Gimnastyka dla osób starszych, ćwiczenia poprawiające sprawność w starszym wieku

Według naukowców z British Journal of Sports Medicine z 2014 r. Osoby starsze lub osoby starsze, które aktywnie się poruszają i ćwiczą, są zdrowsze i mają mniejsze ryzyko chorób przewlekłych. Ponadto osoby starsze, które są aktywne w ruchu, również cierpią na mniejsze upośledzenie funkcji poznawczych, ich funkcje fizyczne i psychiczne są nadal stosunkowo dobre niż osoby rzadko ćwiczące. Gimnastyka dla osób starszych może być dla tych osób sposobem na poruszanie ciałem. Jakie korzyści płyną z gimnastyki dla osób starszych?

Korzyści z ćwiczeń w podeszłym wieku

Gimnastyka dla osób starszych to ćwiczenie fizyczne, które może spalić kalorie i wytrenować mięsień sercowy. Chociaż nazywa się to gimnastyką osób starszych, ten sport jest również odpowiedni dla każdego wieku i poziomu sprawności.

Ogólnie ćwiczenie to ma wolniejszy ruch i prędkość niż ogólnie ćwiczenia aerobowe. Korzyści płynące z ćwiczeń u osób starszych obejmują zwiększenie pracy serca, dzięki czemu może ono optymalnie przepompowywać tlen przez krew w całym organizmie. Przynajmniej wykonując to ćwiczenie przez 30 minut dziennie, wykonałeś jedno z ćwiczeń, które mogą poprawić Twój stan zdrowia. Dodatkowo robienie tego regularnie przez 5 dni w tygodniu pozwoli zwiększyć energię osób starszych.

Oprócz różnych korzyści, o których wspomniano, ćwiczenie to może również zmniejszyć ryzyko nadciśnienia, chorób serca i cukrzycy, a co najważniejsze może poprawić nastrój osób starszych. Tak, wiadomo, że ćwiczenia pomagają uwalniać hormony szczęścia, z których jednym jest hormon dopaminy. American Council on Exercise pokazuje również, że ćwiczenia u osób starszych mogą poprawić pamięć osób starszych.

Livestrong twierdzi, że nie tylko ćwiczenia przy akompaniamencie muzyki, istnieje wiele rodzajów programów ćwiczeń dla osób starszych, które są korzystne dla poprawy sprawności fizycznej rodziców. Rodzaje ćwiczeń dla osób starszych można dobierać w oparciu o ich indywidualne preferencje, są aerobik, ćwiczenia salsy, gimnastyka. jazz, a dla osób starszych, które nie mogą stać długo, na ławce są nawet ćwiczenia aerobowe.

Jednak przed rozpoczęciem zajęć na siłowni lepiej jest, jeśli osoby starsze spróbują najpierw różnych rodzajów ćwiczeń. Następnie osoby starsze mogą zdecydować, jaki rodzaj ćwiczeń odpowiada ich budowie i preferencjom. Jeśli czują się nieswojo dołączając do zajęć z dużą liczbą uczestników, osoby starsze mogą również skorzystać z płyty DVD z ćwiczeniami i zrobić to w domu.

Gimnastyka osób starszych jako terapia

Gimnastyka może być również skuteczną fizjoterapią dla osób starszych. Ćwiczenia przy akompaniamencie muzyki mogą poprawić zdolność chodzenia i równowagi u osób starszych - podaje czasopismo Science Daily opublikowane w kwietniu 2010 roku.

Ponieważ jest w stanie poprawić równowagę, ćwiczenie to było również stosowane w różnych szpitalach. Ponadto ćwiczenia fizyczne w podeszłym wieku mogą również zwiększyć wytrzymałość i szybkość chodzenia, które są głównymi czynnikami ryzyka dla osób starszych hospitalizowanych z powodu upadków.

Zwróć na to uwagę podczas uprawiania gimnastyki dla osób starszych

Podczas ćwiczeń upewnij się, że osoby starsze muszą być w komfortowym stanie, a ich zdrowie jest w dobrym stanie. Zawsze sprawdzaj tętno przed rozpoczęciem ćwiczeń. Zwykle tętno osób starszych waha się od 60-100 uderzeń na minutę. Jeszcze lepiej jest porozmawiać z lekarzem i instruktorem przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby mogli określić najlepszy rodzaj i czas trwania ćwiczeń.

Inne sporty dla osób starszych

Oprócz gimnastyki istnieje kilka innych sportów, które osoby starsze mogą uprawiać. Opcją, którą można rozważyć, jest rodzaj ćwiczeń, które mogą zwiększyć siłę, równowagę i elastyczność, ponieważ zasadniczo te trzy rzeczy stały się trudne dla ciał, które osiągnęły starość.

Idealnie, ćwiczenia dla osób starszych składają się z ćwiczeń cardio, ćwiczeń na równowagę ciała i treningu wytrzymałościowego mięśni. Aby uzyskać więcej cienia, przyjrzyjmy się niektórym zaleceniom sportowym, których możesz przestrzegać poniżej.

Ćwiczenia cardio

Jogging
Jazda rowerem
Pływanie
Grać w tenisa

Trening siłowy

Pompki
Podciąganie
Winda dumbell lub sztangą

Ćwiczenia poprawiające elastyczność, szybkość i równowagę ciała

Chodzenie to najpopularniejsze lekkie ćwiczenie cardio. Chodzenie może z łatwością przyspieszyć pracę serca i spalić kalorie, zwiększając prędkość chodzenia lub chodzenia po pochyłej powierzchni.

Joga może poprawić ogólną sprawność i zdrowie. Ten sport pozwala na wykonywanie określonych pozycji i ćwiczenie oddychania. Joga pomaga również trenować siłę, równowagę i elastyczność organizmu oraz jest korzystna w naprawie nastrój.

Taichi to sport, który powstał w Chinach. Uważa się, że ten sport poprawia zdrowie psychiczne i fizyczne poprzez serię powolnych i regularnych ruchów. Chociaż nie poprawia funkcji układu oddechowego ani nie spala dużych ilości kalorii, może poprawić siłę i równowagę.

Wskazówki dotyczące zarządzania czasem ćwiczeń dla osób starszych

Jeśli chodzi o harmonogram ćwiczeń dla seniorów, dobrze jest podzielić je na 5 dni w tygodniu. W przypadku forsownych ćwiczeń fizycznych rób to co najmniej 3 razy w tygodniu. W tym czasie upewnij się, że każdy harmonogram ćwiczeń trwa co najmniej 10 minut, a maksymalnie 30 minut.

Jeśli są przyzwyczajone do tego minimalnego standardu, osoby starsze mogą zwiększyć intensywność i czas trwania do 300 minut tygodniowo. Zrób to stopniowo i podziel na pięć dni (lub mniej w zależności od możliwości osób starszych), aby ich nie przeciążać.

Seniorzy mogą również łączyć umiarkowaną i forsowną aktywność fizyczną w ciągu tygodnia. Na przykład dwa dni ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak 30-minutowy spacer i jeden dzień 30-minutowego szybkiego marszu. Ta aktywność jest równoważna 150 minutom umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo.

Mimo to osoby starsze muszą nadal być w stanie mierzyć możliwości swojego organizmu podczas ćwiczeń. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie ograniczenia są dla Ciebie bezpieczne. Zwłaszcza jeśli masz określone schorzenia lub choroby.