10 Zdrowa żywność dla kobiet w ciąży, dobra dla zdrowia płodu

Jedzenie jest jedną z potrzeb, które kobiety w ciąży muszą zaspokoić, aby wspierać wzrost i rozwój płodu w czasie ciąży. Jakie są zdrowe pokarmy i przekąski dla kobiet w ciąży oraz inne zasady, które należy wziąć pod uwagę? Sprawdź pełną następującą recenzję, tak!

x

Różne zdrowe wybory żywieniowe dla kobiet w ciąży

Według Permenkes nr 28 z 2019 r. Dotyczącego Adequacy Rate of Nutrition (RDA), w każdym trymestrze ciąży matki potrzebują dodatkowego spożycia w zakresie 180-300 kilokalorii (kcal) dziennie.

Brak pokarmu będzie miał wpływ na odżywianie kobiet w ciąży, które nie są optymalne pod względem zaspokojenia potrzeb dziecka w łonie matki.

Według strony American Pregnancy Association kobiety w ciąży (kobiety w ciąży) mają różne potrzeby żywieniowe, w tym białko, wapń, żelazo, kwas foliowy i witaminę C.

Wszystkie te składniki odżywcze mogą być zaspokojone przez kobiety w ciąży, jedząc różnorodne pokarmy, które są dobre dla wspierania zdrowego ciała i rozwoju płodu.

Oto różne listy zdrowej żywności, która jest dobra dla kobiet w ciąży:

1. Żywność i napoje na bazie mleka

Pokarmy i zdrowe przekąski dla kobiet w ciąży po raz pierwszy to żywność lub napoje wykonane z mleka.

Produkty mleczne, takie jak jogurt i ser, to właściwy wybór dla kobiet w ciąży.

Mleko i jego przetwory mogą pomóc w zaspokojeniu zapotrzebowania na białko i wapń u kobiet w ciąży i płodów.

Ponadto zawartość wapnia w mleku i jego przetworzonych produktach jest również niezbędna do zdrowego wzrostu wątroby, nerwów i mięśni płodu.

Chociaż mleko jest dobre dla kobiet w ciąży, nie wszystkie jego rodzaje można spożywać, zwłaszcza surowe.

Surowe mleko to rodzaj żywności, który jest zabroniony dla kobiet w ciąży, ponieważ zawiera bakterie, które mogą zakażać i powodować powikłania ciąży.

Dlatego dla kobiet w ciąży lepiej byłoby wybrać mleko pasteryzowane.

2. Orzechy

Soja, orzeszki ziemne, fasola i groszek to rodzaje orzechów, które znajdują się na liście zdrowej żywności i przekąsek dla kobiet w ciąży.

Powodem jest to, że orzechy te mogą być używane jako źródło kwasu foliowego, błonnika, białka, żelaza i wapnia, których organizm potrzebuje podczas ciąży.

Te składniki odżywcze są bardzo ważne dla zdrowia matki i płodu, zwłaszcza w pierwszym trymestrze ciąży.

Kwas foliowy, białko i wapń mogą zapobiegać ryzyku wystąpienia kilku wad wrodzonych i chorób u niemowląt po urodzeniu.

Ponadto orzechy pomagają również kobietom w ciąży zaspokoić ich codzienne zapotrzebowanie na błonnik.

Spożycie zdrowej żywności dla kobiet w ciąży i zrównoważone piciem wystarczającej ilości wody może zarówno zapobiegać, jak i przezwyciężyć zaparcia podczas ciąży.

Możesz również użyć menu z orzeszkami ziemnymi, jeśli nie masz apetytu lub jako sposobu na radzenie sobie z nudnościami i wymiotami podczas ciąży.

3. Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki to jedna ze zdrowych potraw i przekąsek dla kobiet w ciąży, która zawiera witaminę A.

Cóż, ta witamina jest bardzo ważna dla wzrostu komórek i tkanek płodu.

Ponadto ten dobry pokarm dla kobiet w ciąży jest również bogaty w przeciwutleniacze, które wzmacniają odporność układu odpornościowego.

Kobiety w ciąży mogą cieszyć się słodkimi ziemniakami na różne sposoby, mianowicie gotując, pieczeni lub na parze.

Zwróć także uwagę na to, ile spożycia witaminy A jest dozwolone i zalecane przez lekarza.

4. Łosoś

Łosoś jest dobrym źródłem białka zwierzęcego jako pokarm i zdrowa przekąska dla kobiet w ciąży.

Dzieje się tak, ponieważ zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak EPA i DHA, które są ważne dla rozwoju mózgu i oczu u rozwijających się dzieci.

Łosoś jest również naturalnym źródłem witaminy D, która jest dobra zarówno dla matki, jak i dziecka. Należy jednak zachować ostrożność przy wyborze i jedzeniu dobrych potraw dla kobiet w ciąży.

Powodem jest to, że ryby mają skłonność do zmniejszonego odżywiania, zwłaszcza jeśli stan nie jest świeży. Nieświeży łosoś może czasami powodować swędzenie skóry po zjedzeniu.

Następnie unikaj jedzenia ryb w surowych warunkach ze względu na ryzyko zakażenia bakteryjnego, które może zaszkodzić płodowi.

Można go jeść na różne sposoby i upewnić się, że mięso jest idealnie ugotowane.

5. Jajka

Jajka to zdrowa żywność i przekąski dla kobiet w ciąży, które są pożywne i łatwe do przetworzenia.

Kobiety w ciąży mogą przetwarzać tę zdrową żywność na różne sposoby, na przykład robiąc jajka wołowe, gotując je lub wypełniając chleb.

Znajdują się w nim takie składniki, jak cholina, która jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowia mózgu i rozwoju płodu.

Jednak pamiętaj również, aby przetwarzać je, aż jajka będą całkowicie ugotowane.

Dzieje się tak, ponieważ kobiety w ciąży powinny unikać surowych lub niedogotowanych jaj, ponieważ nadal są w nich bakterie.

6. Zielone warzywa

Zielone warzywa zwykle zawierają większość składników odżywczych potrzebnych kobietom w ciąży.

To zdrowe i dobre źródło pożywienia dla kobiet w ciąży zawiera również błonnik, który pomaga zapobiegać zaparciom lub je leczyć.

Składniki odżywcze zawarte w warzywach obejmują witaminę C, witaminę K, witaminę A, wapń, żelazo, kwas foliowy i potas.

Należy również zauważyć, że zielone warzywa zawierają przeciwutleniacze, które są korzystne dla układu odpornościowego i pokarmowego.

Według Food and Drug Administration (FDA) kobietom w ciąży nie wolno również jeść surowych warzyw, ponieważ mogą one nadal zawierać bakterie.

Oznacza to, że warzywa jako dobre i dobre jedzenie dla kobiet w ciąży należy najpierw ugotować.

Proces podgrzewania, gotowany lub smażony, może zmniejszyć ryzyko przenoszenia bakterii na warzywa.

7. Mięso

Wołowina i kurczak to źródła białka, które są zawarte w zdrowej diecie i są dobre dla kobiet w ciąży.

Ponadto mięso zawiera również żelazo jako ważny minerał wykorzystywany przez czerwone krwinki.

Czerwone krwinki odgrywają ważną rolę w dostarczaniu tlenu do wszystkich komórek organizmu.

Dlatego kobiety w ciąży potrzebują więcej żelaza, ponieważ ich objętość krwi również wzrasta w czasie ciąży, zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży.

Zawartość tłuszczu w mięsie jest również wystarczająca dla kobiet w ciąży do przygotowania się do porodu, zarówno do porodu normalnego, cięcia cesarskiego, jak i do karmienia piersią.

Najlepiej unikać wędzonek, ponieważ mają one zwykle wysoką zawartość soli.

Należy pamiętać, że spożywanie pokarmów bogatych w sól może zwiększać ryzyko nadciśnienia w ciąży.

8. Awokado

Nie tylko warzywa, owoce to także zdrowa żywność i przekąski dla kobiet w ciąży.

Jednym z nich jest awokado, ponieważ jako jedyny zawiera jednonienasycone kwasy tłuszczowe.

Ponadto ten dobry pokarm dla kobiet w ciąży jest również wyposażony w błonnik, witaminę B, witaminę K, potas, miedź, witaminę E i witaminę C.

Zawarte w nim kwasy tłuszczowe mogą pomóc w rozwoju skóry, mózgu i tkanek ciała niemowląt, dzięki czemu mogą zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych.

9. Całe ziarna

Źródło: Peak Sherpa

Ziarna obejmują również zdrową żywność dla kobiet w ciąży. Powodem jest to, że produkty pełnoziarniste mogą zaspokoić Twoje zapotrzebowanie na kalorie jako źródło aktywności.

Należy pamiętać, że kalorie kobiet w ciąży wzrosną, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze ciąży.

Przykłady nasion, które są bezpieczne do spożycia przez kobiety w ciąży, a mianowicie owies, komosa ryżowa, siemię lniane lub owies.

Ta seria zdrowych pokarmów i przekąsek dla kobiet w ciąży zawiera białko, błonnik, witaminy z grupy B i magnez, dzięki czemu są przydatne do wzrostu płodu w macicy.

Możesz go spożywać, przygotowując z niego menu śniadaniowe dla kobiet w ciąży, na przykład płatki zbożowe lub płatki owsiane na noc.

Spróbuj dodać mleko i kawałki owoców dla kobiet w ciąży, aby odżywianie było pełniejsze.

Możesz również uczynić go dodatkiem do zdrowych przekąsek, a mianowicie polewy na sałatkę lub jogurt.

10. Pij dużo wody

Chociaż nie jest to pożywienie, zwykła woda jest bardzo zdrowa i ważna dla utrzymania równowagi płynów ustrojowych dla kobiet w ciąży.

Ponadto woda pitna może również zapobiegać zaparciom i infekcjom dróg moczowych u kobiet w ciąży.

Mimo że muszą chodzić tam iz powrotem do łazienki po wodę do picia, kobietom w ciąży nie wolno powstrzymywać siusiu.

Powodem jest to, że ten nawyk może zwiększać ryzyko zakażenia układu moczowego u matki, które mogą zaszkodzić płodowi.

Czy kobiety w ciąży mogą jeść podroby?

Krótka odpowiedź brzmi: tak, ponieważ podroby dostarczają różnorodnych składników odżywczych, które są korzystne dla zdrowia matki i rozwoju płodu.

Zawartość składników odżywczych w podrobach takich jak wątroba drobiowa, żołądek, serce kurczaka, wątroba wołowa, flaki, czyli białko, tłuszcz, żelazo, wapń, fosfor, sód, potas, DHA, witaminy i inne.

Weźmy na przykład witaminę A, która jest niezbędna do wzrostu komórek i tkanek płodu oraz jest źródłem zdrowej żywności dla kobiet w ciąży.

Podczas gdy DHA jest ważny dla rozwoju mózgu i oczu dziecka, do białka dostarczającego energię dla organizmu matki.

Jednak,podrobów nie należy jeść codziennie ani zbyt dużoponieważ zawiera dużo tłuszczu, kalorii i cholesterolu.

Ponadto podroby nie mogą być maksymalnie przetworzone przez organizm, jeśli są spożywane w nadmiernych ilościach.

Większość podrobów podczas ciąży może spowodować jeszcze wyższy poziom cholesterolu, co jest niebezpieczne dla zdrowia organizmu i płodu.

Wysoki poziom cholesterolu może spowodować zawał serca i udar u kobiet w ciąży.

Dlatego tak ważne jest ograniczenie porcji zjadanych podrobów w zależności od potrzeb organizmu, aby nie spowodować zatrucia.

Czy możesz jeść stek w ciąży?

Właściwie to dobrze jest chcieć jeść stek w czasie ciąży. To mięso stekowe jest wypełnione składnikami odżywczymi, które będą przydatne dla zdrowia matki i płodu.

Jeśli jednak jesteś miłośnikiem steków z pewnym poziomem dojrzałościrzadko spotykany, dobrze jest zmienić kolejność na chwilę, aż ciąża się skończy.

Surowe lub niegotowane mięso może zwiększyć ryzyko zatrucia toksoplazmozą i salmonellą.

Toksoplazma może zakażać łożysko i płód oraz powodować wrodzoną toksoplazmozę.

Niemowlęta z tą chorobą mogą urodzić się zdrowe, ale może to mieć długotrwałe skutki w kolejnych miesiącach lub latach.

Niektóre z objawów wrodzonej toksoplazmozy u niemowląt to uszkodzenie oczu, problemy ze słuchem i problemy z rozwojem mózgu.

Czy w ciąży można jeść pikantne potrawy?

W rzeczywistości nie ma zakazu, jeśli kobiety w ciąży chcą jeść pikantne potrawy, zwłaszcza jeśli masz zachcianki w czasie ciąży.

Po prostu jedzenie zbyt dużej ilości pikantnych potraw może wywołać problemy trawienne i zwiększyć kwas żołądkowy podczas ciąży.

Pikantne jedzenie w czasie ciąży może również pogorszyć sytuacjęporanne mdłości u niektórych matek wrażliwych na określone przyprawy.

Jeśli nie masz pewności co do wpływu pikantnych potraw na organizm, spróbuj kilku łyżek i poczekaj na reakcję przed zjedzeniem całej porcji.

Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie kobiety w ciąży będą doświadczać tego samego problemu podczas spożywania pikantnych potraw.

Są kobiety w ciąży, które bez trudu potrafią jeść pikantne potrawy, ale są też takie, które odczuwają skutki dyskomfortu.

Czy musisz jeść więcej, gdy jesteś w ciąży z bliźniakami?

Kiedy kobieta jest w ciąży z bliźniakami, powinnaś skonsultować się z dziennym spożyciem pokarmu i napojów.

Wytyczne żywieniowe dla kobiet w ciąży z bliźniakami lub więcej są takie same, jak dla kobiet noszących jedno dziecko.

Nie musisz jeść więcej, ale jedz, gdy jesteś głodny, zjadaj wystarczającą ilość porcji i słuchaj swojego ciała.

Staraj się jeść żywność, która jest zdrowa dla kobiet w ciąży i może zaspokoić wszystkie potrzeby żywieniowe w czasie ciąży.

Upewnij się również, że masa ciała jest sklasyfikowana jako idealna, aby zapobiec niektórym problemom zdrowotnym i pomóc płodowi prawidłowo rosnąć.

W sprawie żywności dla kobiet w ciąży skonsultuj się z lekarzem

Aby ciąża była zawsze zdrowa i gładka aż do porodu, kobiety w ciąży nie tylko muszą zwracać uwagę na wybory żywieniowe i przekąski, które są zdrowe i dobre.

Kobiety w ciąży również muszą zwracać uwagę na porcje jedzenia podczas ciąży. Dlatego podczas kontroli ciąży możesz skonsultować się z położnikiem lub dietetykiem.

Nie musisz się obawiać zmian w organizmie, które mogą wystąpić podczas ciąży, ponieważ jest to normalne.

Ograniczanie lub przejadanie się w czasie ciąży może w rzeczywistości powodować zaburzenia odżywiania, w tym jadłowstręt psychiczny, bulimię, aż dozaburzenie z napadami objadania się.

Może to wpłynąć na Twój stan po porodzie, na przykład powodując baby blues, depresję poporodową, psychozę poporodową.

Nie tylko matki, dzieci mogą również odczuwać skutki z powodu niewystarczającego spożycia pokarmu w łonie matki.