Trening siłowy czy cardio - który z nich jest pierwszy?

Być może często jesteś zdezorientowany co do tego, co chcesz robić, gdy zaczynasz ćwiczyć, czy to ćwiczenia cardio, czy trening siłowy (trening siłowy). Spokojnie, naprawdę nie jesteś sam. Wiele osób jest co do tego zdezorientowanych. Czy musisz najpierw trenować mięśnie, czy szybko poruszać się dzięki ćwiczeniom cardio?

Czy musisz najpierw wykonać trening siłowy lub cardio?

Zgłaszając ze strony Verrywell Fit, właściwie nie ma jeszcze dobrej lub złej odpowiedzi, co powinieneś zrobić po raz pierwszy podczas ćwiczeń. Zależy to od wyboru każdej osoby i jej aktualnego stanu. Z pewnością wpływa na to również cel wykonywanego ćwiczenia, więc łatwiej będzie Ci się zdecydować.

Na przykład, jeśli Twoim głównym celem jest zbudowanie większych i silniejszych mięśni, trening siłowy powinien mieć pierwszeństwo przed cardio, abyś mógł poświęcić całą swoją siłę i energię, aby osiągnąć ten cel.

I odwrotnie, jeśli naprawdę koncentrujesz się na utracie wagi i chcesz spalić więcej tłuszczu, możesz najpierw nadać priorytet ćwiczeniom cardio. Nie, żeby trening siłowy nie spalił tłuszczu, huh. Oba nadal będą redukować tkankę tłuszczową, ale rzeczywiście na różne sposoby i z różnymi prędkościami.

Dlaczego cardio jest lepsze do utraty wagi?

Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, najlepszym rozwiązaniem może być cardio przed treningiem siłowym. Ponieważ trening cardio spowoduje skutki uboczne, takie jak:

Maksymalizacja spalania kalorii w organizmie

Wykonanie cardio na początku naprawdę maksymalizuje spalanie kalorii podczas pierwszej sesji treningowej. Trening cardio spala więcej kalorii niż trening siłowy lub trening siłowy.

Zwiększ efekt spalania kalorii po wysiłku

Wykonanie cardio w pierwszej kolejności może zmaksymalizować ilość EPOC (nadmierne zużycie tlenu po wysiłku). Im wyższa ilość EPOC, tym większa liczba kalorii potreningowych, które organizm spali.

Badanie opublikowane w Journal of Strength and Planning Research dotyczyło 10 mężczyzn, którzy wykonali 3 różne rodzaje ćwiczeń:

Po prostu zrób trening siłowy
Wykonaj trening siłowy, a następnie biegnij
Trening biegowy, a następnie trening siłowy

Wyniki pokazały, że największy efekt spalania kalorii stwierdzono podczas treningu biegowego, po którym następował trening siłowy. To badanie wykazało również, że trening biegowy będzie trudniejszy do wykonania po tym, jak organizm najpierw wykonał trening siłowy, zwłaszcza jeśli trening z ciężarami jest wykonywany w celu treningu siły mięśni nóg.

Dlatego jeśli najpierw wykonasz trening siłowy, a następnie biegniesz, szybciej poczujesz się zmęczony, ponieważ wcześniej podnosiłeś ciężary, co wymaga energii.

Jeśli zostanie to zrobione w bliskiej odległości, może nie być skuteczne

Badanie opublikowane również w Journal of Strength and Conditioning Research wykazało, że wykonywanie ćwiczeń cardio, po których następuje trening siłowy, nie zmienia siły ani wytrzymałości mięśni, wynika z trzymiesięcznego badania.

Opublikowane na stronie Livestrong, inne badanie w Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise wykazało, że trening cardio w formie ćwiczeń aerobowych o lekkiej i umiarkowanej intensywności przed treningiem siłowym miał niewielki wpływ na sposób kurczenia się mięśni. Jednak efekt ten jest na tyle mały, że nie wpływa na fizyczną zdolność organizmu do wykonania kolejnego treningu.

Dlatego ci z Was, którzy koncentrują się na treningu budującym mięśnie, nie muszą się zbytnio martwić o wpływ treningu cardio na następną wydajność treningu. Jednak zacznij od swoich celów, aby maksymalnie wydatkować energię.

Zasady sportowe dla początkujących

Jeśli dopiero zaczynasz od regularnych ćwiczeń, nie musisz się zastanawiać, który z nich wybrać. Przy wyborze odpowiedniego sportu należy wziąć pod uwagę 3 rzeczy:

Miejsce docelowe

Wszystkie opcje można dostosować do określonych celów. Jeśli Twoim celem jest utrata ogólnej wagi, najlepiej najpierw wykonać cardio, aby zmaksymalizować czas treningu.

Na przykład, jeśli Twoim celem jest pokonanie maratonu. Najlepszą energię powinieneś skupić na treningu biegowym i mniej planować trening siłowy.

Jeśli pierwszy trening siłowy lub podnoszenie ciężarów jest dla twojego ciała dobre, zrób to. Najważniejsze to przyzwyczaić się do regularnych, konsekwentnych ćwiczeń.

Harmonogram

Niektórzy ludzie mogą mieć czas na trening cardio i siłowy w innym czasie. Jednak większość ludzi również nie ma takiego czasu na szkolenie, więc muszą łączyć swoje harmonogramy treningowe. Właściwie oba nie są złe, ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na ćwiczenia zgodnie z tym, co możesz zrobić.

Istnieją różne sposoby wykonywania treningu wytrzymałościowego i siłowego w tym samym czasie, na przykład trening trening obwodowy o wysokiej intensywności. Ćwiczenie to zapewnia korzyści zarówno treningu cardio, jak i treningu siłowego w tym samym czasie i przez krótki czas.