawdopodobnie bardziej podobne do cukierków, ponieważ dodały dużo cukru, aby lepiej smakowały.
7. Kochanie. Jeden z produktów, które są również zdrowe. Cukier w miodzie występuje naturalnie, ale trzeba uważać, ponieważ do sztucznych słodzików lub cukru dodaje się miód. Według Audrey Dharmanto, Bsc., RD., LD, którą pokryła Fimela, jedna łyżka miodu ma więcej kalorii i węglowodanów niż jedna łyżka cukru.
8. Różne ciasta. Ciasta są bardzo dobre do spożycia jako deser. Ciastem można również delektować się podczas swobodnej rozmowy z przyjaciółmi. Ale nie jedz zbytnio ciasta. Ciasta zawierają dużo cukru, ponieważ ciasta są przetwarzane z pewnych składników, takich jak mąka, masło i cukier.
9. Pudding i lody. Miłośnicy słodkich potraw nie mogą ominąć tego jedzenia. Podobnie jak ciasta, budyń podawany jest również jako deser. Zawartość cukru w ​​budyniu i lodach jest również wysoka. Nie oznacza to, że nie powinieneś już jeść lodów, ale staraj się kupować lody tylko okazjonalnie i unikaj kupowania głębokich lodów Puchar duży.
10. Cukierek. Jeszcze jedno słodkie jedzenie, którego nie można uniknąć. Cukierki są zwykle spożywane w celu zwiększenia energii. Cukierki lubią nie tylko małe dzieci, ale także dorośli. Jednak około 60% do 90% cukierków to cukier.

Dlaczego musimy ograniczać ilość spożywanego cukru?

Spożywanie nadmiaru cukru nie jest dobre dla zdrowia organizmu i może prowadzić do chorób, takich jak cukrzyca, otyłość, problemy z zębami, a nawet choroby serca. Zwłaszcza, gdy jesteś osobą bierną i rzadko wykonujesz aktywność fizyczną. Jeśli czujesz, że spożywasz dużo cukru, zalecamy również poświęcić trochę czasu na ćwiczenia.

x